Sumir byrja með góða áform um að halda reglulega í gangi, en að lokum gefast upp eftir nokkrar vikur. Það getur tekið u.þ.b. fjögur til sex vikur að þróa venja, svo það tekur nokkuð þrautseigju til að gera nýjar aðferðir til að halda áfram að keyra. Prófaðu nokkrar af þessum ráðum til að viðhalda hvatning þinni og ákvörðun um að halda áfram að birtast.
Byrjaðu að læra að keyra forrit
Ef þú ert algerlega ný að keyra, hjálpar það örugglega að fylgja áætlun sem mun hjálpa þér að létta inn í það og halda þér frá því að vera hugfallin. Prófaðu eitt af þessum ókeypis þjálfunaráætlunum sem nota hlaupa / ganga aðferðina til að smám saman auka hlaupandi tíma þinn:
- 8 Vika Byrjandi Lærðu að keyra áætlun
- 8 Vika Byrjandi 5K Program
- Hlaupa Walk Training Program til að byggja fjarlægð
Segðu öðrum
Deila löngun þinni til að byrja að keyra venja með fjölskyldu og vinum. Með því að segja öðrum ertu að gera þig meira ábyrgur. Vitandi að vinir þínir og fjölskyldumeðlimir munu biðja þig um uppfærslur um framfarir þínar munu hjálpa þér að vera hvetjandi til að halda áfram að keyra. Einnig geta vinir þínir og fjölskyldumeðlimir haft góða ráðgjöf og boðið upp á nauðsynlega hvatningu.
Sjá einnig: Hvernig á að takast á við Naysayers
Lest í keppninni
Þjálfun fyrir keppnina er frábær leið til að vera hvetjandi til að hlaupa. Fáðu vin eða fjölskyldu til að taka þátt í þér, svo þú getir hvatt hvert annað. Íhugaðu að skrá þig í 5K góðgerðarstarfsmenn og byrja að safna gjöfum til góðgerðar. Þegar þér líður eins og að gefa upp þjálfunina geturðu hugsað um alla stuðningsmennina sem þú vilt ekki láta niður.
Meira:
- Hvernig á að finna staðbundnar kynþáttar
- Ábendingar um fyrsta vegaliðið þitt
- Algengar ótta um rennandi kynþátt
Ekki ofleika það
Þegar sumir ákveða að byrja að hlaupa, hljóma þeir á par af hlaupaskónum og hlaupa eins hratt og langt eins og þeir geta. Þeir endar með að vera þreyttir, sárir og hugfallnir, frekar en að hlakka til næstu hlaupanna. Að keyra of mikið of fljótt er ein auðveldasta leiðin til að slasast.
Þegar þú byrjar fyrst að keyra skaltu einbeita þér að því að auka mílufjöldi þinn smám saman. Ekki hlaupa á hverjum degi . Þú gætir jafnvel viljað byrja að gera hlaupa / ganga . Gakktu úr skugga um að þú fáir búnað fyrir hlaupaskó , þannig að þú hafir réttan skó fyrir fótinn þinn og hlaupandi stíl. Þú munt njóta að keyra miklu meira ef þú færð ekki slasað og þú ert ekki þjáning í gegnum hvert hlaup.
Haltu hlaupaskrá
Halda þjálfunarskrá eða hlaupandi blogg er frábær leið til að fylgjast með framförum þínum og halda áfram að vera áhugasöm. Það er auðvelt: Bara fáðu minnisbók og skrifaðu nokkrar athugasemdir eftir hverja æfingu. Vertu viss um að merkja dagsetninguna, áætlaða kílómetragjald þinn og tíma og nokkrar athugasemdir um hvernig þú fannst (þ.e. "var sterkur", "fannst seinn fyrstur 2 mílur").
Haltu þig inn á áberandi stað til að hjálpa þér að minna þig á (og kannski setja smá þrýsting á þig) til að halda áfram að keyra. Horfðu aftur á fyrri færslur til að minna þig á hversu langt þú hefur komið. Eða ef þú vilt gera það á netinu skaltu búa til hlaupandi blogg og senda færslur um framfarir þínar og deila því með vinum og fjölskyldu. Eða skaltu senda einstaka uppfærslu á Facebook eða öðrum félagslegum fjölmiðlum til að deila framfarir þínar og vera ábyrgir.
Fylgjast með framförum þínum á öðrum leiðum, líka
Með öllum heilsufarslegum ávinningi af hlaupum ertu skylt að taka eftir jákvæðum breytingum á heilsu þinni og líkama þegar þú byrjar að keyra reglulega. Að verða meðvitaðri um þessar breytingar og meta þau í rauninni mun hjálpa þér að vera hvetjandi til að halda áfram að keyra venjulega.
Reyndu að vega þig og taka málin reglulega (einu sinni í viku er fínn) svo þú sérð framfarir þínar. Láttu blóðþrýstinginn og kólesterólið athuga og fylgjast með til að prófa það aftur eftir nokkra mánuði. Taktu hjartsláttartíðni þína á hverjum morgni - þegar þú bætir hæfni þína ættir þú að sjá það fara niður.
Hafa slæmt veðuráætlun
Ekki láta rigninguna , snjóa , heitt eða kalt veður gefa þér afsökun fyrir að hlaupa ekki. Ef þú hlaupir alltaf úti, sama hversu veðrið er, skaltu ganga úr skugga um að þú hafir undirbúið réttar varúðarráðstafanir við heitu og köldu veðri. Gakktu úr skugga um að þú hafir viðeigandi fatnað fyrir hita og kulda . Ef þú veist að þú munir ekki hlaupa úti þegar það er of heitt eða kalt, vertu viss um að þú hafir stað þar sem þú getur keyrt eða farið yfir innanhúss.
Búðu til verðlaunakerfi
Við erum líklegri til að halda áfram með nýja venja ef við höfum launakerfi í stað. Skipuleggðu nokkra skammtíma- og langtímaverðlaun fyrir þig svo að þú ert innblásin til að halda áfram að keyra. Til dæmis, ætla að skemmta sér við pedicure eða nudd þegar þú hefur keyrt þrisvar í viku í þrjár vikur.
Þegar ég er í erfiðleikum með hvatningu mína, þarf ég stundum margar umbætur til að halda mér að fara. Ég lofa mér ísað kaffi (eða heitt eftir veðri) í lok langtíma, og ætlar að kaupa nýtt par af hlaupandi sokkum eftir að hafa lokið keppni. Jafnvel eitthvað eins einfalt og að hlusta á ótrúlega hljóðbók eða horfa á uppáhalds sitcom þína á hlaupabrettinum getur hjálpað okkur að vera áhugasamir til að fá það að keyra.
Beat Leiðindi
Leiðindi er eitt af þeim ástæðum sem fólk gefur upp á að keyra, svo reyndu að halda það skemmtilegt og áhugavert. Hlaupa með öðrum, og breytu leiðum þínum og líkamsþjálfun, þannig að þú ert ekki að gera sömu keyrir aftur og aftur. Ef þú gerir mikið af hlaupabretti í gangi skaltu prófa þessar ráðleggingar til að berjast gegn leiðindum á hlaupabrettinum .
Meira: Hvernig á að komast út úr Running Rut
Njóttu þín
Ef þú ert að keyra eingöngu sem leið til enda - eins og þyngdartap - muntu að lokum líða eins og það sé húsverk. Þegar þú ferð að hlaupa skaltu reyna að vera þakklátur fyrir möguleika á að fá þér tíma til að bæta heilsuna þína. Minndu þig á að þú ert heppinn að vera nógu heilbrigður til að hlaupa. Ef þú ert að keyra úti, taktu í kringum þig og metið tækifæri til að hafa samskipti við náttúruna. Ef þú þarft fleiri áminningar um af hverju þú ert heppinn að keyra skaltu skoða þessar ástæður fyrir því að hlaupið sé svo gott fyrir þig .
Sjá einnig: