Vegna þess að hlaupabretti hlaupandi er auðveldara en úti í gangi (þar sem það er ekki vindviðnám) geturðu stillt halla til 1 prósent til að líkja betur við útiástand. Ef þú ert vanur að hlaupa á hlaupabrettinum án halla getur hlaupið í 1 prósent halla verið erfiðara en það mun hjálpa til við að auðvelda umskipti í útivistarbraut. Auðvitað, ef þú ert algerlega ný í gangi , gætirðu viljað byrja með 0 prósent halla og síðan smám saman að fara upp í 1 prósent.
Þú getur notað 1 prósent fyrir auðveldan akstur og síðan breytt halla ef þú vilt bæta við einhverjum fjölbreytileika í hlaupum þínum eða gera sérstakar þjálfanir í hæðinni.
Svo hversu mikið getur þú farið?
Sumir hlauparar verða virkilega metnaðarfullir og gera ráð fyrir að þeir fái frábæra líkamsþjálfun ef þeir keyra á hlægilegan hátt halla. Við höfum séð hlauparar og göngugrindur í ræktinni settu halla svo hátt að þeir halda á handrið fyrir kæru lífi. (Þessir handriðir eru til þess að hjálpa þér að koma í veg fyrir og slökkva á hlaupabretti á öruggan hátt, ekki til að aðstoða þig í fjallaklifur, við the vegur.) \
Bara vegna þess að hlaupabrettinn fer upp í ákveðna halla þýðir ekki að þú ættir að setja það svo hátt. Þú myndir örugglega ekki setja hraða í hámarki, myndir þú? Þegar þú velur halla skaltu forðast að fara yfir 7% halla. Nokkuð hærra en það setur of mikið á bakið, mjaðmana og sérstaklega neðri fæturna og getur leitt til meiðsla.
Hversu lengi ættir þú að keyra á halla?
Við höfum öll séð fólkið í ræktinni sem rekur alla vegalengd sína í halla.
Halda áfram að hlaupa eins og það er aldrei góð hugmynd og gæti leitt til meiðsla. Hugsaðu um það: Viltu einhvern tíma finna 3 mílna hæð á 6 prósent halla? Eða, ef þú gerðir, væri það klárt að hlaupa upp? Jafnvel ef þú ert að æfa fyrir mjög hilly keppni, viltu samt að breyta halla stillingunni í gegnum hlaupið.
Þú ættir að forðast að keyra í bratta halla í meira en fimm mínútur. Þú færð miklu betri og öruggari líkamsþjálfun ef þú skiptir á milli að keyra nokkrar mínútur með halla og keyra nokkrar mínútur án halla, eins og í þessari hlaupabretti í líkamsþjálfun . Þú getur jafnvel gert styttri hlé á milli, eins og 30 eða 60 sekúndur, til að blanda hlutunum saman. Það mun gera keyrslurnar miklu meira áhugavert og koma í veg fyrir að þú fáir leiðindi.