Hlaup á hlaupabretti getur haft ávinning þess , svo sem vernd gegn þætti og óöruggar akstursskilyrði. En þegar þú tekur hlaupið innandyra þarftu að ganga úr skugga um að þú sért að keyra rétt á hlaupabrettinum svo þú getir forðast meiðsli og fengið sem mest út úr hlaupabrettinum þínum. Hér eru nokkrar af algengustu hlaupabretti í gangi.
Slepptu upphituninni þinni eða kæftu niður
Það er freistandi að bara stökkva á hlaupabrettinn, auka halla eða hraða stillingar að viðkomandi stigum og fá að fara. En, eins og með úti í gangi, er mikilvægt að þú hlýðir áður en þú kemst í meira krefjandi hluta af hlaupinu. Gakktu úr skugga um að þú byrjar með 5 mínútna göngufjarlægð eða auðvelt að skokka áður en þú tekur upp hraða eða aukið halla.
Ef þú hefur einhvern tíma litið svolítið eftir að þú tókst fyrsta skrefið af hlaupabrettinum, þá er líklegast að þú hafir ekki kælt niður í lok hlaupsins. Þú getur fundið eins og að stökkva af hlaupabretti um leið og tímamælirinn smellir á markmiðstímann fyrir hlaupið. En að stöðva skyndilega getur valdið lungnabólgu vegna þess að hjartsláttur og blóðþrýstingur lækkar hratt. Slökkt er hægt að falla smátt og smátt. Þegar þú hefur lokið hlaupinu skaltu ganga úr skugga um að þú hafir kólnað niður með því að ganga eða hægt að skokka í 5 til 10 mínútur áður en þú ferð af hlaupabrettinum.
Óviðeigandi hlaupandi form
Það er algengt fyrir fólk að vera kvíðin um að falla af hlaupabretti, þannig að þeir gera breytingar á hlaupandi formi og nota ekki sömu hlaupandi mynd og þeir nota utan. Þú ættir að hlaupa á hlaupabretti á sama hátt og þú myndir keyra úti. Reyndu að hlaupa með náttúrulega gangstígnum þínum og forðast að taka stuttar, hraðari skref. Ef formið þitt líður út, taktu hraða þangað til þér líður eins og þú notar rétt form. Þá getur þú aukið hraða eins og þú verður vanur að hlaupabrettinum.
Annar algengt mistök er yfirþyrmandi eða lendir hæl fyrst með fætinum þínum vel á undan þyngdarpunkti líkamans. Þar sem belti hlaupabrettans er að færa þér áfram, skapar knattspyrna hemlakerfi með belti. Til að forðast þetta, reyndu að halda fótunum undir líkama þínum, ekki á undan eða á bak við það.
Haltu á handrið
Ég hef séð fólk í ræktinni sem lítur út eins og að þeir séu að halda á hliðarlistina til þess að kærasti. Það eru nokkur vandamál með því að halda áfram á teinn. Í fyrsta lagi vekur það þig til að brjótast yfir, óhagkvæmt hlaupandi form sem getur leitt til háls, öxl og bakverki. Haltu kyrrstöðu þinni beint og uppréttur. Höfuðið þitt ætti að vera uppi, bakið þitt beint og axlir.
Ef þú heldur áfram að halda áfram að halda áfram, geturðu fundið fyrir þér að þú getir haldið áfram hraða og unnið betur, en í raun lækkar þú álag þitt og auðveldar þér sjálfan þig. Reyndu að þykjast að teinn sé ekki einu sinni þar sem þú ert að keyra úti. Ef þú ert áhyggjufullur um að falla, þá ert þú sennilega að keyra of hratt í hraða eða of mikið af halla.
Ekki æfa nógu vel
Ef þú ert einn af þeim sem lesa heilt tímarit eins og þú brýtur svolítið svita á hlaupabrettinum, þá vinnur þú sennilega ekki nógu vel. Þó að það sé ekki gott að gera hvert hlaup eða allt hlaupið þitt í miklum hraða ( auðveldir dagar eru mikilvægar ) ættir þú stundum að reyna að ýta þér til að fá nokkrar niðurstöður.
Prófaðu að auka hraða þinn eða halla þannig að þér líður áskorun, að minnsta kosti hluta af líkamsþjálfun þinni. Interval þjálfun , þar sem þú ert í erfiðleikum í tíma og þá kólnar niður í annað bil, er góð leið til að ýta hraða án þess að ýta því fyrir alla hlaupið. Þú getur stundað þjálfun einu sinni eða tvisvar í viku (aldrei tvisvar í röð).
Auðvitað, þegar þú ert að keyra á hlaupabretti, er það enn mikilvægt að ganga úr skugga um að þú sért að fara í rétta hlýnun og kólna niður.
Stepping Off meðan flytja
Eitt af stærstu orsökum á meiðslum á hlaupabrettum er að stökkva af hraðabandamótum. Ef þú þarft að hlaupa á baðherbergið skaltu grípa handklæði eða fá vatn, hægja á vélinni niður í mjög minni hraða og lækka halla. Betra enn, reyndu að ganga úr skugga um að þú hafir allt sem þú þarft - handklæði, vatn, heyrnartól osfrv. - áður en þú byrjar að hlaupa, þá verður þú ekki freistað til að hoppa burt.
Keyrir á sama hraða fyrir allan hlaupið
Það er ekki góð hugmynd að hoppa á hlaupabrettinn, setja hraða og halda sig við það fyrir alla hlaupið. Í fyrsta lagi ættir þú að vera að breyta hraða með því að hita upp í 5 mínútna göngufjarlægð eða auðvelt skokka. Þú ættir einnig að klára hlaupið með 5 mínútna göngufjarlægð eða auðvelt skokka.
Einnig, þegar þú ert að keyra úti, ertu að keyra á mismunandi hraða vegna mismunandi þátta, svo sem vindur, hæðir, umferðarljós og breytt veðurskilyrði. Svo, til að líkja eftir útivistaraðstæðum, reyndu að breyta hraða og / eða halla í gegnum hlaupið. Það mun einnig koma í veg fyrir að þú fáir leiðindi á hlaupabrettinum .
Að keyra allan líkamsþjálfun á bratt halla
Sumir hlauparar gera ráð fyrir að þeir fái góða líkamsþjálfun ef þeir áskorun sig með því að keyra allan hlaupið á bratta halla. En þessi mikla beinn hæð er aldrei góð hugmynd og gæti leitt til meiðsla. Hugsaðu um það: Viltu einhvern tíma finna 3 mílna hæð í 5 eða 6% halla?
Þú ættir að forðast að keyra í bratta halla í meira en 5 eða svo mínútur. Þú færð miklu betri og öruggari líkamsþjálfun ef þú skiptir milli þess að keyra nokkrar mínútur með halla og keyra nokkrar mínútur án halla.
Einnig ættirðu líka að forðast að fara yfir 7% halla vegna þess að það setur of mikið álag á bakið, mjöðmana og ökkla.