Er það eðlilegt vöðvaverkur eða merki sem þú ættir að hætta eða skera aftur?
"Það er mjög algengt fyrir hlauparar að upplifa sumar verkir og sársauka, sérstaklega ef þú ert að æfa í langvarandi viðburði. Svo hvenær geturðu farið í gegnum sársauka og hvenær ættir þú að hætta?"
Eftir erfiða líkamsþjálfun eða langan tíma er líklegt að þú finnir fyrir einhverjum vöðvaspennu . En þegar þú finnur sársauka á einum stað, gæti það verið merki um að eitthvað sé rangt.
Í einum rannsókn á yfir þúsund afþreyingar hlaupum, tilkynnti fjórðungur af þeim að þeir höfðu sársauka áður en keppnin var gerð. Þessi sársauki var dæmigert af ofbeldisverkum. Sársauki ætti að vera viðvörunarmerki að þú sért að þjálfa svolítið of mikið og þú gætir þurft að kæla straumana þína til að láta líkamann stilla rétt á þjálfun þína.
Hvenær á að hætta að hlaupa
Þú ættir örugglega að hætta að keyra og leita læknishjálpar fyrir alvarlega sársauka, bólgu, erfiðleikar með að færa útlimum eða tilfinningu fyrir því að það leiði, dofi eða náladofi í meiðslum. Ekki fara að hlaupa með þessum einkennum. Ef þau koma fram meðan þú ert að keyra skaltu stöðva eins fljótt og auðið er og leita læknis.
Einkunnir á vöðvaverkjum með gangi
Hér eru mismunandi stig vöðvaverkir, með tillögur um hvernig á að meðhöndla þau á meðan þú ert að keyra:
Mjög sársauki með gangi
Þú finnur þessa tegund af sársauka þegar þú byrjar að æfa en það fer venjulega í burtu þegar þú byrjar að hita upp og halda áfram að keyra.
Sársauki getur verið ósamræmi og hreyfist í kringum líkamann, eða þú finnur það bilaterally (bæði í báðum knéum, til dæmis). Í sársauka 10, það er á bilinu 1 til 3. Mjög sársauki eða óþægindi er algengt og talið óhætt að hlaupa í gegnum. Sækja um RICE meðferð á öllum sviðum sem hafa áhyggjur af því að hlaupa.
Miðlungs sársauki með gangi
Þessi tegund af sársauka birtist þegar þú byrjar að æfa, en dvelur á þolanlegri styrk meðan á hlaupinu stendur.
Á verkjaskilum 10, nær það frá 4 til 6. Það fer sjaldan í sársauka þröskuldinn þinn og það veldur því ekki að þú takir eða breytir gangi þínum.
Þó að það sé í lagi að klára hlaupið þitt ef þú ert næstum búinn að vera best að hlusta á líkamann, taka nokkra daga frá að keyra og nota RICE meðferð, sem gerir líkamanum kleift að lækna. Nokkrar daga hvíldar eða sársaukalausar krossþjálfunar geta nú bjargað þér af fullum árekstrum sem skortir þig í lengri tíma.
Alvarleg sársauki við hlaup
Allt frá 7 til 10 á verkjum mælikvarða, þessi verkur er alvarleg í náttúrunni og þú getur fundið það áður, meðan á og eftir æfingu. Sársauki eykst þegar þú heldur áfram að keyra og mun yfirleitt leiða þig til að halla. Þú ættir aldrei að halda áfram að keyra þegar þú finnur fyrir þessari tegund af sársauka. Leitaðu ráða hjá lækninum og fylgdu meðmælum hans.
Spilaðu það öruggt til að koma í veg fyrir meiðsli
Að halda áfram að hlaupa með sársauka er uppsetning fyrir ofnotkun á meiðslum. Það getur verið erfitt að draga úr hlaupinu til að koma í veg fyrir það, en á endanum muntu geta keyrt meira ef þú ert án skaða. Heimildir:
Hlaupaskemmdir Ábendingar og aftur til hlaupandi Program, Copyright 2007 Brigham og Women's Hospital, Inc. Deild endurhæfingarþjónustu.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Stoðkerfisverkur er algeng meðal afþreyingar hlaupara sem eru að keppa: Observatory Study 1049 hlauparar." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.