Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 87
Fita - 1g
Kolvetni - 17g
Prótein - 5g
Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Borði 2 (2 sneiðar hvor)
Nýjasta leiðin til að njóta sætar kartöflur ? Toast! Sweet kartöflur ristuðu brauði notar þunnt sneiðar af sætum kartöflum í stað brauðs til að halda öllum uppáhalds nærandi álegg þínum. Skærin fara beint inn í brauðristinn, rétt eins og brauð, til að fá aðeins örlítið fastan en ljúffengan vöru eftir nokkrar mínútur án þess að þurfa að kveikja á ofninum eða eldavélinni.
Þessi snakkur er frábær lítill kaloría valkostur sem getur haldið þér ánægð en einnig að hjálpa þér að stjórna þyngd þinni, mikilvægur hluti af því að halda blóðþrýstingnum niður. Með því að auka allt matvæli, eins og sætar kartöflur, í stað unninna matvæla, geturðu hjálpað þér að draga úr natríum í mataræði þínu og auka næringarefni sem náttúrulega lækka blóðþrýsting þinn líka. Vistað keypt brauð inniheldur yfirleitt mikið af natríum, þannig að það skiptist í sætar kartöflur er klár skipti fyrir blóðþrýsting þinn.
Strawberry sweet potato ristuðu brauði er einnig auðveld leið til að bæta við fleiri ávöxtum og grænmeti í mataræði, og með þeim, mikið af ónæmiskerfandi vítamínum. Sætar kartöflur eru sumar bestu matvælaauðlindir A-vítamíns , sem hjálpar til við að vernda vefinn í munni, meltingarfærum og öndunarfærum, auk þess að auka mótefnasvörun við að berjast gegn sýkingum. Bara einn skammtur af þessu heilbrigðu snarl veitir meira en þriðjungur af daglegu A-þörfum þínum.
Það veitir einnig næstum helmingi daglegs C-vítamíns þíns . C-vítamín virkar sem andoxunarefni og örvar mótefnasvörun, sem getur hjálpað þér að berjast gegn sýkingum og draga úr lengd kulda.
Innihaldsefni
- 1 miðlungs sæt kartöflur, skera lengd í 4 sneiðar, u.þ.b. 1/4 tommur þykkur
- 1/4 bolli látlaus nonfat grísk jógúrt
- 6 stór jarðarber, sneið í sundur
- 2 msk granola
- 1/8 tsk kanill (valfrjálst)
Undirbúningur
1. Setjið 2 sætar kartöflur sneiðar í brauðrist og ristuðu brauði á hæstu stillingu í 2 til 3 lotur, þar til þau eru hituð í gegnum. Endurtaktu með eftir 2 sneiðar.
2. Dreifið hveitaðri sætu kartöflu með 1 msk jógúrt. Efst með sneiðum jarðarberjum og stökkva á granola og kanil.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Notaðu hvers konar ávexti eða jógúrt til að kveikja á bragðið af sætum kartöflumóbakinu!
Aðrar ávextir sem eru háir í C-vítamíni eru sítrusávöxtur, kiwi, brómber, apríkósur og ananas.
Fyrir glútenfrítt uppskrift, vertu viss um að granola þín sé glútenlaus.
Fyrir mjólkurfrí eða vegan, notaðu kókos eða soja jógúrt í stað grísku jógúrtunnar.
Matreiðsla og ráðgjöf
Fylgstu með sætum kartöflum þínum í brauðristinni til að tryggja að þeir brenna ekki. Það fer eftir brauðristinni þinni, það getur tekið meira en 3 lotur til að elda. Ef þú ert að búa til stór hópur getur þú einnig haldið þeim undir broiler í nokkrar mínútur á hvorri hlið.