Margir hlauparar í köldu veðurfarum skrá þig inn á góðan fjölda kílómetra á hlaupabretti á veturna og stærsti kvörtun þeirra er venjulega, "hlaupabretti er leiðinlegt." Til að halda hlaupabrettum þínum frá því að verða gamall skaltu prófa nokkrar af þessum ráðum til að berja leiðindi á hlaupabrettinum.
1 - Prófaðu æfingu.
Interval æfingar : Frekar en að keyra á stöðugum hraða, blandaðu upp hlaupinu með harða og auðvelda hluti. Það getur verið eins einfalt og: 5 mínútna hlýnun og síðan þrjú sett af fjórum mínútna millibili (tvær mínútur af hlaupi og tvær mínútur sem auðvelt er að hlaupa), eftir fimm mínútna kólna niður.
2 - Hlaupa með vini.
Ef þú og vinur tilheyra sama líkamsræktarstöð, fáðu hana til að hlaupa á hlaupabrettinum við hliðina á þér. Þú getur hvetja hvert annað og veita truflun til að gera líkamsþjálfunartíma þinn hraðar. Og einn mikill hlutur af hlaupabretti hlaupandi með vinum er að þú þarft ekki að vera í sama takti, svo þú getur keyrt með vinum sem þú vilt venjulega ekki hlaupa utan.
3 - Hlustaðu á tónlist.
Þó að nota heyrnartól á meðan hlaupandi er utan, er ekki öruggur, að hlusta á tónlist á hlaupabrettinum getur verið frábær leið til að berjast gegn leiðindum og hlaupa lengur. Veldu hvetjandi lög og búðu til lagalista fyrir æfingu þína - það mun hjálpa þér að stöðva stöðugt klukkuna til að sjá hversu mikið þú þarft að fara.
4 - Blandið því saman við styrkþjálfun.
Eftir 5 mínútna hlýnun, hlaupa á þægilegan hraða í fimm mínútur, taktu síðan úr hlaupabrettinum og gerðu tvær mínútur af styrkþjálfunaræfingum, svo sem crunches, push-ups, hlið-crunches, lunges og dips. Reyndu að gera fjóra sett af hlaupandi / styrkþjálfun.
Sjá einnig: Styrkja æfingar fyrir hlauparar
5 - Hlustaðu á hljóðrit.
Þegar ég byrjaði að hlusta á hljómflutningsbókar á meðan keyrir, notaði ég það svo mikið að ég var að sparka mig fyrir að reyna það ekki fyrr. Hvort sem það er upplýsta skáldskapur bók eða safaríkur skáldsaga, hlustar á það hjálpar mér að vera annars hugar og hvetja til að halda áfram að flytja. Og þegar ég er í miðri góða hljóðbók, finnst mér ég mjög hlakka til næstu hlaupsins. Audible.com er frábært úrræði til að finna hljóðbækur. Bókasafnið mitt hefur einnig mikið úrval af ókeypis hljóðbókum til að taka lán, svo vertu viss um að athuga þitt áður en þú kaupir eitt.
6 - Vinna við að bæta veltu þína.
Hlaupabretti er frábært tækifæri til að vinna að því að bæta hraðaveltu þína vegna þess að þú hefur hlaupandi tíma fyrir framan þig. Allt sem þú þarft að gera er að telja hversu oft ein fótur smellir á belti í eina mínútu, þá tvöfalt það númer til að fá skrefatalið þitt. Elite hlauparar hlaupa á u.þ.b. 180 skrefum á mínútu - sjáðu hversu nálægt þú getur fengið það. Vinna við þrepastig þitt getur bætt rekstrarhagkvæmni þína, jafnvel til útivistar.
7 - Zone út.
Ólíkt hlaupandi utan, þarf hlaupabretti ekki að fylgjast vel með umhverfi þínu og horfa út fyrir bíla, hjólreiðamenn, hunda og aðra hættur. Þú þarft ekki einu sinni að hugsa um leiðina. Þannig að hlaupandi á hlaupabretti gefur þér tækifæri til að missa þig í takti andardráttar fótsins eða pundandi fæturna. Reyndu að hindra allt í kringum þig og sláðu inn friðsælt, afslappandi ástand.
8 - Gerðu pýramídastræðu.
Tíminn flýgur á meðan þetta hlaupabrettarþjálfun fer fram vegna þess að þú ert að borga svo mikla athygli að bilunum þínum. Eftir 5 mínútna hlýnun, hlaupa harður (5K takt) í eina mínútu, batna eina mínútu; hlaupa harður tvær mínútur, batna í tvær mínútur; hlaupa harður þrjár mínútur, batna í tvær mínútur; hlaupa harður fjórar mínútur, batna í tvær mínútur; hlaupa harður fimm mínútur, batna í tvær mínútur.
Vinna síðan aftur niður á "pýramída" og hlaupa harður í fjórar mínútur, batna í tvær mínútur; hlaupa harður þrjár mínútur, batna í tvær mínútur; hlaupa harður tvær mínútur, batna í tvær mínútur; hlaupa hart einn mínútu, batna eina mínútu. Ljúktu líkamsþjálfuninni með 5 mínútna kælingu.
Meira: Pyramid Speed Workout
9 - Horfa á sjónvarpið.
Ef þú tilheyrir líkamsræktarstöð geturðu verið að hlaupa á hlaupabretti með sjónvarpi eða horfa á sjónvarp sem er fest á vegginn. Jafnvel þótt það sé ekki valkostur getur þú auðveldlega horft á iPad eða fartölvu með því að nota netþjónustu á borð við Netflix eða Amazon Prime. Skoðaðu þessar valkosti fyrir helstu heyrnartól fyrir hlauparar .
10 - Varamaður með annarri hjartalínu.
Reyndu að brjóta upp hlaupið þitt með því að skipta um hjólið eða sporöskjulaga þjálfara. Ef þú vilt gera 40 mínútna hjartaþjálfun skaltu hlaupa á hlaupabretti í 10 mínútur og hoppa síðan á annan vél í 10 mínútur og halda áfram að skipta þar til þú hefur náð heildarmarkmiðum þínum.
Ef þú hlaupar á hlaupabretti heima og það er eini hjartalínan þín, reynðu að hlaupa upp og niður stigann í fimm mínútur, á milli hlaupandi hluta.
Sjá einnig: