"Ég er nýr í gangi, en ég er ekki viss um hvar ég ætti að hlaupa. Og hvernig veit ég hversu langt ég er að hlaupa?"
Eitt af því sem ég elska um að keyra er þægindi. Í mörgum tilfellum getur þú blúndur upp hlaupaskóna þína , haldið út hurðinni og byrjað að keyra.
Ef þú ætlar að keyra á vegum þínum eða gangstéttum, vertu viss um að leita að leiðum sem hafa lágmarks umferð og breiður öxl (eða gangstéttar).
Og vertu viss um að fylgjast með öryggisráðstöfunum til að keyra úti , eins og að keyra í gagnstæða átt umferðarinnar . Það er líka mikilvægt að þú æfir góða hlaupandi siðareglur og eru kurteisir við aðra hlauparar, göngufólk og hjólreiðamenn.
Þegar þú ert að keyra á vegum getur þú notað MapMyRun til að rita leiðina þína og mæla það. Síðan hefur einnig vistað leið frá öðrum hlaupendum á þínu svæði, svo þú getur flett í gegnum þau og fundið nýjar leiðir. Eða er hægt að keyra leiðina alltaf í bílnum og mæla mílufjöldi með kílómetramælir bílsins.
Að sjálfsögðu getur keyrt sömu vegi í nágrenninu hverfi orðið leiðinlegt eftir smá stund. Og þú getur ekki alltaf haft það besta til að hlaupa á staðbundnum götum þínum. Ef svo er gætirðu viljað fara í staðbundna garð, hjólaleið eða slóð. Leitaðu á vefnum fyrir garðadeildina í borginni eða héraðinu til að læra meira um sveitarfélaga garða.
Hlaupa með hópi
Þú getur líka haft samband við sveitarfélaga hlaupaklúbburinn þinn og komdu að því hvar þeir gera hópinn sinn.
Jafnvel ef þú vilt ekki hlaupa með þeim, þá muntu að minnsta kosti fá hugmyndir um nýjar leiðir. Sveitarstjórinn þinn er líka frábær úrræði - þeir eru viss um að hafa tillögur um staðbundnar hlaupaleiðir.
Þú getur lært um garður og afþreyingar aðstöðu sem þú vissir ekki einu sinni að vera til. Ef þú ert heppinn getur þú fundið nálægt óhreinindi gönguleiðum og hlaupaleiðum , sem verður auðveldara á líkama þínum en steypu eða malbik.
(Af þeim yfirborðum eru óhreinindi sléttir bestir, eftir malbikaleiðum og síðan steypu gangstéttum.)
Höggðu á staðnum
Annar öruggur, þægilegur kostur er lagið á framhaldsskólanum þínum. Flestir menntaskólar eru opnir fyrir almenning, og þeir eru líka mýkri yfirborð, samanborið við malbik og steypu. Flestir lögin eru 400 metra (um 1/4 mílur), þannig að það er auðvelt fyrir þig að fylgjast með fjarlægð þinni þegar þú ert að keyra á það. Ef þú ert nýr til að keyra á braut, eru hér nokkrar grundvallarreglur um reglur um rekstur laga .
Fleiri spurningar fyrir byrjendur:
- Ætti ég að borða fyrir hlaup?
- Hvernig losna ég við hliðarsauma?
- Hver er besti tíminn til að hlaupa?
- Af hverju líður mér út úr andanum þegar ég er að hlaupa?
- Hversu hratt ætti ég að hlaupa?
- Hvað ætti ég að klæðast þegar ég er að hlaupa?
- Hvaða hlið af veginum ætti ég að keyra á?
- Er betra að hlaupa á hlaupabrettinum eða utan?
- Ætti ég að hlaupa á hverjum degi?
- Hvenær ætti ég að skipta um hlaupaskór?
Sjá einnig: Aðalleiðbeiningar til að keyra