Fallandi hitastig og færri dagljósstundir þýðir ekki að útihlaupið þitt þarf að fara í vetrardval. Hlaupandi í köldu veðri getur hjálpað til við að hrista þá vetrarblús, auka orku þína og tryggja að þú sért í betri formi þegar brasilísk árstíð rúlla um. Fylgdu þessum ráðum fyrir kalt veður í gangi til að tryggja að þú sért öruggur og þægilegur.
1 - Kjóll í þunnum, wicking lagum
Byrjið með þunnt lag af tilbúnu efni eins og pólýprópýleni, sem veitir svita frá líkamanum. Dvöl burt frá bómull vegna þess að það hefur raka og mun halda þér blautur. Ytri, andardráttur úr nylon eða Gore-Tex mun hjálpa þér að verja þig gegn vindi og úrkomu , en sleppur því hita og raka til að koma í veg fyrir þenslu og kulda. Ef það er í raun kalt út þarftu að vera í miðju lagi, svo sem polar fleece, til viðbótar einangrun.
2 - Verndaðu hendur og fætur
Eins mikið og 30% af líkamshita þínum sleppur í gegnum hendurnar og fæturna. Á meðallagi köldum dögum, notaðu hlaupandi hanskar sem víkja raka í burtu. Vettlingar eru betri kostur á mjög köldum dögum vegna þess að fingur þínir munu deila líkams hita sínum. Þú getur einnig fest einnota hitapakkana í vettina þína.
Til að halda fótunum á þér hlýttu, taktu sótthreinsiefni undir heitum pólskum fleece eða ullsokkum, en vertu viss um að þú hafir nóg pláss í hlaupaskónum til að mæta þessum þykkari sokka .
3 - Borga eftirtekt til hitastig og vindur Chill
Ef vindurinn er sterkur getur það farið í fötin og fjarlægið einangrandi lagið af heitu loftinu í kringum þig. Hreyfingin skapar líka vindkvilla vegna þess að það eykur hreyfingu á hreyfingum framhjá líkama þínum. Ef hitastigið fellur undir núll eða vindhliðin er undir mínus 20, taktu hlaupabrettið í staðinn.
4 - Forðist yfirþrýsting
Þú verður að hita upp þegar þú færð flutning, svo þú ættir að líða svolítið kalt þegar þú byrjar að keyra þinn. Ef þú ert hlý og þægileg þegar þú byrjar fyrst, ætlarðu að byrja að svita mjög snemma í hlaupinu. Góð þumalputtur: Kjóll eins og það er 20 gráður hlýrra en það er í raun. Ef þú getur raunverulega ekki séð um að vera svolítið kalt skaltu hita upp með nokkrum stökkaklemmum eða öðrum æfingum áður en þú ferð út.
5 - Ekki gleyma að hylja höfuðið
Um 40% af líkamshita þínum glatast í gegnum höfuðið. Ef þú notar húfu mun það koma í veg fyrir hita, þannig að blóðrásarkerfið þitt muni fá meiri hita til að dreifa til líkamsins. Þegar það er mjög kalt skaltu vera með andlitsgrímu eða trefil yfir munninn til að hita loftið sem þú andar og vernda andlit þitt.
6 - Horfa á Frostbite
Á mjög köldum dögum, vertu viss um að fylgjast með fingrum þínum, tárum, eyrum og nefinu. Þeir gætu fundið fyrir dofi í fyrstu, en þeir ættu að hita upp nokkrar mínútur í hlaupið. Ef þú tekur eftir plástur af hörðum, fölum, köldum húð getur þú fengið frostbít. Komdu strax út úr kuldanum og hitið hitlega við viðkomandi svæði. Ef þjáningar halda áfram skaltu leita í neyðartilvikum.
7 - Hlaupa inn í vindinn
Ef þú fer út í vindinn verður það að baki í lok líkamsþjálfunarinnar. Það er æskilegt að hlaupa inn í vindinn á seinni hluta hlaupsins þegar þú ert svitinn og gæti skilið slappað.
Meira: Ráð til að keyra í vindinum
8 - Athugaðu með MD
Kalt loft getur valdið brjóstverk eða astmaárásum hjá sumum. Hafðu samband við lækninn áður en þú hefur þroskað þætti ef þú hefur einhverjar læknisfræðilegar aðstæður eða áhyggjur af því að nota úti.
9 - Vertu hituð
Þrátt fyrir köldu veðrið munðu samt hita upp og missa vökva í gegnum svita. Kalt loft hefur einnig þurrkun áhrif, sem getur aukið hættuna á ofþornun . Gakktu úr skugga um að þú drekkur vatn eða íþróttadrykk fyrir, meðan, og eftir hlaupið. Flestir opinberir drykkjarvatn eru slökktir á veturna, þannig að þú verður að bera eigin vökva með handklæði eða belti vatnsflaska .
10 - Vertu ekki í blautt föt
Ef þú verður blautur úr rigningu, snjó eða sviti í köldu hitastigi, ert þú í aukinni hættu á líkamsþrýstingi, lækkun líkamshita þínum. Ef þú ert blautur skaltu skipta um fötin þín og komast í hlýjan skjól eins fljótt og auðið er. Ef þú hefur grun um líkamshita - einkennist af mikilli skjálfti, tap á samhæfingu, slurred speech og þreytu - fáðu neyðarmeðferð strax.
11 - Wear Running Sólgleraugu
Ljósin frá snjónum getur valdið snjóblindum, þannig að vera með sólgleraugu (linsur með linsu eru best) til að koma í veg fyrir þetta vandamál.
12 - Vertu sýnilegur
Það er best að forðast að keyra í myrkrinu en ef þú verður að hlaupa um kvöldið skaltu vera með hugsandi gír og lituðum fatnaði. Kjóll í björtu litum ef þú ert að keyra í snjónum.
13 - Taktu það auðvelt þegar það er frjálst
Þú ert í meiri hættu á að draga vöðva þegar þú ert í köldu vatni, svo hita upp hægt og haltu rólega á mjög köldum dögum. Vista erfiðar æfingar fyrir mildera daga eða hlaupa þá innandyra á hlaupabretti .
14 - Mundu sólarvörn
Sólbruna er ennþá möguleg í vetur vegna þess að snjórinn endurspeglar geislum sólarinnar . Vernda varir þínar með vörbalsmi líka, til að halda þeim ekki að brenna og grípa.