Með því að bæta akstursformið þitt geturðu hjálpað þér að keyra hraðar, skilvirkari og þægilegri og með minni streitu á líkamanum og minni áhættu á meiðslum. Fylgdu þessum ábendingum til að vinna að því að fullkomna frammistöðu þína.
Horfðu fram á við
Augun þín ætti að einblína á jörðu um 10 til 20 fet á undan þér. Stara ekki við fæturna. Ekki aðeins er þetta rétta hlaupandi form, en það er líka öruggari leið til að hlaupa vegna þess að þú getur séð hvað er að koma og forðast að falla .
Land Midfoot
Ekki vera tá hlaupari eða hæl-framherji. Ef þú lendir á tánum þínum, mun kálfar þínar verða þétt eða þreyta fljótlega og þú gætir fundið fyrir verkjum í sársauka . Landing á hælum þínum þýðir að þú hefur stýrt og þú ert að hemla, sem eyðileggur orku og getur valdið meiðslum. Reyndu að lenda á miðri fótinn, og þá rúlla í gegnum framan tærnar þínar. Ef þú ert ekki þegar með miðfót, hér eru nokkrar leiðir sem þú getur æft þessari tækni .
Haltu fótunum þínum beint fram á við.
Gakktu úr skugga um að táknin séu bent í þá átt sem þú vilt fara. Hlaupandi með fótunum bentu inn eða út gæti leitt til meiðsli. Ef þú rekur ekki náttúrulega með þessum hætti getur það tekið til að halda fótunum beint beint. Reyndu að gera það fyrir stuttar vegalengdir og þá auka tíma eða fjarlægð sem þú keyrir þannig. Að lokum, þú munt byrja að venjast því að keyra með fótunum benti beint og það mun líða meira eðlilegt.
Haltu höndum í mitti.
Reyndu að halda höndum þínum á mitti, rétt þar sem þeir gætu léttlega burstaðu mjöðmina þína. Vopn þín ætti að vera í 90 gráðu horn. Sumir byrjendur hafa tilhneigingu til að halda höndum sínum upp í brjósti, sérstaklega þar sem þau verða þreytt. Þú getur jafnvel fengið meira þreytu með því að halda handleggjunum þannig og þú munt byrja að þreyta og spennu í herðum og hálsi.
Slakaðu á hendurnar.
Eins og þú keyrir skaltu halda handleggjum þínum og höndum eins og slaka á. Þú getur varlega bollt hendur þínar, eins og þú ert að halda eggi og þú vilt ekki að brjóta það. Haltu ekki greipunum þínum því það getur leitt til þyngdar í handleggjum, axlunum og í hálsinum.
Athugaðu líkamsþjálfun þína.
Haltu kyrrstöðu þinni beint og uppréttur. Höfuðið þitt ætti að vera uppi, bakið þitt beint og axlir. Haltu axlirnar undir eyrunum og haldið hlutlausu mjaðmagrindinni. Gakktu úr skugga um að þú hallar ekki áfram eða aftur í mitti, sem sumir hlauparar gera eins og þeir verða þreyttir. Athugaðu líkamsstöðu þinn einu sinni í einu. Þegar þú ert þreyttur í lok hlaupsins er það algengt að lækka yfir smá, sem getur leitt til háls, öxl og neðri bakverki. Þegar þú finnur sjálfan þig slæma skaltu hylja brjóstið út.
Slakaðu á herðar þínar líka.
Öxlin ættu að vera slaka á og ferma eða snúa fram og ekki hneigjast yfir. Rúningur axlanna of langt fram hefur tilhneigingu til að herða brjóstið og takmarka öndun. Þú andar miklu auðveldara ef axlirnir eru slaka á.
Snúðu örmum frá öxlinni.
Vopnin þín ætti að sveiflast fram og til baka frá öxlarsamdrættinum, ekki olnboga liðinu þínu. Hugsaðu um handlegginn sem sveiflu, sveifla fram og til baka á öxlinni. Keyrðu olnbogann aftur á bak og láttu það snúa aftur til þín. Hönd þín ætti að vera næstum beit mjöðm eins og handleggurinn kemur aftur fyrir framan þig.
Ekki hopp.
Reyndu að halda stríðinu lágt til jarðar og leggðu áherslu á fljótlegan veltu . Of mikið upp og niður hreyfing er sóun á orku og getur verið erfitt á neðri líkamanum. Taktu stuttar, léttar skref, eins og þú ert að fara á heita kola. Því hærra sem þú lyftir þér af jörðinni, því meiri áfallið sem þú þarft að gleypa þegar þú lendir og því hraðar sem fætur þínar þreyta.
Haltu handleggjunum við hliðina.
Forðist að hliðarhliðin sveiflast. Ef vopnin þín liggur yfir brjósti þínu, þá er líklegra að slash, sem þýðir að þú andar ekki á skilvirkan hátt. Óhagkvæmt eða grunnt öndun getur einnig leitt til hliðarbrota eða krampa í kviðarholi þínu.
Ímyndaðu þér lóðréttan línu sem skiptir líkamanum í tvennt - hendur þínar ættu ekki að fara yfir það.