Hugmyndin um að þú færð krampa úr drykkjarvatni meðan á gangi stendur er algengur goðsögn meðal hlaupara. Drykkjarvatn, hvort sem það er heitt eða kalt , fyrir eða meðan á gangi stendur, ætti ekki að valda hliðarsömmum. Besta leiðin til að koma í veg fyrir hliðarsendingar meðan á gangi stendur er að ganga úr skugga um að þú hlýmir upp rétt og andar djúpt í gegnum munninn.
Ef þú forðast að drekka meðan þú keyrir vegna þess að þú ert áhyggjufullur um krampa gætir þú endað með miklu stærri vandamálum, svo sem ofþornun eða hita heilablóðfalli.
Þú ættir að ganga úr skugga um að þú drekkur vatn (um það bil 4-8 oz) áður en þú byrjar að keyra þannig að þú ert vökvi þegar þú byrjar.
Núverandi ráðleggingar um að hita á meðan á gangi stendur er að hlýða þorsta þínum og drekka þegar þú ert þyrstur. Almennt þýðir það að um 6 til 8 aura af vökva fyrir hlaupara keyra hraðar en 8 mínútna míla og 4 til 6 aura af vökva á 20 mínútna fresti fyrir þá sem keyra hægar en það. Gakktu úr skugga um að þú gleypir vatnið þitt, ekki gulp það, svo þú færð ekki hiksti eða önnur mál.
Látið ekki hafa aðgang að vatni vera afsökun fyrir að drekka ekki meðan á gangi stendur. There ert a einhver fjöldi af frábær hand handtösku vatn flöskur og vökva flytjenda laus sem þú getur notað til að bera vatn á flótta.
Og hafðu í huga að ef þú ert að keyra lengur en 90 mínútur, þarftu einnig að hýdrata með íþróttadrykk til að skipta um raflausn sem glatast í gegnum svita.
Hvernig á að meðhöndla hliðarsendingar þegar þau eru í gangi
Ef þú finnur fyrir hliðarsandi vegna óviðeigandi hitunar eða grunns öndunar, þá er hvernig á að losna við það:
- Í fyrsta lagi ýttu fingrum þínum varlega inn á svæðið þar sem þú ert að synda - það ætti að hjálpa til við að létta af verkjum. Þá, til að losna við hliðarsigann, reyndu að breyta öndunaraðferðinni þinni.
- Taktu djúpt andann í eins fljótt og þú getur til að þvinga þindið niður. Haltu andanum í nokkrar sekúndur og taktu síðan með öfugri í gegnum nándar varir.
- Ef þú færð krampa í miðri hlaupi, gætirðu viljað reyna að breyta öndunar- / stríðsmynstri þínu. Ef þú andar alltaf þegar hægri fótinn þinn lendir á jörðu, reyndu að exhaling með vinstri fætiverkfalli.
- Ef allt annað mistekst gætirðu þurft að hætta og ganga hratt í nokkrar sekúndur meðan þú leggur áherslu á djúp öndun. Haltu áfram að birtast eftir að sauma fer í burtu.