Hvað ætti byrjandi hlaupari að vera?
Ef þú ert nýr í gangi gætir þú verið að spá í hvað ætti ég að vera þegar ég er að keyra ? Eitt af því sem ég elska um að keyra er að þú þarft ekki neitt ímynda þér að keyra gír eða dýrt hlaupandi fatnað. Allt sem þú þarft virkilega til að byrja með hlaupandi er gott par af hlaupaskónum sem passa rétt fyrir þig.
Hlaupaskór: Mikilvægasta hlaupið þitt
Ef þú notar gömlu hlaupaskór eða hlaupaskór sem eru ekki réttar fyrir fótategundina þína og hlaupandi stíll er einn af stærstu orsökum til að hlaupa á meiðslum.
Þess vegna er ekki góð hugmynd að grafa undan þessum gömlu tennisskómum frá bakinu á skápnum þínum og gera ráð fyrir að þú getur keyrt í þeim. Þú þarft ferskt, vel þykkað skór sem eru hönnuð til að keyra, passa vel og passa við fótategund þína og hlaupandi stíl . Jafnvel þótt þú hafir gamalt par af hlaupaskóum sem þér finnst þægilegt, getur það verið slitið, þannig að þeir þurfa líklega að skipta út.
Þegar þú kaupir fyrir hlaupaskór skaltu ekki velja skó vegna þess að þú sért vörumerki, stíl eða lit. Það er best að fara í rekstur-sérgreinaverslun þar sem sérfræðingar geta metið fótinn þinn og hlaupandi stíl og gert tillögur um rétta skóinn fyrir þig. Gakktu úr skugga um að seljandinn horfir á að hlaupa og meta gangstjórann þinn. Hann eða hún ætti einnig að mæla fótinn þinn. Jafnvel ef þú ert búinn að vaxa getur fætur þínar reyndar orðið stærri með tímanum vegna fallandi svigana, meðgöngu eða þyngdarbreytinga.
Þú þarft ekki að kaupa dýrasta par af hlaupaskónum í versluninni, en að fjárfesta í góðu par af hlaupaskónum er klár hugmynd sem mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli og auka þægindi þegar þú ert að keyra.
Þú getur eytt smá auka, en þegar þú þekkir rétta hlaupaskóinn fyrir stíl og gönguleiðir geturðu verslað fyrir tilboð þegar þú kaupir skiptiskó.
Meira:
Hvað klæðist að klæðast meðan á gangi
Þegar þú ert fyrst að byrja með hlaupandi þarftu ekki að þjóta út og kaupa ímynda sér að keyra föt.
Vertu bara þægileg föt sem þú myndir þjálfa í.
Konur ættu að ganga úr skugga um að þeir séu með góða, stuðningsíþróttabragð . Running-sérgrein verslanir eru góð staður til að versla vegna þess að þeir eru með fullt af bras hönnuð til að keyra. Prófaðu það og prófaðu það með því að hlaupa í stað og stökkva upp og niður. Íþróttahjálpin þín ætti að passa þig vel og ekki vera réttur út. Flestir íþróttasveinar þurfa að skipta út eftir 72 þvo, þegar teygjan er glatuð eða ef þyngdin breytist verulega. Ef þú ert með stóran brjósti og hefur átt í vandræðum með að finna þægilega, stuðnings íþróttabragð til að hlaupa, reyndu einn af þessum ráðlögðum íþróttabrúðum fyrir stóra kistur .
Þegar þú ferð út fyrir keyrslurnar, vertu varkár ekki að overdress. Þegar þú hlýðir, mun líkamshiturinn þinn gera það tilfinning um 15 til 20 gráður hlýrra. Svo, til dæmis, ef hitastigið er yfir 55 gráður, munt þú líklega vera í lagi í gangi í T-boli og stuttbuxur.
Meira:
- Hvernig á að klæða sig fyrir heitt veðurfar
- Hvernig á að klæða sig fyrir kalt veðurfar
- Hvernig á að klæða sig til að hlaupa í rigningunni
Ef þú byrjar að verða alvarlegri í gangi og byrjaðu að keyra miklu lengri vegalengdir gætir þú byrjað að fjárfesta í einhverjum tæknilegum hlaupandi fötum.
Ólíkt bómullartækjum, geta syntetísk efni, svo sem CoolMax eða Dri-Fit, valdið raka í burtu frá húðinni og mun hjálpa þér að forðast chafing . Þótt tæknileg efni sem rekur föt getur kostað lítið meira, muntu þakka hugguninni, sérstaklega meðan á langstökkum stendur. Þeir halda líka miklu betur með notkun og þvott en vinnufatnaður úr bómull. Það er líka klár hugmynd að koma í veg fyrir að vera með 100% bómullarsokkar. Ef þú notar rennandi sokka sem eru tilbúin blanda, mun það koma í veg fyrir þynnupakkningar .
Meira: