Eitt af algengustu spurningum sem nýir hlauparar hafa er hvort þeir ættu að borða áður en þeir eru að keyra. Margir áhyggjur af því að borða eitthvað áður en það er í gangi, mun leiða til krampa eða meltingarfæra . En þeir eru líka áhyggjur af því að ekki eldi fyrir hlaupi muni láta þá líða svolítið, slasandi og svangur meðan þeir eru að keyra.
Þegar þú byrjar að hlaupa, ættir þú ekki að vera svolítið svelta né fyllt.
Þú vilt ekki borða strax áður en þú keyrir því það gæti leitt til krampa eða pirrandi hliðarspennu . En að keyra á fastandi maga getur valdið því að þú missir af orku og lætur þig líða mjög þreyttur meðan þú keyrir. Besta veðmálið er að borða snarl eða léttan máltíð um 1 1/2 til 2 klukkustundir áður en þú byrjar að keyra.
Hvað á að gera áður en hlaupið er í gangi
Val þitt á forréttinda máltíð er mikilvægt, því að borða röng matvæli gæti sent þér að leita að nánustu baðherberginu meðan á hlaupum stendur eða bara láta þig líða mjög óþægilegt. Veldu eitthvað sem er hátt í kolvetnum og lækkar í fitu, trefjum og próteinum. Nokkur dæmi um góða fyrirframþjálfun eldsneyti innihalda bagel með hnetusmjör; kalkúnn og ostur á heilhveiti brauð; haframjöl með berjum; banani og orkubarn; eða skál af köldu korni með bolla af mjólk. Ef þú ferð yfirleitt um morguninn, þá eru nokkrar fljótur og heilbrigð morgunmat hugmyndir . Ef þú keyrir að kvöldi og það hefur verið nokkrar klukkustundir síðan hádegismatið (en þú hefur ekki borðað kvöldmat) skaltu reyna að borða eitt af þessum heilbrigðu snarl um klukkutíma áður en þú keyrir.
Haltu í burtu frá ríkum, mjög fitusýrum eða há trefjum matvælum, þar sem þau geta valdið meltingarfærum . Ef þú hefur fengið meltingarvandamál og finndu að þú hættir að nota baðherbergið oft meðan þú keyrir, eru hér nokkrar tillögur fyrir bestu fyrirframhaldandi matvæli og ábendingar um hvaða á að forðast.
Hversu lengi að bíða eftir að borða
Eins og margir tengdir hlaupandi spurningar, svarið er, það veltur á því.
Ef þú borðar mjög stóran máltíð, ættir þú að bíða að minnsta kosti tveimur klukkustundum áður en þú keyrir. Þetta á sérstaklega við ef þú borðar matvæli sem taka langan tíma að melta, eins og fitug, fituskert eða steikt matvæli. (Almennt er best að forðast þær tegundir matvæla áður en þeir eru að keyra.)
Ef þú borðar eitthvað smærri, eins og léttan morgunverð eða hádegismat, ættir þú að vera fínn til að hlaupa um klukkutíma eftir að þú borðar. En það fer aftur eftir því sem þú ert að borða. Einnig, allir hafa mismunandi meltingarvegi og það sem virkar fyrir einhvern annan kann ekki endilega að virka fyrir þig. Það gæti verið svolítið réttarhald þar til þú reiknar út nákvæmlega hvað virkar fyrir þig. Sumir hlauparar eins og að skrifa niður það sem þeir borða áður en þær eru keyrðar (sérstaklega langar keyrslur) og síðan skrifa niður hvernig þeir töldu það, svo að þeir geti farið aftur í þjálfunarlistann og fundið út hvaða matvæli höfðu bestu áhrif á árangur.
Ef þú vilt hlaupa um morguninn og þú vilt ekki vakna mjög snemma til að gefa þér nægan tíma til að borða skaltu prófa að borða smá snarl svo þú byrjar ekki að hlaupa með tómum tanki. Þú getur fengið orku, banana, smá ristuðu brauði eða eitthvað annað sem er létt og auðveldlega meltanlegt. Þú ættir samt að reyna að klára að borða snarlið þitt um 30 mínútur áður en þú byrjar.
Gakktu úr skugga um að þú drekkur vatn með því. Flestir vakna þurrka, svo að morgni hlauparar þurfa að hita aftur áður en þeir byrja að hlaupa. Ef þú ert að keyra í meira en 45 mínútur skaltu bera orku hlaup eða aðra litla snarl með þér ef þú færð svangur.
Ekkert nýtt á keppnisdegi
Ef þú ert að þjálfa fyrir stóra kapp, er mikilvægt að þú prófir mismunandi fyrirfram hlaup matvæli og æfðu tímasetningu hennar svo að þú getir fundið út hvað virkar fyrir þig. Þú vilt ekki hafa óvart á keppnisdag. Að morgni kynþáttar þinnar, þú vilt að borða sömu matvæli með sama tímasetningu og þú gerðir í þjálfun þinni.
Ólíkt keppnisárum eða námskeiðum er næringin eitt svæði sem þú hefur fulla stjórn á. Með réttri áætlun fyrir máltíðina fyrir kynþáttinn, munt þú líða meira sjálfstraust og undirbúa að vita að þú hafir nú þegar næringaráætlun sem unnið er út.