4 einfaldar reglur um að draga úr skyndibitadrykkjum
Hver af okkur hefur ekki verið tímabært og að minnsta kosti freistast til að keyra í gegnum skyndibitastað? Það fer eftir skilgreiningunni á "skyndibita", flestir í Bandaríkjunum borða það amk einu sinni í viku, þó að það sé oft meira en það. Tölfræðin bendir á þessa æfingu sem ein af ástæðunum fyrir offitu faraldur og það er örugglega erfitt að fá heilbrigt skyndibitamat.
Á hinn bóginn er ekki ómögulegt að borða skyndibita stundum án þess að eyðileggja mataræði. Til allrar hamingju, með hækkun á nýjustu lítilli kolvetnisdíetri , eru fleiri og fleiri skyndibitastöður að bjóða heilbrigðari valkosti eða láta þig skiptast á hlutum.
Það eru fjórar meginreglur til að hámarka hollan mat og lágmarka sykur og önnur kolvetni á skyndibitastað.
Berðu saman næringarupplýsingar
Áður en þú keyrir í gegnum uppáhalds skyndibitasamstæðuna skaltu bera saman næringarupplýsingar nokkurra staðbundinna skyndibita veitingastaða. Sumir vilja bjóða upp á fleiri heilbrigða möguleika til að tálbeita sér í mataræði, svo smá rannsókn á undan tíma mun hjálpa þér að velja minnst móðgandi veitingahús fyrir mataræði.
Margir veitingastaðir í keðju bjóða upp á næringarupplýsingar um vefsíður þeirra. Þetta getur gefið þér mikla innsýn í carb tölu fyrir uppáhalds valmynd atriði. Eitt sem þarf að kíkja í er salat dressingar . Reyndu að finna valkosti sem eru lág í sykri vegna þess að sumar pakkningar innihalda yfir fjórar teskeiðar af sykri.
Panta salat með grilluðum kjúklingi
Kjúklingur er kjölfestu í salta með skyndibita, þó að þú gætir fundið nokkrar valmyndir sem innihalda bök eða rækjuvalkosti. Einhver þessara væri gott próteinval og salöt eru oft einn af heilbrigðustu hlutunum í valmyndinni.
Það er þó mikilvægt að hafa í huga að kjúklingur á skyndibitastöðum er oft sprautað með glúten-innihaldsefni , sem mun bæta kolvetni.
Ábendingar um salta með lágan karbón
- Slepptu croutons, tortilla ræmur og svipaðar viðbætur.
- Veldu lágan sykursalatasalat eins og olíu og edik. Jafnvel "lágþurrkur" dressingar geta haft nokkur stjarnfræðileg magn af sykri í þeim. Þú getur líka valið að selja ekki salat ef það eru engar heilbrigt val á hendi.
- Pick salat með blöndu af grænu og ýmsum grænmeti.
- Gakktu úr skugga um að kjúklingur á salatinu þínu sé grillað og ekki sprøtt eða steikt. Grillaður kjúklingur án þess að borða er besta leiðin til að fara.
Panta hamborgara og samlokur án brauðs
Þökk sé vinsælum lágkolvetnafæði, það er frekar auðvelt að biðja um hamborgara án bolla og fá það sem þú vilt. Margir skyndibita veitingastaðir munu einfaldlega hylja samlokufestingar í salati.
Hafðu í huga að eitthvað sem er brauð og steikt eins og flestir fiskar og margir samlokur af kjúklingum - munu hafa meira kolvetni.
Þú getur snúið bolla-minni samlokunni þinni í nokkuð góðan máltíð með smá stundum líka. Setjið hliðarsalat í pöntunina og biðjið um sérstaka stóra ílát eins og þau sem stærri salatinn kemur inn. Tæmið síðan salatið í hana og setjið próteinið ofan.
Slepptu drykkjunum
Jafnvel ef máltíðin þín er með ókeypis gos, slepptu því! Ef drekka er afsláttur við kaup á máltíð, spyrðu hvort þú getur skipt um gos í vatni eða ósykraðri ísþekju.
Ef þú verður að hafa gos skaltu velja mataræði gos.
Sumir sættir drykkir hafa meira kolvetni en máltíðin þín, svo það er best að forðast neyslu drykkja sem geta verið sætt. Ef þú færð drykk á kaffi skaltu velja svart kaffi eða drykk sem er búið til með skum eða lágan mjólk.
> Heimild:
> National Center for Health Statistics. Krabbameinsvöxtur frá skyndibiti meðal fullorðinna: Bandaríkin, 2007-2010. Centers for Disease Control and Prevention. 2013.