"Ég hef heyrt að ég ætti að anda inn í gegnum nefið mitt og út í gegnum munninn minn þegar ég keyrir. Er þetta rétt?"
Þú ættir að anda í gegnum munninn og nefið þegar þú ert að keyra. Vöðvar þínir þurfa súrefni til að halda áfram að hreyfa sig og nesan þín getur einfaldlega ekki skilað nógu góðu. Þú þarft að anda öndunar til að taka inn meira súrefni.
Gakktu úr skugga um að þú andar meira úr þindinu þínu eða maga, ekki frá brjósti þínu - það er of lágt.
Djúpt maga öndun gerir þér kleift að taka meira loft, sem getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir hliðarsendingar .
Þú ættir að anda út í gegnum munninn og reyna að einblína á útöndun að fullu, sem mun fjarlægja meira koltvísýring og hjálpa þér að anda meira djúpt.
Hlaupandi og öndunarráðgjöf
Rétt andardráttur gerir mikla mun á skilmálum þínum og þægindi þegar þú ert að keyra. Hér eru nokkrar fleiri ráð til að anda meðan á gangi stendur:
- Reyndu að taka þrjá fótskutta fyrir hvert innöndun og tvær fótskrúfar fyrir hvert anda.
- Sem byrjandi, reyndu að hlaupa í hraða sem þú getur auðveldlega andað. Notaðu "talprófið" til að reikna út hvort hraða þitt sé rétt. Þú ættir að geta talað í fullum setningum, án þess að gasping fyrir lofti. Þetta er einnig þekkt sem "samtalahraði".
- Hægðu eða farðu ef þú ert að anda út . Ef þú byrjar að finna hliðarsi sem kemur á, þýðir það venjulega að þú andar ekki rétt. Ef þú slakar á og hægir á hraða, líður öndunarvandamál oft um sjálfa sig. Ekki hugleiða það!
Fleiri spurningar fyrir byrjendur:
- Ætti ég að borða fyrir hlaup?
- Hvernig losna ég við hliðarsauma?
- Af hverju líður mér út úr andanum þegar ég er að hlaupa?
- Hvað ætti ég að klæðast þegar ég er að hlaupa?
- Hvar ætti ég að hlaupa?
- Er betra að hlaupa á hlaupabrettinum eða utan?
- Ætti ég að hlaupa á hverjum degi?
- Hvenær ætti ég að skipta um hlaupaskór?
- Hvenær er hlaupandi auðveldara?
Sjá einnig: Aðalleiðbeiningar til að keyra