Ef þú byrjaðir að keyra forrit fyrir nokkrum vikum, gætir þú furða hvenær það ætti að verða auðveldara. Þú getur ennþá verið í erfiðleikum á meðan á hlaupum stendur. Þetta er mjög algengt meðal nýrra hlaupara. Það er ekki eitt svar sem passar öllum eins og byrjandi hlauparar berjast fyrir mismunandi ástæðum.
Það tekur tíma að byggja upp líkamsþjálfun og líkamann til að gera líkamlega aðlögun.
Margir nýir hlauparar komast að því að tímamótin er þegar þeir geta hlaupið stöðugt í 30 mínútur . Á þeim tímapunkti byrja þeir að líða betur og öruggari.
7 leiðir til að keyra auðveldara fyrir byrjendur
Það tekur smá þolinmæði að byggja upp hæfni þína og komast að því marki sem hlaupandi finnst auðveldara. Haltu því við og fljótlega lítur þú aftur og átta sig á hversu miklum árangri þú hefur gert. Í millitíðinni eru nokkrir hlutir sem þú getur gert sem auðvelda þér að keyra meira þægilegt og skemmtilegt.
- Ekki hafa áhyggjur af hraða þínum. Byrjandi hlauparar ættu að keyra alla hlaupana sína á auðveldan samtöl, sem þýðir að þú getur talað þægilega (í fullu setningar) við einhvern sem þú ert að keyra. Ef þú ert ekki fær um að halda samtali (eða syngdu lagi ef þú ert að keyra einn), hægðu á hraða eða farðu í sundur.
- Gakktu úr skugga um að þú andar auðveldlega. Önnur leið til að stjórna hraða þitt er að ganga úr skugga um að þú sért ekki andanum . Ef þú finnur þig huffing og puffing hvenær sem er á meðan á hlaupinu stendur skaltu hægja á og reyna að taka smá djúpt andann. Þú ættir að anda djúpt frá maganum , ekki að taka gruninn andann frá brjósti þínu.
- Finndu byrjendur-vingjarnlegur hlaupaleiðum. Ef þú ert að keyra úti, ekki gera það enn erfiðara með sjálfan þig með því að keyra á hilly rás. Sem byrjandi, reyndu að standa við flöt, bílafrjálst námskeið, svo sem hjólreiðar eða hlaupaleið. Jafnvel ef þú þarft að keyra til byrjandi-vingjarnlegur námskeið, það er þess virði the áreynsla. Þú getur ráðið hæðum þegar þú hefur byggt upp hæfni þína og traust.
- Horfðu á formið þitt. Haltu öxlum þínum aftur og æfðu góðan líkamsstöðu. Ef þú hallar áfram, er það miklu erfiðara að anda og þú munt verða vindur miklu fyrr. Haltu áfram uppréttum, mundu halda lungum opnum svo þú munt anda miklu betur. Vertu slaka á og vertu viss um að herðar þínar séu ekki skríða upp í eyrun.
- Notaðu handleggina. Vopnin þín ætti að vera í afslappaðri stöðu í 90 gráðu horni eins og þú ert að keyra. Snúðu þeim á herðum þínum. Þegar þú draga handlegginn aftur skaltu draga hinn áfram. Vopnin hjálpar þér að létta vinnuálag fótsins með því að hjálpa til að hreyfa líkama þinn áfram, svo notaðu þær.
- Auktu mílufjöldi þinn og hlaupa tíma hægt. Eins og þú ert að auka fjarlægð þína eða tímann sem er í gangi þínum, gerðu það í litlum mæli þannig að líkaminn þinn geti bætt við streituhækkuninni. Að forðast að gera of mikið of fljótt mun einnig hjálpa þér að koma í veg fyrir meiðsli .
- Vinna andlega bardaga. Sumir byrjandi hlauparar eru í raun líkamlega vel hæfir til að keyra ákveðinn fjarlægð, en þeir hafa ekki traust eða andlega styrk til að ýta sér lengra. Í mörgum tilvikum er það einfaldlega "hugur um málið." Notaðu andlega ábendingar til að afvegaleiða þig með því að spila huga leiki, velja nýjar hlaupaleiðir eða hlaupa með öðru fólki.