Yfirlit yfir lág-Carb Uppskriftir
Eitt sem spáir hversu vel maður muni gera heilbrigt matarviðskipti er hversu þægilegt og áhugavert þeir eru að gera ákveðna upphæð af einföldum matreiðslu. Fólk sem hatar matreiðslu og er notað til að treysta á mikið af pakkaðri matvælum og skyndibitastöðum eru að fara í erfiðari tíma.
Auðvitað getur það verið gert. Þú getur keypt mikið af bagged salöt og undirbúið rotisserie hænur í matvöruversluninni.
Þú getur leitað út hvar besta lágkolvetnið tekur út mat og skyndibiti er (já, það er lítið karbó skyndibiti ). En hreinskilnislega getur þetta orðið dýrt og leiðinlegt frekar fljótt.
Svo, ef þú ert nýr að elda, það besta sem þú þarft að gera er að byrja með auðveldar uppskriftir. Til dæmis, egg og grænmeti eru bæði frábærir staðir til að byrja! Það eru svo margir þægilegir lágkarbískir diskar sem þú getur gert!
-
Kryddaður Lime Hvítlaukur Kjúklingadör og Ananas Salsa Uppskrift
-
Southern-Style Habanero Ostur Grits Með Pan-Blackened Fish Uppskrift
Morgunverður Uppskriftir og hugmyndir
Margir nýttir í lágmarkskrabbameinastofnun finna að morgunmat er fyrsta stóra hneykslan. Þegar þú ert vanur að ná til morgunkassanum eða ristuðu brauði getur það verið ráðgáta að reikna út hvað á að borða í staðinn. Skoðaðu Low-Carb Breakfast Menu Hugmyndir og Quick Low Carb Breakfast fyrir nokkrar hugmyndir.
Til viðbótar við egguppskriftirnar hér að framan eru lág-karbísk uppskriftir sem hægt er að koma aftur í pönnukökur og muffins sem þú gætir vant, þar á meðal:
- Low-Carb Pönnukökur (gerðar með möndlumáltíð)
- Grasker Pecan Pönnukökur
- Augnablik heitt hör korn með hnetusmjör (kokkar í skálinni þinni!)
- TVP "haframjöl"
- Heitt grasker "korn" (þetta er hægt að gera án graskerinnar og þá er það svipað rjóma hveiti)
- Sugar-Free Granola
- Low Carb Muffins (gert með möndlu máltíð)
- Sérstakur Joe
- Easy Egg Florentine
- Terofos Tofu Scramble
- Denver Casserole
- Bacon-Egg Casserole
Brauð og muffins
Já, þú ert réttur venjulegur hveiti er að mestu frábrugðinn þegar þú borðar lítið kolvetni en við getum notað staði eins og möndluhveiti og linfræ máltíð til að gera fljótlegan brauð (gjarbreidd virkar ekki svo vel með þessum innihaldsefnum) . Til dæmis, skoðaðu:
- Hörnbrauð (gerir frábært ristuðu brauði!)
- Banani Brauð
- Grasker Brauð
- Blueberry Cream Ostur Kaffikaka
- Low-Carb kex
- Raspberry Coconut Muffins
- Meira Low-Carb Quick Brauð
Salöt
Salöt eru lág-karbamerkið, annaðhvort sem aðal hluti máltíðarinnar eða á hliðinni. Það er mikilvægt að borga eftirtekt ekki aðeins við innihaldsefnin í salatinu sjálft, heldur að klæða, eins og flestir viðskiptabreytingar hafa mikið magn af sykri bætt við. Prófaðu þetta:
- Strawberry Chicken Salat
- Spínat Salat Með Warm Beikon Dressing
- Túnfiskur Walnut Salat
- Laxsalat
- Low-Carb Blue Ostur Dressing
- Sweet og Súr Lime Dressing
- Meira Low Carb salat og dressings
Aðalréttir
Low-carb aðalréttir geta verið einföld (hugsaðu hamborgara og salat) eða eins og vandaður og sælkera eins og þú vilt. Gott málamiðlun er auðvelt en bragðgóður diskar sem þurfa ekki mikið matreiðsluhæfni. Allar uppskriftirnar í þessari Low Carb Guide til aðalréttir eru mjög til nokkuð auðvelt að gera og innihalda de-carbed útgáfur af slíkum uppáhaldi eins og Meatloaf og Chicken Pot Pie .
Súpur
Flestir þessara 10 uppskriftir úr lágum Carb súpu má nota sem aðal hluti af máltíð. Og þeir gætu allir verið góðir fyrsta námskeið, þar á meðal Low Carb Clam Chowder og Blómkálasósu súpa .
Hliðar diskar
A einhver fjöldi af helstu diskar sem vísað er að hér að framan eru mjög heill máltíðir, en sumir þurfa að fá sér diskar til að fylla út plötuna. Skoðaðu þessa Low Carb Guide til Side Dishes fyrir langa lista yfir uppskriftir, svo sem Broccoli Salat With Beikon og Simple Brennt Asparagus .
Snakk
Snakk er mikilvægt líka! Hér eru yfir 50 hugmyndir til að auðvelda lágmarkskrabbamein í þessum Low-Carb Guide til Healthy Snacks , þar á meðal Próteinbollar með Hnetusmjör og Low-Carb Nachos .
Eftirréttir
Já, við getum fengið eftirrétt! Þó að það sé líklega góð hugmynd að hafa ekki of mikið sælgæti, getur skemmtun haldið okkur frá því að rekja aftur til að borða sem virkar ekki vel fyrir líkama okkar. Það eru fullt af uppskriftir í þessari Low-Carb Guide til eftirrétti , þar á meðal Low Carb Lemon Bars og No-Bake Cheesecake.
Pizza
Getur litla carb pizzan verið ljúffengur? Það getur! Hér eru fullt af hugmyndum svo þú getir fengið pizzabragðið sem þú elskar án þess að senda blóðsykurinn þinn hátt. (The uppáhalds er þetta Deep Dish Pizza . Þú verður að reyna það ef þú ert pizza elskhugi.)
Drykkir
Stundum virðist það eins og sérhver drykkur sem þú sérð er fullur af sykri. En það þarf ekki að vera þannig! Hér eru nokkur tillögur fyrir sykurlausa drykki:
- Heimabakaðar sykurfríu drykkjarvörur
- Sugar-Free Sports Drinks
- Áfengir drykkir á lágkarl mataræði
- Low-Carb Sugar-Free Cocktail Uppskriftir
Orð frá
Vitandi hvernig á að búa til eigin mat er styrkja. Þú getur búið til mat eftir smekk þínum og íhugaðu virkilega matarþörf þína og óskir. Og þú þarft ekki lengur að hafa áhyggjur af því hve mikið sykur eða önnur kolvetni er í matnum þínum og hversu mikið það mun hafa áhrif á líkamann. Neðst á síðunni er stórt skref í átt að því að hafa stjórn á heilsunni þinni.