Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 185
Fat - 11g
Kolvetni - 6g
Prótín - 17g
Samtals tími 15 mín
Prep 5 mín , elda 10 mín
Skammtar 2
Þetta er mjög auðvelt uppskrift og hlaðinn með vítamínum, andoxunarefnum, trefjum og próteinum. Ég elska það í hádeginu, og það myndi jafnvel gera heill kvöldmat. Þú getur þjónað einum, tveimur eða þremur einstaklingum eftir því hversu mörg egg þú notar. Ein manneskja kann að finna þetta að vera of mikið spínat, svo notaðu dómgreind þína. Ef þú notar ferskt spínat frekar en frosið er það meira meðhöndlað magn af spínati, þar sem það minnkar svo mikið.
Þú þarft að fá pönnu með loki fyrir þessa uppskrift. Non-stick skillet er best.
Innihaldsefni
- 10 aura hakkað fryst spínat
- 4 miðlungs egg
- 2 matskeiðar rifinn parmesanostur
Undirbúningur
- Þíða spínatið. Þú getur gert það með smá vatni í pottinum ef þú vilt (þekið pönnuna) eða í örbylgjuofni eða bara á borðið. Dreifðu þíða frystum eða ferskum spínati ofan á pönnu.
- Þegar spínatið er heitt skaltu sprunga eggin ofan. Setjið lokið á pönnuna. Eftir nokkrar mínútur verða eggin gufubundin.
- Þegar þeir eru næstum eins og þér líkar þá skaltu stökkva ostinni ofan á eggjunum og setja lokið aftur þar til osturinn er bráðnaður.