Ef þú byrjar jógaþjálfun getur verið hræða fyrir neinn: þú ert tilbúinn til að njóta góðs af jóga , en hvernig gerir þú stökkina til að gera það? Yoga vinnustofur geta virst eins og einkaklúbbur þar sem þú þarft að vita leyndarmál handshake og lykilorð áður en þú verður leyft að taka þátt. Bættu við þessari atburðarás vinsælustu myndina á yogini: ungur, litur og brenglaður eins og pretzel í húðþéttum spandex.
Hvað ef þessi mynd býr lítið líkt við sjálfan þig? Ef þú ert stærri-líkaminn, að sigrast á andlegu og líkamlegu hindrunum til að reyna jóga í fyrsta sinn getur verið enn meira krefjandi.
Af hverju gera Jóga?
Allar líkamlegar aðgerðir munu bæta hreyfanleika og almenna heilsu. Að gera jóga dregur úr streitu, bætir sveigjanleika og eykur vöðvaspennu og styrk. Yfirvigt fólk hefur oft erfitt með liðverkir; jóga getur hjálpað með því að bæta líkamsstöðu til að draga úr álagi á liðum með því að leyfa rammanum að bera meira af líkamsþyngdinni. Jóga þróar jafnvægi þína, sem hjálpar þér að finna jörð og eykur langlífi. Fólk sem er of þungt finnst oft ótengdur frá líkama sínum. Jóga hjálpar til við að koma í veg fyrir hugann og líkama tengingu, sem getur bætt sjálfsmynd og staðfestingu á líkamanum. Mikilvægast er, jóga getur hjálpað þér að líða betur með því að bæta líkamlega hæfni þína og hækka skap þitt.
Hvernig á að byrja
Besta leiðin til að læra jóga er frá hæfum kennara í jóga bekknum. Sérhæfðir flokkar fyrir stærri nemendur eru að verða vinsælari en ekki hægt að finna alls staðar. Þar sem jóga stofnunin viðurkennir þörf, eru fleiri kennarar þjálfaðir í aðlögun fyrir stærri nemendur.
Ef þessar valkostir eru ekki tiltækir fyrir þig, munt þú sennilega hafa jákvæðasta reynslu af fyrstu jógatímum þínum á hegðunarstigi byrjenda. Kripalu , Viniyoga og Integral eru einnig góðar ákvarðanir, ef þær eru tiltækir vegna þess að kennarar eru þjálfaðir í að vinna með mismunandi hæfileika og líkamsgerð. Stóll jóga er einnig möguleiki fyrir þá sem eru með takmarkaðan hreyfanleika.
Abby Lentz, stofnandi Þungavigtar Jóga í Austin, Texas, leggur til að tala við kennarann fyrir fyrsta jógatímann til að tryggja að þú sért ánægð og kennarinn verður tilbúinn að bjóða upp á breytingar og leikmunir eftir þörfum. Ef þú ert ekki tilbúin fyrir hópaflokk, getur það verið að fara í einka jógatímar. Þetta getur verið frábær leið til að læra grunnatriði og öðlast sjálfstraust til að nota leikmunir á árangursríkan hátt áður en þeir taka þátt í hópvinnu. Að verða fróður um jóga er besta leiðin til að tryggja að þú sért ánægð.
Þeir sem ekki hafa aðgang að jógatímum geta enn byrjað með því að nota DVD í heima. Lentz's Heavyweight Yoga DVD (sjá hér að neðan) er frábær kostur, þar sem það leiðir þig í gegnum grunn æfingar og býður upp á breytingar fyrir fólk af mismunandi stærðum og hreyfanleika.
Online samfélög
Jóga- og líkamsmyndasamfélagið hefur verið í fararbroddi við að stuðla að því að fjölbreytni og fjölbreytni í því hvernig jóga er lýst í fjölmiðlum og æfði í hinum raunverulega heimi.
Ný kynslóð af ungum jógúrum, þar á meðal Jessamyn Stanley og Dana Falsetti, notar Instagram til að stuðla að líkamlegri jákvæðni og sýna fylgjendum sínum hvað framhaldsskóli með stærri líkama lítur út. Ef þú ert bara að byrja út, hafðu í huga að því meira sem kvikmyndagerðin sem þau eru að sýna eru ekki normin fyrir jógó af hvaða stærð sem er.
Jóga og þyngdartap
Til að léttast verður þú að takmarka kaloríurinntöku þinn og einnig að taka þátt í reglulegri hreyfingu sem hækkar hjartsláttartíðni þína. Ef þyngd tap er aðalmarkmið þitt, eru árangursríkari aðferðir en jóga. Jóga gerir þér líða betur en er best hugsað sem hluti af almennu vellíðanum þínum en sem leið til þynnri læri.
Orð um leikmunir
Leikmunir eru að fara að vera besti jóga vinur þinn. Að nota leikmunir þýðir ekki að þú sért óæðri: það þýðir að þú ert klár. Ef þú reynir tegund af jóga sem er ekki prop-vingjarnlegur, finndu aðra bekk. Hið sama gildir um hvaða kennari sem vanur að nota leikmunir.
Plus-Stærð Yoga Resources
Curvy Yoga með Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (og á netinu)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (og á DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (og á geisladiski)
Mega Yoga, (DVD og prenta)
Stór A #%! Jóga við Jóga miðstöð Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Búdda Body Yoga, NYC