Það er auðvelt að succumb að markaðssetningu á bak við íþrótta drykki - það er ef við æfum, þurfum við íþrótta drykki til að bæta okkur. Það gerir þig furða hvernig íþróttamenn og æfingar komu í gegnum líkamsþjálfun án þeirra 20 eða 30 árum síðan.
Hins vegar er mikið af vísbendingum um að rafhýdrur séu örugglega mjög árangursríkar við að stjórna vökvajafnvægi líkamans, sérstaklega meðan á æfingu, veikindum stendur og ef þú ert strangur lágkolvetnafræðingur.
Ef þú ert með lágkolvetnafæði sem æfir, eða ef þú ert með lágkolvetnafæði og fær þig veikur, þarftu tvöfalt þessa aukna blóðsalta.
Hvers vegna lág-karb-mataræði eykur þörfina þína fyrir raflausna
Á lítilli kolvetnisdegi byrjar líkaminn að nota fitu frekar en glúkósa fyrir eldsneyti, og þar með heldur það minna vatn. Eins og þú skilur meira vatn, eru mikilvægar steinefni - raflausnin sem kalsíum, natríum, magnesíum, klóríð og kalíum, sérstaklega skilin út úr kerfinu. Svo er lykillinn að því að bæta þau til að koma í veg fyrir neikvæðar einkenni eins og léttleika og þurrkun - sérstaklega ef þú ert líka að æfa eða illa.
Hins vegar, ef þú hefur einhvern tíma gengið niður í sportdrykkjunni í apótekinu, þá veit þú að það er mikið af sykri og annarri rusl sem bætt er við þessi atriði. Það er vísindaleg ástæða á bak við hvers vegna margir af þessum drykkjum innihalda sykur; fljótlegt skot af sykri veitir góða glúkósa til endurnýjunar orkuverslana.
Sykur er fyrir smekk en einnig fyrir eldsneyti. Fólk sem líkaminn er notaður til að nota kolvetni í orku, finnur oft að það er gagnlegt að hafa aukalega sykur meðan á mikilli hreyfingu stendur. En lágkolvetnafæði þurfa yfirleitt að forðast þennan viðbótarsykur.
Hér er það sem fer í flestan íþróttadrykk, og hvernig á að laga þessi innihaldsefni fyrir lágkolvetnafæði.
Vatn
Auðvitað er stórt innihaldsefni í íþróttadrykkjum vatn; Eftir allt saman, markmið þeirra er að hita þig. Það er einnig mögulegt að verða of vökvuð. Núverandi tilmæli eru að láta þorsta vera leiðarvísir þinn frekar en að "þrýsta" vökva.
Sykur
Íþróttadrykkir hafa mikið af sykri en áhugavert hafa þær aðeins um það bil helmingur sykurs flestra viðskiptabanka drykkja. Þetta er vegna þess að ef þú drekkur of mikið af sykri í einu, hægir það frásog vatnsins, og aftur, markmið þessara drykkja er að hita þig. En þó að flösku af Gatorade inniheldur minna sykur en dós af kóki, þá þýðir það ekki að þú ættir að drekka það.
Útgáfa næringarþarfa á æfingu fyrir fólk sem takmarkar kolvetni hefur ekki verið rannsakað mikið. Við vitum að þegar fólk skar úr kolvetni breytast líkamarnir frá því að nota aðallega kolvetni til orku til að nota fitu í orku, þó að það gæti tekið 2-3 vikur fyrir líkamann að gera þessa breytingu (þetta kallast keto-aðlögun). Við vitum að innfæddir hópar, eins og Inuit, sem venjulega átu mjög lágkolvetna mataræði, voru og geta haldið öflugri þrekþjálfun í langan tíma án sýnilegrar illa.
Svo virðist sem um tíma líða líkaminn að því að nota fitu til orku meðan á æfingu stendur .
Fyrir einhvern mann, held ég að tilraunir séu í lagi. Það er mjög ólíklegt að meðallagi æfingin myndi gera þig að þurfa aukalega kolvetni ef þú ert vanur að borða lágkolvetna mataræði. Fyrir fleiri kröftuga líkamsþjálfun skaltu prófa mismunandi magn af kolvetni og sjá hvernig þér líður. Hins vegar er engin ástæða til að drekka sofandi drykk. Reyndu að borða nokkra stykki af ávöxtum eftir líkamsþjálfunina, eða bættu 1/2 bolli af 100% safa (án viðbætts sykurs af einhverju tagi) við vatnið.
Rafgreiningar
Raflausnir eru sameindir af ákveðnum steinefnum sem hafa rafmagns hleðslu.
Taugakerfi okkar rekur á rafmagni sem myndast við meðhöndlun þessara sameinda, sem kallast jónir. Þetta þýðir að sérhvert hlutverk í líkamanum sem fer eftir taugakerfinu okkar (vöðvahreyfing, öndun, melting, hugsun osfrv.) Krefst blóðsalta og líkaminn leggur áherslu á að stjórna þeim.
Undir venjulegum kringumstæðum er tap á steinefnum ekki vandamál. Borða jafnvægi mataræði mun veita líkamanum þínum nóg af steinefnum til að fá blóðsaltaþörf þína ef þú færð í meðallagi mikið af hreyfingu. En eins og getið er um hér að framan, geta þeir sem æfa strangt í langan tíma, lágkolvetnafæði eða sjúklingar þurfa aukalega salt og kalíum. Íþróttir drykkir innihalda lítið magn af natríum og kalíum.
Það kemur í ljós að tveir matskeiðar sítrónusafa innihalda nánast nákvæmlega magn kalíums í 8 oz af dæmigerðri sportdrykkju (skoðaðu þennan lista fyrir aðra kalíumamjólk ). Og klípa af salti veitir 110mg af natríum, sama magn í 8 oz. af íþróttadreng. Svo, ef þú vilt búa til eigin lítinn karbítíþróttir, þá er það auðvelt.
Sugar-Free Sports Drink Uppskrift
Bara blandað saman:
- 1 bolli (8 únsur) vatn (ekki kolsýrt)
- 2 matskeiðar sítrónusafi
- lítið klípa af salti (teskeið af salti inniheldur 2300 mg af natríum, svo í grundvallaratriðum þarftu 1/20 teskeið af salti - ekki mikið!)
- Bragðefni og sætuefni eftir smekk. Þú gætir reynt Crystal Light Drink Mix, ósykraðri Kool Aid (með sykri í staðinn fyrir smekk), eða sykurlaus bragðbætt síróp eins og Da Vinci eða Torino