Hver er bestur?
Þyngd þjálfun búnaðar fellur í þrjá undirstöðu flokka: frjáls lóð, lyftibúnaður og snúru Talía véla. Þú getur bætt við nokkrum aukahlutum eins og bekkir, rammar og vinnustöðvar til að ljúka myndinni. Líkamsþyngd æfingar og teygja mótstöðu getur einnig verið innifalinn.
Álit veltur á hvaða gerð búnaðar er best og hvaða niðurstöður.
Það er satt að þú getir ekki þjálfar til að vera Olympic þyngdarlifari með bara handfangi og spíralvélum. Á sama hátt þurfa powerlifters að þjálfa með lyftistengur því það er það sem þeir nota í samkeppni.
Þrátt fyrir þær nokkuð augljósar fullyrðingar, þýðir þetta ekki að frjálsir þyngdir, eins og lyftistengur, lóðir eða kettlebells, séu frábær verkfæri fyrir frjálslega þyngdarþjálfunina eða jafnvel alvarlega líkamsbyggingu. Þú getur hannað mjög hæft forrit með því að nota allt ofangreint. Skulum líta á hverja flokk.
Frjáls lóð
Frjáls lóð eru, eins og hugtakið gefur til kynna, allt sem hægt er að lyfta sem er ekki fest við fasteign. Þú getur lyft sandpokum, lyftistengum eða tunna af vatni eða víni. Í raun nýta Strongman keppnir margar mismunandi gerðir af lausu lóðum í keppninni.
Ein fyrirhuguð kostur á frjálsum lóðum er að þeir festa ekki hreyfingarhlutann á föstum plani eins og lyftistöðvum gera til dæmis.
Þetta hefur tilhneigingu til að beita víðara vöðvum eins og samverkandi og hjálparvöðvum, sem getur verið gott fyrir almenna vöðvauppbyggingu.
Dæmi um frjálsan þyngd:
- Lyftistengur
- Lóðir
- Kettlebells
- Lyfjakúlur
- Diskar
Lever Machines
Upprunalega Nautilus vörumerki vélarinnar, sem Arthur Jones lék snemma á áttunda áratugnum, varð heimilisnota í ræktunariðnaði og vörumerki þrífst í dag.
Þeir starfa með röð af lyftistöngum og stillanlegri viðnám á fjölmörgum vélum og miða á vöðvahópa.
Mörg önnur vörumerki af svipuðum vélum eru einnig í boði í viðskiptum, þar á meðal fyrir heimamenn.
Hnífavélar hafa tilhneigingu til að læsa á hreyfingarbrautinni, en fjöldi véla veitir hagnýta fjölbreytni.
Dæmi um Lever Machines:
- Bringaþrýstingur
- Leg press
- Leg framlengingu
- Leg krulla
- Yfirhafnir
- Peck þilfari
Kaplar og spíralvélar
Ef þú ert í ræktun notanda, muntu vita þessa vél. Þau eru af tveimur gerðum: vettvangsmiðaðar vélar og ókeypis kaðallrammar sem hægt er að nota fyrir ýmis æfingar og vöðvamarkmið. Snúruna roða vél er gott dæmi um markvissa vél. Þú situr upprétt á rennibekk og setur snúru aftur til að vinna miðju aftur vöðvana.
Kaplar hafa venjulega tvær stillanlegir kaplar í hverri endi með stillanlegum hæðum. Þú getur notað hverja snúru sjálfan af því að þú getur komið með báðar snúruhandfangið saman til að gera brjóst æfingar til dæmis.
Dæmi um kaplar
- Kapalinnstuðningur
- Cable röð
- Cable flugi
- Cable crunches
- Kapal utanaðkomandi og innri veltingur
Í stuttu máli
Ef þú ert bodybuilder, eða bara þjálfa fyrir almenna hæfni og heilsu, þá eru mismunandi leiðir til þess að þú getir notið góðs af öllum þremur búnaðarflokka.