Sopa á þessum hressandi pick-me-ups í stað þess að sykur gosdrykkir
Þú þekkir gos er ekki besti drykkurinn, en í samanburði við flatt, smekklaust gömul vatni er ísköldu dósir af kísilkvoða erfitt að slá - þar til þú manst eftir sykri og gervi sætuefni í því sem veldur eyðileggingu á líkamanum.
Áhrif sumra á heilsu þína
Ekki aðeins leiðir gos til óhjákvæmilegrar blóðsykurspípu og síðan hrun sem gerir þér kleift að ná til meira sogrænt ruslfæða en venjulegur gosdrykkur hefur verið tengd við rannsóknir með 20 til 40 prósent aukinni hættu á hjartaáföllum og dauða vegna hjartasjúkdóma , og 26 prósent meiri hætta á að fá sykursýki af tegund 2.
Að auki stuðlar gos til tannskemmda og inniheldur mikið fosfat sem hefur slæm áhrif á bein heilsu.
Mataræði gosdrykkir, þú ert ekki ónæmur heldur. Rannsókn sem birt var í tímaritinu American Geriatrics Society kom í ljós að mataræði gos hafði bein áhrif á mitti ummál hjá fólki yfir 65 ára, sem vakti aukið kvið offita.
Jafnvel þegar þú veist allar ástæður til að vera í burtu getur verið erfitt að sparka vana ef þú ert ekki í staðinn að þú hlakkar til að drekka. Aldrei óttast. Hér er listi yfir uppáhalds, heilbrigða þorsta-quenchers minn sem mun ekki senda blóðsykurshækkuna þína eða auka hættu á langvinnum sjúkdómum.
Smakkaðu þitt eigið vatn
Jú, þú getur keypt bragðbætt vatn í matvöruversluninni, en það getur verið dýrt og stundum innihaldið enn aukefni og gervi bragðefni. Og hey, gert úr grunni bragðast betur engu að síður. Grípa könnu og fylltu botninn með uppáhalds ávöxtum þínum, grænmeti eða kryddjurtum.
Gúrkur, jarðarber, hindberjar sítrónur, limes, myntu-samsetningar eru endalausir. Þú getur jafnvel bætt við lavender eða öðrum ætum blómum. Hellið vatni í þar til það nær efst og heldur í kæli. Vatnið þitt verður innrennslt með þessum bragði og þér líður eins og þú sért í heilsulindinni!
Sípa á ósykraðri tei
Herbal og grænn te eru frábær valkostur, og þeir geta borið fram heitt eða kalt.
Það eru fullt af bragði til að velja úr: Chamomile, valerian og sítrónu smyrsl fyrir slökun og svefn; Peppermint og engifer til að róa maga í maga; Goldenseal, echinacea og lakkrís, sem auka ónæmiskerfið og hafa veirueyðandi og bakteríudrepandi eiginleika, fyrir særindi í hálsi. Grænt te er sérstaklega mikil í andoxunarefnum og rannsóknir sýna að það getur dregið úr hættu á krabbameini, hjartasjúkdómum, háþrýstingi og öðrum heilsufarsskilyrðum, sem gerir það gott val ef þú þarft smá koffeinuppörvun. Þú gætir líka reynt að bæta nokkrum dropum af stevia eða 1/2 teskeið af hunangi ef þú vilt vísbending um sætindi.
Prófaðu ekki mjólkurafurðir
Almond, kókos, cashew, hampi -listinn heldur áfram! Fleiri og fleiri plöntufræðilegar mjólkurvörur eru poppar upp á hillum þessa dagana vegna aukinnar almannahagsmuna í valmöguleika sem ekki eru mjólkurafurðir. Kannaðu mismunandi valkosti sem eru tiltækar og notaðu þær í ávöxtum og grænmetisglösum. Reyndu að búa til bolli af volgu mjólk með þvotti af kanil til að fá morgunmat. Eða gerðu bólgueyðandi gullmjólkdrykk með túrmerik og engifer (leit á netinu mun koma upp heilmikið af uppskriftir).
Gerðu nokkrar Virgin Bubbly
Bragðbætt freyðivatn eða seltzers eru líka frábært að hafa á hendi, og því lengur sem þú ert burt af gosi, þeim mun betra sem þú verður að gómurinn þinn.
Þú getur líka búið til eigin bubbly glitrandi drykk með því að bæta við 1/4 bolli af án sykursýru, 100% ávaxtasafa eins og vínber eða kirsuber til látlauss seltzer vatns. Missa bragðið af sítrónu-lime gos eins Sprite? Setjið klemmu eða tvo sítrónu eða lime í klúbb með nokkrum dropum af stevia. Þú munt ekki sakna sykursins í drykkjum eins og þetta.
Byrja Juicing
Nú geri ég mér grein fyrir því að það gæti verið teygja að fara úr því að drekka nokkurt gos á dag til að hleypa upp safari og gera daglega ávexti og grænmetisafa. Enginn segir að þú þurfir að fara svo mikil. En bæta safi við mataræði þitt í sumum getu gefur frábæra heilsu uppörvun.
Jafnvel ef það er bara nokkrum sinnum í viku, eru vítamínin, steinefnin og ensímin í ferskum safa óviðjafnanlegir og það besta? Það eru mörg dýrindis safa uppskriftir í boði fyrir frjáls á netinu; allt frá Kale, agúrka, epli og engifer til gulrót, appelsínugulur, cantaloupe til alls kyns annarra samsetningar.
> Heimildir:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Sykur drykkur neysla, kransæðasjúkdómar og lífmjólkurvörur áhættu hjá körlum. Hringrás. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sykursætir drykkir og hætta á efnaskiptum heilkenni og sykursýki af tegund 2: Meta-greining. Sykursýki. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Inntaka mataræði er tengt langtímamextaræxli í tannhæðinni í Biethnic hópi eldri fullorðna: San Antonio lengdarannsókn á öldrun. Journal of the American Geriatrics Society.