Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 390
Fita - 33g
Carbs - 16g
Prótein - 14g
Samtals tími 5 mín
Prep 3 mín , elda 2 mín
Þjónanir 1
Þessi hör máltíð hnetusmjör heitt korn uppskrift er heilbrigt leið til að hefja daginn. Það hefur 10 grömm af trefjum , en þriðjungur er leysanlegt, sem er gott fyrir þig, en það er mikið af trefjum í einu. Ef þú ert ekki að nota mikið af trefjum geturðu ekki viljað borða allt uppskrift af þessu. (Uppskriftin er auðveldlega skorin í tvennt.)
Það er sagt, það er gott og fljótlegt að gera, og mun hjálpa þér að komast um morguninn.
Innihaldsefni
- 1/4 boll hörfræs máltíð
- 1/2 bolli vatn (sjóðandi)
- 2 msk hnetusmjör
- 1/4 tsk kanill
Undirbúningur
- Setjið hörfræs máltíð í hitaþolinn kornskál. Hellið sjóðandi vatni og hrærið vel.
- Hrærið hnetusmjör og kanil.
- Látið þykkna í 1 til 2 mínútur. Borða.
Hörfræsjaráðleggingar
Ef þú hefur aldrei notað linfræ sem hluta af mataræði þínu, hér eru nokkur atriði sem þarf að huga að:
- Það er svo mikið leysanlegt trefjar í hör, það er mikilvægt að drekka nóg af vatni, annars gæti hægðatregða valdið því.
- Ef þú ert ekki notaður við mataræði með háum trefjum skaltu byrja hægt.
- Til að ná fullum árangri allt hör hefur uppá að bjóða, þú þarft að mala heilum fræjum eða kaupa hörfræ sem er þegar jörð (hörfræjöl).
- Fyrir fólk sem getur ekki eða valið að borða egg, er hör gott egggjafabréf. Það er oft notað í bakaðar vörur vegna þess að leysanlegt trefjar bætir uppbyggingu í matinn.
- Mala um 2/3 til 3/4 boll af hörfræi mun gefa 1 boll af hörmáltíð.
Borða hörfræ
Ef þú ert ekki viss um hvernig á að byrja að fella hörfræ í mataræði skaltu prófa þessar tillögur:
- Rauður eða ristað : Stráið yfir kotasæla, ricotta, jógúrt, morgunkorn og setjið í skjálfta (þykkir þá nokkuð).
- Eldað í heitum korni: Eins og í þessu hnetusmjöls morgunmatarsúða eða heitum graskerkorni.
- Eldað í aðra matvæli: Til dæmis, kjötbollur, kjötbollur eða casseroles.