Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 148
Fat - 10g
Kolvetni - 6g
Prótein - 12g
Samtals tími 20 mín
Prep 5 mín , elda 15 mín
Þjónanir 4
Þetta Tofu Scramble er vegan, lág-carb og ljúffengur.
Innihaldsefni
- 1 pund fastur tofu
- ½ teskeið túrmerik
- 2 tsk laust natríum sósu sósa
- 1/8 tsk cayenne pipar
- 1/8 tsk svartur pipar
- 1 Stalk broccoli, fínt hakkað
- ½ papriku, hægelduðum
- ½ laukur, hægelduðum
- 3 msk. Grænmetisbökur
- 1 matskeið ólífuolía
Undirbúningur
Tæmdu tofuið. Skerið það í sundur og settu það í lítið blöndunarskál. Bætið næringarefninu, túrmerik, tamari / sojasósu, cayenne og pipar. Með gaffli, blanda það allt þar til ekki eru stórir klumpur. Þú getur notað það strax, en fyrir bestu bragðið, hylja með plastpoka og kæli yfir nótt.
Í pönnu er hægt að hita canolaolíuna og bæta við Fakin 'Bacon. Hrærið þar til stykkin eru brún og sprungin.
Bætið grænmetinu og hrærið þar til þau eru mjúk. Bætið tofu blöndunni og hrærið þar til tofu er hituð í gegnum.
Bætið 2 matskeiðar næringargleði í bragð af osti.