Common Running Mistök að forðast
Sem hlauparar eru fullt af hlutum sem við getum gert til að bæta árangur okkar, svo sem að borða heilbrigt og fá nóg af svefn. En hvað um slíka slæmu venjur - það sem við gerum sem skemmta viðleitni okkar? Hér eru nokkrar algengar gildrur sem margir hlauparar falla í - og hvernig á að forðast þá.
1 - Hættu að keyra í röngum skóm.
Ef þú notar röng skór fyrir fæturna og hlaupandi stíl getur það leitt til meiðsli . Ef þú hefur aldrei farið í gönguleiðgreiningu, farðu í gangi sérgreinaverslun þar sem þeir geta gert eitt og mælum með rétta hlaupaskór fyrir þig. Þú þarft einnig að ganga úr skugga um að þú hafir klæðnaðinn í réttri stærð - þú ættir að fá skó sem eru að minnsta kosti hálf stærri en stærri en gatastærð þinn. Fæturna bólga þegar þú ert að keyra svo það er gott að fá auka herbergi í tákassanum til að forðast svarta tennur og þynnur .
Sjá einnig: Hvernig á að finna rétta hlaupaskóna
Hvað þarf ekki að vera í gangi
2 - Hættu að hunsa sársauka.
Sumir hlauparar gera ráð fyrir að þeir séu ósigrandi og ýta í gegnum hlaup þrátt fyrir verk sem ekki fara í burtu. Ekki gera mistök af því að hugsa um að missa nokkrar keyrslur muni eyðileggja þjálfunina þína eða koma í veg fyrir að þú náir mark eða lýkur keppni. Sársauki er merki frá líkamanum að eitthvað sé rangt og hvíld er yfirleitt besta meðferðin. Að taka nokkurn tíma frá að keyra þegar meiðsli er á fyrstu stigum mun koma í veg fyrir meiri tíma í burtu síðar. Ef þú ýtir í gegnum það mun líklega verja meiðslið.
Sjá einnig: 7 stíga til að hlaupa á meiðslum
Hvernig á að meðhöndla sjálfir með meiðsli
3 - Hættu að gefa þér leyfi til að borða hvað sem þú vilt.
Ég er ekki sekur um þetta allan tímann, en oft eftir langa hlaup eða stóra mílufjöldi finnur ég mig að fara svolítið um borð í máltíðir. Ég réttlætir einhverjum ruslpósti með því að segja mér hversu marga kílómetra ég hef keyrt. Þetta er auðveld leið fyrir hlauparar að þyngjast, þrátt fyrir alla æfingu sem þeir eru að gera. Haltu utan um hreyfingu þína og kaloría inntöku í dagbók - þú munt fá betri mynd af því hversu margir hitaeiningar þú ert í raun að brenna og taka inn. Og rekja allt mun gera þig að hugsa tvisvar áður en þú borðar mikið af háum kaloríu, háum -fatnaður eftir matreiðslu.
Sjá einnig: Af hverju missir ég ekki af þyngd með því að hlaupa?
Hlaupandi mistök sem gætu leitt til þyngdaraukningu
4 - Hættu að segja, "Ég er ekki alvöru hlaupari."
Í þessu tilvitnun frá Bart Yasso er ég alltaf að grínast: "Ég heyri oft einhvern segja að ég er ekki alvöru hlaupari. Við erum öll hlauparar, sumir keyra bara hraðar en aðrir. Ég hitti aldrei falsa hlaupari." Eins og Yasso, heyri ég oft fólk segja að þeir séu ekki alvöru hlauparar, og sumir þeirra hafa verið í gangi og kappakstur í mörg ár. Þú þarft ekki að undir-7: 00 mílur eða hlaupa marathons til að vera alvöru hlaupari. Ef þú keyrir reglulega - sama hvaða hraða eða fjarlægð - þú getur stolt kalla þig hlaupari.
Sjá einnig: Þú veist að þú ert hlaupari þegar ...
5 - Hættu að sleppa hita upp.
Ég hoppa stundum hratt upp eða hressa upp hlýnunina , venjulega vegna þess að ég er stutt í tíma eða ég er bara fús til að byrja með kjötið í líkamsþjálfun minni. En vanrækslu mínar hlýnun leiðir oft í sér að þróa hliðarsig eða þroskast á fyrstu tveimur hraða fresti. Sama hvaða tegund af hlaupi þú ert að gera, það er mikilvægt að hita upp fyrirfram til að flæða blóðið og vöðvar þínar hita upp fyrir æfingu. Upphitun getur verið 5 mínútna hraustur gangur eða hægur skokkur, eða hita upp æfingar eins og að fara í stað, stökk jakki, hné lyftur eða rassinn.
Sjá einnig: 5 æfingar fyrir upphitunina þína
6 - Hættu að hlaupa án þess að hita.
Ég veit hlauparar sem vilja ekki drekka vatn meðan þeir eru að keyra vegna þess að þeir telja að þeir fái hliðarsöm . Og þá eru þeir sem forðast að vatn hættir á kynþáttum vegna þess að þeir vilja ekki sóa tíma. Ef þú ert að keyra lengur en 30 mínútur þarftu virkilega að hýdrata meðan á hlaupinu stendur til að forðast áhrif þurrkunar . Núverandi vökvaráðleggingar fyrir hlauparar segja að þeir ættu að "hlýða þorsta þínum" og drekka þegar munnurinn er þurr og þeir þurfa að drekka.
Sjá einnig: Running & Hydration
7 - Hættu að keyra á fastandi maga.
Þó að sumir hlauparar geti komist í burtu með því að borða ekki neitt áður en einhverjar fjarlægðir liggja, þá verður þú sterkari ef þú borðar eitthvað áður. Helst viltu reyna að borða eitthvað að minnsta kosti 90 mínútum áður en þú keyrir , svo að þú hafir tíma til að melta matinn, þú ert eldsneyti til að hlaupa og þú ert ekki sveltandi meðan þú keyrir. En það virðist augljóslega ekki fyrir alla, sérstaklega á morgun. Ef þú keyrir um morguninn og hlaupið er í undir klukkutíma geturðu komist í burtu með því að borða áður. En þú þarft samt að ganga úr skugga um að þú hafir vökva áður en þú byrjar að keyra. Drekka að minnsta kosti 6-8 aura af vatni þegar þú vaknar fyrst. Þú mátt drekka íþróttadrykk áður en þú keyrir svo þú veist að þú færð að minnsta kosti kaloría.
Ef þú ert að keyra lengur en klukkutíma eða gera mikla hraðaþjálfun, og þú ert að keyra á morgnana, er best að þvinga þig til að vakna hálftíma og hálftíma eða meira fyrir smá máltíð. Að borða 300-500 kaloría morgunmatur af aðallega kolvetni mun tryggja að þú ert ekki að keyra á gufum. Nokkur dæmi um góða fyrirframþjálfun eldsneyti eru: banani og orku bar; Bagel með hnetusmjör; eða skál af köldu korni með bolla af mjólk. Ef þú ert að borða minna en klukkustund áður en þú keyrir, leitaðu að léttri 200-300 kaloría snarl eins og ristuðu brauði með hnetusmjör eða bolla af jógúrt. Ef þú ert að keyra lengi og þú hefur í raun ekki tíma eða ef magan þín verður í uppnámi ef þú borðar áður en þú keyrir skaltu reyna að borða eitthvað lítið, eins og orku hlaup , um 30 mínútur í hlaupið.
8 - Hættu að bera saman þig við aðra hlaupara.
9 - Haltu fastur í rif.
Ertu að keyra sömu íbúð, 3 mílna lykkju á hverjum degi í sama takti? Að skipta um hækkun, fjarlægð og hraða keyrslna þín hjálpar ekki aðeins við að koma í veg fyrir leiðindi, heldur einnig að bæta hlaupið með því að bæta við einhverjum hæð , hlaupa hraða og langa tíma einu sinni í viku.
Sjá einnig: Komdu út úr hlaupandi Rut
10 - Hættu að búast við PR í hverjum keppni.
Þegar þú byrjar fyrst að keppa, er það ekki of erfitt að halda áfram að bæta og setja nýtt persónulegt skrá (PR) í hvert skipti sem þú keppir. En þú munt loksins ná í hálendi þegar það verður sífellt erfiðara að raka tíma á besta tíma þínum. Og setja þrýsting á þig til að halda áfram að fá hraðar og hraðar getur sogið allt gaman af hlaupum og kappreiðum. Þó að það sé fínt að setja mörk fyrir ákveðnar kynþáttum og vinna erfitt að ná, þá er það einnig mikilvægt að vera raunhæft og tryggja að markmið þín samræmist hæfileikum þínum og þjálfunaraðstoð. Og til að létta einhverjum af þeim þrýstingi gætirðu viljað velja nokkra kynþáttum á hverju ári sem þú gerir bara fyrir skemmtun og hlaupandi án þess að væntingar séu til staðar. Þema kynþáttum er frábært að gera bara til skemmtunar og með hópi vina.
Sjá einnig:
- 8 ráð til að keyra á 50s og víðar
- 14 hlutir sem allir nýir hlauparar ættu að vita
- 7 Lessons hlauparar Læra erfiðan hátt
- 5 Things Mentally Strong hlauparar gera
- 4 Running mistök sem gæti leitt til þyngdaraukningu