Running er nokkuð lítið viðhald íþrótt. Þú þarft ekki mikið af ímynda sér gír og búnað. En ef þú ætlar að byrja að keyra með reglulegu millibili, eru hér nokkrar nauðsynlegar hlaupandi hlutir sem munu gera keyrslurnar þínar öruggari og öruggari.
1 - Hlaupaskór
Ef þú notar gömlu hlaupaskór eða hlaupaskór sem eru ekki réttar fyrir fótategundina þína og hlaupandi stíll er einn af stærstu orsökum til að hlaupa á meiðslum . Fara í gangi sérgreinaverslun þar sem sérfræðingar geta metið fótategund þína og hlaupandi stíl og gert tillögur um réttu skóna fyrir þig. Jafnvel ef þú hefur áhuga á rennibrautum, er það enn mikilvægt að minnsta kosti vera í lágmarki hlaupaskór til að vernda fæturna þegar þú ert að hlaupa út.
2 - Tæknilegar efnistæki
Hvort sem þú ert að keyra í heitu eða köldu veðri, þreytandi föt úr tæknilegu efni mun hjálpa þér að vera þurr og þægileg. A tilbúið wicking efni, svo sem DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene eða silki, mun væta svita burt frá líkamanum.
Forðastu bómull er mikilvægt vegna þess að þegar bómullarefni verða blaut, þá verður hún blautur. Með köldu veðri , hlaupandi í tæknilegum efnum mun hjálpa þér að halda þér þurr og hlý. Í heitu veðri rennur , með því að klæðast fötum sem slökkva á svita þínum mun koma í veg fyrir chafing .
Sjá einnig: Hvað þarf ekki að vera í gangi
3 - Góðar hlaupar
Þegar þú velur sokka til að keyra, er mikilvægasti þátturinn að íhuga efnið. Eins og þinn hlaupandi föt (sjá hér að ofan), viltu vera í burtu frá 100% bómull. Ef þú ert með bómullarsokkar, þegar fætur þínar sviti eða þú stígur í pölum, mun raka ekki verða óguðleg. Ef þú notar bómullarsokkar í vetur mun fæturna verða kalt og clammy. Og þeir munu valda blöðrum í sumar.
Besta sokkarnir eru þær sem eru gerðar úr tilbúnum efnum eins og pólýester, akríl og CoolMax vegna þess að þeir muni flæða burt raka. Fyrir vetrarbrautir eru ullblöndur eins og SmartWool einnig góður kostur. Sumir hlauparar velja að klæðast tvöfalt lagasokkum (Wright Socks er eitt tegund) til viðbótar blöðruvörn.
4 - Vatn
Ef þú ert að keyra meira en 30 mínútur er mikilvægt að neyta vatn til að vera vökvi. Almenn þumalputtaregla fyrir vökva neyslu meðan á hlaupum stendur er að drekka 4 til 6 aura af vökva á 20 mínútna fresti meðan á hlaupum stendur. Ef þú hefur ekki aðgang að vatni á hlaupaleiðum þínum þarftu að bera eigin vökva með þér. Hér eru nokkrar vatnsflötur og vatnsbelti sem hægt er að nota til að halda vökvanum þínum á meðan þú keyrir.
5 - auðkenni og peningar
Þú þarft að vera örugg þegar þú ert að keyra úti. Settu ökuskírteini þitt í vasa eða hlaupandi belti , eða farðu með auðkenni á skónum þínum. Ef þú ert með auðkenni eða armband skaltu ganga úr skugga um að það hafi neyðarnúmerið þitt. Það er líka góð hugmynd að fá peninga á þig, ef neyðarástand er til staðar. Til dæmis, ef þú ert mílur frá heimili og veðrið verður slæmt eða meiðsli byrjar að trufla þig, gætir þú þurft að fara með leigubíl eða rútu heim, frekar en að hætta að keyra. Sumir aukakostir geta einnig komið sér vel ef þú þarft að hætta og kaupa vatn, Gatorade, matur eða fyrstu hjálpargögn meðan á hlaupum stendur.
6 - Running Watch
A hlaupandi horfa er frábært fyrir tímasetningu á hlaupum þínum, að taka á móti á kynþáttum, svo og öðrum hlutum. Þó að sumar áhorfandi klukkur geti fylgst með hjartsláttartíðni og hraða, þurfa byrjandi hlauparar ekki neitt sem ímynda sér. En einföld horfa með stöðvunar- og byrjunarhnappi getur verið gagnlegt til hlaupara svo að þeir geti tíminn keyrt og notað það til að mæla hlaup / gönguleið .
7 - Sólvörn
Hlauparar eyða miklum tíma úti í sólinni, svo það er mikilvægt að við gerum ráðstafanir til að vernda húðina gegn sólarljósi. Notaðu vatnsþétt sólarvörn sem hefur SPF að minnsta kosti 15 og býður upp á víðtæka vörn, sem þýðir að það verndar bæði UVA og UVB geislum. Stick formúlur eru góðar fyrir andlit hlaupara vegna þess að sólarvörn mun ekki hlaupa inn í augun.
Þú getur einnig notað hjálmgríma eða húfu til að auka andlitshlífina. (Þó að þú þarft enn sólarvörn í andliti þínu.) Það mun einnig hjálpa til við að gleypa svita, þannig að sólarvörnin hljómar ekki í augun. Gott par af UV-blokkandi hlaupandi sólgleraugu gefur andlit þitt meiri vernd og hjálpar einnig að vernda augun frá skaðlegum geislum sólarinnar.