A mudra er bending, venjulega gert með höndum, sem leggur áherslu á og beinir orku í jóga pose eða hugleiðslu. Mudras eru forna uppruna. Flestir þeirra sem eru notaðir í nútíma jóga koma frá hindúum og búddistískum hefðum. Mudras eru einnig stundum kallaðir selir þar sem þú ert virkur að taka þátt í tveimur hlutum höndarinnar. Þetta er talið að skapa leiðir til orku (prana) til að flæða og hjálpa til við að opna kakóana.
Handföngin eru fjallað um akupressure og svæðisstað, sem getur útskýrt læknandi áhrif sumra mudras. Aðrir eru táknrænar í náttúrunni. Eins og aðrir þættir jóga ( asana , pranayama , og hugleiðsla, til dæmis) er samkvæmni lykillinn. Mudras eru ekki fljótleg festa. Þó að þeir geti verið einhvers staðar, þá munu þær vera árangursríkar þegar þær eru felldar inn í hugleiðslu eða slökunartíma. Mudras eru oft notuð í Kundalini jóga .
Algengar Mudras í Hatha Yoga
Þú gætir nú þegar notað mudras án þess að átta sig á því. Algengasta er stundum kölluð bæn eða namaste, en er nákvæmari lýst sem Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Ýttu lófunum á vinstri og hægri höndum þétt inn í annan. Þessi mudra er talin hafa róandi áhrif þar sem það færir vinstri og hægri hlið heilans í sátt.
Gyan Mudra : Ýttu þumalfingri og vísifingri saman. Leggðu afganginn af fingrum beint.
Þegar þú situr í krossboga stöðu skaltu hvíla aftan á hendurnar á læri þínum. Þessi mudra táknar einingu og tengingu. Það er einnig kallað Jnana (Knowledge) Mudra.
Vishnu Mudra: Vísitalan og löngfingurinn er boginn í átt að lófa þínum. Þumalfingurinn, hringifingurinn og bleikurinn eru áfram framlengdur.
Þetta er mælt með mudra fyrir öndunarbólgu (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Haltu þumalfingri hægri og vinstri höndum saman með því að fara yfir úlnliðin með lófunum í átt að brjósti þínu. Leggðu út restina af fingrum þínum. Það lítur út eins og fugl, sem er skynsamlegt vegna þess að Garuda er frá sömu rót og Garudasana (örnin er) . Þessi mudra er talin uppbyggjandi og jafnvægi.
Dhyana Mudra : Setjið vinstri höndina í fangið með lófa þínum upp á við. Settu hægri hönd þína efst á vinstri og taktu þumalfingrana til að snerta fyrir ofan lófana þína. Þetta er klassískt Buddhist hugleiðsla mudra.
Lotus Mudra : Láttu lófana þína snerta eins og í Anjali Mudra. Haltu þumalfingunum þínum, bleikjum og undirstöðurnar á lófunum þínum saman eins og þú aðskilja miðjurnar í lófunum og viftu út hinum fingrum þínum. Þetta gerir lögun eins og Lotus blóm. Þessi mudra táknar hreinskilni og blómstrandi.
Kundalini Mudra : Gerðu hnefa með vinstri hendi þinni. Leggðu vinstri vinstri vinstri og búðu til hnefann með hægri höndinni sem grípur til vísifingursins. Þumalfingurinn á hægri höndinni er efst á vinstri vinstri vinstri. Þessi staða tengist kynhneigð og einingu.
Heimild:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Jóga í höndum þínum , Weiser Books, 2000.