"Ég hef heyrt að þú færð ekki sömu ávinning af því að hlaupa á hlaupabretti eins og að hlaupa út. Er hlaupandi á hlaupabretti auðveldara en að hlaupa út?"
Að hlaupa á hlaupabretti finnst nokkuð auðveldara líkamlega vegna þess að jörðin er dregin undir fæturna og það er engin vindviðnám. Á hlaupabretti þurfa minni vöðvastöðvar í neðri fótum ekki að virka eins mikið.
Running utan kröfur meira frá líkama þínum vegna þess að þú ert að skjóta líkama þínum áfram að stíga fyrir skref. Kálfsvöðvar þínar verða að vinna miklu erfiðara en þegar þú ert á hlaupabretti. Þar af leiðandi finna margir hlauparar að þeir upplifa kálfsvöðvaverki, skinnblöðru , Achilles sinusbólgu og önnur vandamál þegar þeir hlaupa út eftir að hafa eingöngu keyrt á hlaupabretti í langan tíma.
Ef þú hefur orðið vanir að keyra eingöngu á hlaupabretti, ættirðu smám saman að létta aftur í úti í gangi til að forðast að verða slasaður. Byrjaðu með stuttum keyrslum úti einu sinni eða tvisvar í viku áður en þú byrjar að keyra út allan tímann. Vertu viss um að teygja, sérstaklega kálfar þínar, eftir að hafa verið í gangi.
Þó að hlaupast út gæti verið svolítið erfiðara líkamlega, hlaupabretti í gangi skapar nokkrar andlegar áskoranir. Mentally, þú getur haft erfiðari tíma að takast á við einhæfni hlaupabretti. (Hér eru nokkrar bragðarefur til að berja leiðindi á hlaupabrettinum .) Sumir hlauparar finna það miklu auðveldara að afvegaleiða sig þegar þeir ganga utan.
Þannig að með því að fella inn einhleypa hlaupabretti sem hlaupast inn í þjálfunina þína, getur það hjálpað þér að bæta andlegt erfiðleika eins og þú ýtir þér í gegnum nokkrar leiðindi.
Og það eru fjölmargir aðrir kostir af hlaupabretti . Þyrlur eru miklu betri kostur en úti í gangi þegar aðstæður (slæmt veður, myrkur) eru hættulegar.
Mörg hlaupabretti eru hylkið, sem gerir þá góða möguleika ef þú ert of þung eða ert meiðsli (sérstaklega með hnévandamálum) og vildu draga úr áhrifum. Þú getur líka auðveldlega fylgst með fjarlægð og hraða og sett upp hraða og námskeið til að vera nákvæmlega það sem þú þarft. Þú ættir aldrei að hugsa um að hlaupa á hlaupabretti sem "svindla" þar sem það eru örugglega nokkrir kostir við það.
Niðurstaða: Ef þú ert að þjálfa fyrir tiltekna útivistarsýningu, reyndu að þjálfa þig út eins mikið og mögulegt er til að fá tilbúinn bæði líkamlega og andlega undirbúið fyrir aðstæður í keppninni. Líkaminn þinn þarf tíma til að laga sig að álagi gangi á gangstéttinni. Eina leiðin til að ganga úr skugga um að þú sért tilbúinn fyrir utan keppni er að keyra úti.
Ef þú ert að lokum að gera mikið af hlaupabretti í gangi skaltu fylgja þessum ráðum fyrir örugga hlaupabretti . Stilltu stillingu þríhyrningsins við 1% vegna þess að það hjálpar þér betur að líkja eftir viðnáminni sem þú átt að upplifa þegar þú ert að keyra úti.