Stundum höfum við bestu áform um að hlaupa, en eitthvað verður í leiðinni. Oft er það upptekinn báta okkar eða veðrið sem er sökudólgur; meðan á öðrum tímum er bara að við getum ekki mótmælt hvatningu til að komast þangað. Hér eru nokkrar af vinsælustu afsökunum fyrir að keyra ekki - og hvernig á að ganga úr skugga um að þú fallir ekki fórnarlamb þeirra.
"Ég hef ekki tíma til að hlaupa."
Skortur á tíma er ein vinsælasta afsökun fyrir að sleppa. En kreista í æfingum þínum má ekki vera eins ómögulegt og þú heldur. Í stað þess að horfa á sjónvarpið í 30 mínútur, setjið á hlaupaskónum þínum og farðu í gang. Eða, multi-verkefni með því að ná upp á uppáhalds sýningunum þínum á meðan hlaupandi á hlaupabrettinum. Horfa á sýninguna þína getur verið verðlaun þín fyrir að keyra, svo þú verður jafnvel hvetjandi til að ná því niður.
Ég kemst að því að þegar ég loka tíma í dagatalinu mínu til að hlaupa, gerist það næstum alltaf. Rétt eins og þú skipuleggur fund fyrir vinnu eða skipun læknis, áætlun þín keyrir. Undirbúa fyrir þeim með því að skipta um í gangandi föt fyrirfram og ganga úr skugga um að þú hafir allt sem þú þarft.
Greindu áætlunina þína og reikðu út hvað þú ert að gera sem ekki stuðlar að góðri lífsgæðu. Leitaðu að hlutum sem þú getur skorið út án þess að sjá eftir. Til dæmis, ert þú að eyða tíma á kvöldin brimbrettabrun á vefnum, félags fjölmiðlum eða sjónvarpi? Notaðu þennan tíma til að hlaupa, eða farðu að sofa fyrr og hlaupa um morguninn . Þú gætir verið hissa á því hvernig eyður í tíma til að birtast birtast þegar þú byrjar að losa út tímamælirinn eða óæskilega skammtinn í lífi þínu.
"Ég er of þreyttur á að hlaupa"
Þegar þú ert þreyttur er erfitt að fá áhugasamir til að fara upp úr sófanum og út um dyrnar. En að fara í hlaup mun örva þér og gera þér kleift að líða betur. Þú gætir verið þreytt vegna þess að þú ert með lágan blóðsykur, svo borðuðu snarl eða létt máltíð að minnsta kosti klukkutíma áður en þú keyrir. Ef þú finnur sjálfan þig tilfinningalega þreyttur þegar þú byrjar að hlaupa, byrjaðu með því að ganga og taktu það síðan hægt upp. Extreme þreyta með eðlilegri svefnáætlun getur verið merki um næringarskort, svo sem lítið járn , svo tala við lækninn ef þú finnur þig oft þreyttur.
"Ég fæst rólega auðveldlega."
Það er auðvelt að festast í gangi. Við fáum vel að keyra sömu leiðum eða auðveldara er að hoppa bara á hlaupabrettinn. Hristu í gangi með því að kortleggja nýjar leiðir með því að nota tæki eins og MapMyRun. Gefðu slóðinni að reyna. Hlaupa með staðbundinni hlaupahópi eða sannfæra vin til að taka þátt í þér á hlaupi. Eða skráðu þig í staðbundnar kynþáttum - það mun neyða þig til að keyra einhvers staðar öðruvísi og það mun hjálpa þér að hvetja þig.
"Það er of kalt (eða heitt) utan."
Ég segi alltaf hlaupari, "Það er ekkert slíkt sem slæmt veður - bara slæmt föt." Með öðrum orðum, ef þú ert klæddur rétt og tilbúinn til að takast á við minna en hugsjón hlaupandi veður, geturðu samt verið að keyra - og raunverulega njóta þess. Fáðu ráð og varúðarráðstafanir til að hlaupa í kulda , hita og rigningu .
"Ég er bara ekki hvatt til að hlaupa."
Allir hlauparar fara í gegnum ákveðin tímabil þegar þeir eru að skora á hvatningu. Ein leið til að fá innblástur til að halda áfram er að finna hlaupandi hóp . Þegar þú veist að aðrir telja þér að vera í líkamsþjálfun þá ertu líklegri til að mæta. Og félagsleg samskipti og samkeppni sem fylgir hópþjálfun hjálpar einnig að auka hvatningu þína.
Þú gætir líka viljað íhuga að skrá þig fyrir staðbundin vegakapp. Hafa kapp á dagatalinu þínu er frábær hvatning til að halda áfram að keyra áætlun þinni.
Reyndu að skipuleggja verðlaun fyrir framfarir þínar. Það hjálpar til við að fá lítið verðlaun, svo sem ísaður kaffi eftir langan tíma og stórir, eins og nýtt útbúnaður eftir keppnina, til að halda þér áfram.
"Ég er upptekinn með börnum mínum."
Sem móðir veit ég hversu erfitt það getur verið að passa í hlaup þegar þú ert upptekinn umönnun fjölskyldunnar. En það er mikilvægt fyrir þig - og börnin þín - að þú fáir tækifæri til að gera eitthvað sem þú hefur gaman af sem gerir þér líða vel. Hluti af áhugamálum mínum um að keyra er að ég myndi vera heilbrigður fyrirmynd fyrir börnin mín.
Reyndu að gera forgang í forgang í lífi þínu og mundu eftir því mikilvægi sjálfstætt og vera heilbrigð. Skipuleggðu keyrslurnar og fáðu maka þinn um borð þannig að þú fáir aðstoð við sumar umönnun barna. Og fáðu skapandi og nýttu þér tækifæri til að hlaupa. Til dæmis, ef þú ert að horfa á knattspyrnuleik barnsins skaltu keyra nokkrar hringi í kringum svæðið áður eða jafnvel á meðan á leiknum stendur. Finndu út líkamsræktarskeið eða hlaupandi hópa sem eru göngu-vingjarnlegur svo þú getir borið lítið eitt með þér meðan á æfingu stendur.
"Ég er of sjálfviljugur til að keyra í almenningi"
Tilfinning í vandræðum við að keyra á almannafæri er algeng ástæða fyrir því að fólk byrji ekki eða heldur áfram að keyra. Reyndu ekki að hafa áhyggjur af því sem aðrir hugsa! Þú ættir að vera stolt af þér að komast þangað og gera eitthvað svo heilbrigt. Runners elska í raun að sjá aðra út á vegum eða gönguleiðum. Einnig mundu að allir byrjuðu eins og nýr hlaupari á einhverjum tímapunkti, svo að þeir geti átt við baráttuna sem byrjendur standa frammi fyrir. Og allir aðrir hlauparar sem gagnrýna einhvern fyrir heilbrigða venja eins og að keyra, er líklega bara öfundsjúkur eða líður illa að þeir séu ekki í gangi.
Ef þú notar réttan föt til að hlaupa getur þú fundið meira sjálfsörugg og þægileg þegar þú ert að keyra á almenningssvæðum. Þú getur líka prófað að keyra með félagi eða hlaupandi hóp - sem getur hjálpað þér að líða minna sjálfvitund.
"Ég er áhyggjufullur um að verða meiddur"
Já, hlaupandi meiðsli gerast, svo að slasast er örugglega gilt áhyggjuefni. Hins vegar eru margar fyrirbyggjandi skref sem hlauparar geta tekið til að draga úr hættu á meiðslum. Að fá rétta hlaupaskór fyrir fætur og gönguleiðir er mikilvægt skref fyrir forvarnir gegn meiðslum. Venjulegur styrkþjálfun er annar frábær leið til að verja þig gegn algengum meiðslum.