Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 279
Fat - 3g
Carbs - 48g
Prótín - 17g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Ef þú ert oft að þjóta út dyrnar að morgni, getur verið erfitt að ímynda sér að vakna snemma til að elda heilbrigt morgunmat. Þú gætir verið að grípa ekki svona heilbrigt með því að keyra í gegnum gluggann eða reiða sig á kleinuhringir í skrifstofubrotstofunni, eða þú getur farið yfir morgunmat að öllu leyti. Ávinningur af heilbrigt morgunmat hefur verið sannað: meiri orku, betra fókus, viðhalda heilbrigðari þyngd og listinn heldur áfram. Svo hvers vegna er það svo erfitt að gera það í raun?
Það þarf ekki að vera! Með þessari þægilegu uppskrift að nóttu að haframjöl, er allt sem þarf að taka fimm mínútur áður en þú ferð að sofa til að fá heilbrigt morgunmat tilbúið til að fara um morguninn. Bætið heilkornin hafra , rjómalöguð grænt jógúrt og ávextir gera þetta ljós og nærandi máltíð sem hægt er að njóta annaðhvort kalt eða heitt, og bragðvalkostirnir eru endalausir, svo þú verður aldrei leiðindi.
Innihaldsefni
- 1/2 bolli mjólkurmjólk eða vanillamjólkurmjólk
- 1/4 bolli látlaus nonfat grísk jógúrt
- 1 tsk hunang
- 1 tsk vanillu
- 1/2 bolli
- 1/2 bolli af ávöxtum
Undirbúningur
- Í krukku eða öðru íláti með loki, þeyttu saman mjólk, jógúrt, hunang og vanillu. Hrærið í hafrar. Coverið og kælt í um nótt eða að minnsta kosti 6 klukkustundir.
Í morgun, hrærið uppáhalds ávöxtinn þinn og njóttu.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Mér finnst gaman að halda haframjölinu á einni nóttu með smá hunangi og vanillu, en ekki hika við að bæta við kryddum eða bragði sem þú getur hugsað um. Kanill, ávextir, hnetur og fræ eru allar frábærar leiðir til að hressa þetta morgunmat upp!
Fyrir sykursýki-vingjarnlegur máltíð slepptu hunanginu og notaðu einn pakka af stevia í staðinn.
Til að gera þetta glútenfrítt, vertu viss um að nota vottað glútenfrjálst hafrar.
Matreiðsla og ráðgjöf
Til að þjóna heitt, hita í örbylgjuofni 60 til 90 sekúndur, hrærið hálfa leið í gegnum.
Þú getur búið til tvær eða þrjár krukkur í einu þannig að þú hafir nokkra daga til að fá morgunmat í boði.