"Ég hef verið að keyra reglulega í þrjá mánuði núna og ég hef enn ekki fundið hár hlaupari. Er það í raun til?"
Þrátt fyrir að sumir hlauparar hafi ennþá upplifað það, sýna sumar rannsóknir að háan hlaupari eða það euforíska, rólegu ástandi sem náðst var í lok hlaupa, er til. Vísindamenn í Þýskalandi notuðu heila hugsanlega til að fylgjast með aukinni losun endorphins - þeim tilfinningalegum hormónum - í heila hlaupara á tveggja klukkustunda hlaupandi fundi.
En það er ekki endilega galdur fjarlægð eða lengd tíma sem þú þarft að vera að keyra til að fá hlaupari er hátt. Svarið er svipað og spurningin um, " hvenær er hlaupandi að fá auðveldara? " Því að það er öðruvísi fyrir alla hlaupara. Sumir hlauparar geta fundið hár hlaupari eftir fyrstu 30 mínútna samfellda hlaupið, en aðrir hafa aldrei fundið það á árum sem eru í gangi. Og þegar þú upplifir það þýðir það ekki að þú munt líða svona eftir hverja hlaup - þú gætir lengi áður en það gerist aftur.
Geturðu aukið líkurnar á því að þú sért með hár hlaupari?
Svo er það leið til að "knýja" háan hlaupara? Ef þú hlaupir alltaf sömu fjarlægð og hraða, gætir þú þurft að skipta um það og stíga upp átak þitt svolítið til að byrja að losna við þá tilfinningalega góða endorphin. Prófaðu að blöndra það með því að gera fartlek hlaup eða auka fjarlægðina til að sjá hvort það skiptir máli. Running utan, með öllum örvum fyrir skynfærin, eykur líklega möguleika þína á að ná hlaupari, eins og margir hlauparar geta staðfest.
Sumir hlauparar æfa huga þegar þeir eru að keyra til að hjálpa sér að vera rólegir meðan á og eftir hlaupum sínum stendur.
Að hlaupa með hópi eða félagi getur einnig hjálpað. Ein rannsókn frá Oxford fannst að rowers sem nýttu saman aukist marktækt endorfín losun samanborið við þá sem reiða sig.
Ef þú ert að keyra sjálfan þig geturðu viljað hlusta á tónlist. Rannsóknir sýna að hlustun á uppáhalds tónlistinni þinni gæti aukið endorphins.
Þú gætir viljað skrá þig fyrir staðbundið vegalið ef þú hefur aldrei gert það áður. Stundum þarf það að þrýsta þér á mörk þín eða spennuna að fara yfir ljúka við hlaupara til að upplifa raunverulega þessi skilning á vellíðan. Ef þú hefur nú þegar búið til keppnina skaltu velja einn sem er nýr fjarlægð fyrir þig eða á nýjum stað, svo þú munt upplifa eitthvað öðruvísi.
Og mundu að þú sért ennþá nóg af öðrum ávinningi , jafnvel þótt þú sért ekki hlaupari, frá streitufrelsi til betri sjálfsálitar til að bæta heilsu hjartasjúkdóma.
Meira Running Algengar spurningar: