Helstu ástæður til að hlaupa á hlaupabretti
Hvað þarftu að vita um kosti og áhættu hlaupabretti? Hverjir eru kostir og gallar við að hlaupa á hlaupabretti samanborið við að hlaupa utan?
Oft sinnum heyrum við fyrst af ókostunum við að hlaupa á hlaupabretti. Það getur verið leiðinlegt. Af hverju ekki að fara út og gera hlaupið meira fallegt? Ef þú leggur áherslu á þessar hugsanir er auðvelt að tapa áhugamálum þínum áður en þú byrjar alltaf.
Í staðinn, hvað eru kostir og kostir við að keyra inni? Við skulum tala um nokkrar ástæður fyrir því að hlaupandi á hlaupabretti innandyra geti slá í gangi úti í þætti.
1 - Hlaupabretti getur verið auðveldara á líkamanum
Í samanburði við gangstétt, hvort sem steypu eða malbik-hlaupabrettur býður upp á betri höggdeyfingu. Betri höggdeyfing er þýdd í minna streitu á fótum og hné. Að auki auðveldar aukalega púði og slétt yfirborð hlaupabretti auðveldara rekur.
Mörg okkar hafa heyrt um vini með " hlaupari " eða lungnabólguverkjum. Og við vitum að of mikið í gangi getur leitt til meiðsla . Þú veist líklega einnig um einhvern sem er ekki lengur fær um að hlaupa vegna þessara meiðslna.
Nýlegar vísbendingar benda hins vegar til þess að hlauparar mega ekki hætta á liðagigt eins og áður var talið. Að minnsta kosti ef fólk hefur eðlilega líkamsþyngdarstuðul (BMI) og hefur enga sögu um meiðsli á hné.
Þó að þetta sé gott tákn, geta bólgusýkingar af gangi á steinsteypu og malbik takmarkað bæði þeim sem hafa erfiða hné og fætur og þeir sem ekki gera það.
2 - Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af Veður
Það getur verið mjög óþægilegt að keyra í slæmu veðri, svo sem mikil rigning eða snjór. Jafnvel þegar þú ert varkár í gangi á snjó og ís , eiga meiðsli enn á sér stað.
Hlaupandi í heitu veðri getur einnig verið hættulegt og getur stundum leitt til ofþornunar eða hitaþrýstings.
Hlaupandi í þægindi af hitastýrðu umhverfi getur þó leyst þessi vandamál. Ekki bara forðast áhættuna, en þú þarft ekki að skipuleggja fyrirfram til að ganga úr skugga um að þú sért ekki yfir eða undirdráttarlaus.
Og þú þarft ekki einu sinni að hafa áhyggjur af því að beita sólarvörn!
3 - Þú getur einfaldað kappakennslu
Ef þú býrð í mjög flatt svæði og þú ert að þjálfa fyrir hilly maraþon, getur þú samt keyrt hæðir á hlaupabrettinum. Þú getur jafnvel skipulagt hæðirnar þínar á ákveðnum tímapunktum meðan á hlaupum stendur, svo þú getur búið til sömu tegund auðvitað á keppnisdag.
Skoðaðu okkar dæmi um hlaupabretti í líkamsþjálfun til að sjá hvernig þetta er gert.
4 - Þú getur lagað kappakjör
Ef þú ert að þjálfa fyrir hlýjan veðrun, en þú býrð í köldu loftslagi, getur þú keyrt á hlaupabretti til að fá lofað í heitt umhverfi .
Þú getur líka prófað keppnistímabil, þannig að þú ert ekki með stuttbuxur eða annað föt í fyrsta skipti á keppnisdag.
5 - Það er öruggari en að keyra utan
Running innandyra á hlaupabretti þýðir að þú þarft ekki að takast á við hugsanlegar hættur við að keyra utan , eins og fossar , bílar, hjólreiðamenn, hundar og aðrir árásarmenn.
Ef þú ert ekki með hlaupandi eða hóp til að hlaupa utan með, er hlaupandi á hlaupabretti öruggari valkostur en að keyra einn úti.
6 - Þú getur stjórnað hraða þínum
Þegar hlaupandi er utan, hafa sumir hlauparar erfitt með að viðhalda stöðugum hraða og endar að keyra hraðar eða hægari en þeir vildu.
Þríhyrningen gerir það auðvelt að fylgjast með mílufjöldi og hraða.
7 - Þú getur fjölverkað
Hlaup á hlaupabretti veitir tækifæri til að vinna multi-verkefni. Ólíkt að keyra úti er það óhætt að nota heyrnartól og hlusta á tónlist eða hljóðrit, horfa á sjónvarpið eða fletta í gegnum tímaritið meðan þú ert að keyra á hlaupabrettinum.
Þetta getur verið mikil kostur.
Þú getur einnig brainstorm aðrar hugmyndir til að slá leiðindi á hlaupabrettinum .
8 - Hraði hlaupabretti er þægilegt
Þægindi gegnir miklu hlutverki í lífi okkar. Allt sem þú þarft að gera er að líta á akstursbrautina á næsta skyndibitastöð.
Þyrlur bjóða upp á meiri þægindi en að keyra úti. Þú getur keyrt inni þegar það er seint á kvöldin eða hella regni. Mamma og dads geta keyrt heima án þess að þurfa að borga barnapössun.
9 - Hill þjálfun á hlaupabretti getur verið auðveldara á líkamanum
Þegar þú ert að keyra hæðir utan, ertu að keyra bæði upp og niður. En þegar þú rekur hæðir á hlaupabretti færðu allt styrk og þolgæði í upplifun án niðurhjóla sem eru miklu erfiðara á líkamanum.
10 - Bottom Line á ávinninginn af hlaupabretti
Eins og fram kemur hér að framan og þrátt fyrir skoðanir sem krefjast þess að hlaupabretti sé leiðinlegt, eru margir kostir og kostir við að keyra í stýrðu umhverfi innanhúss.
Ein ókostur sem við vanræktum að nefna er að hlaupandi í náttúrunni getur valdið meiri hamingju. A 2017 rannsókn, hins vegar, fann leið til að sigrast á þessari ókosti. Hlaupabretti hlauparar sem voru leyft að skoða kyrrstöðu eða hreyfimyndir á meðan hlaupandi var hamingjusamari og meira spenntur eftir að hlauparnir voru liðnar. Kannski er hægt að hengja mynd af uppáhalds utanaðkomandi staðsetningunni á veggjum með hlaupabrettinum þínum, eða spila náttúruvideo í nágrenninu sjónvarpi eða jafnvel símanum þínum.
Óháð því hvort þú keyrir innandyra eða utandyra er öryggi mikilvægt. Taktu smá stund til að læra um 5 venjur af árangursríkum hlaupum .
> Heimild
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. og K. Davids. Líkamleg og tilfinningaleg ávinningur af mismunandi hreyfimyndum sem eru hannaðar fyrir hlaupabretti> International Journal of Environmental Research and Public Health . 2017. 14 (7) .pii: E752.