Á meðgöngu, þú vilt vera í formi og gera það sem er best fyrir barnið þitt. Fæðingar jóga er frábær leið til að gera bæði. Í ferðalagi okkar býður jóga mikil þörf á að hægja á og tengjast barninu þínu og umbreytingu sem þú ert að upplifa. Hvort sem þú ert nýtt í jóga eða ert nú þegar reyndur sérfræðingur getur þú notið margra góðra jóga á meðgöngu.
Hvaða fæðingar jóga getur gert fyrir þig
Þegar þú ert óléttur líður það stundum eins og líkaminn þinn hefur verið tekinn af útlendingum. Allt sem þú hélt að þú vissir um sjálfan þig, farðu út um gluggann þar sem líkaminn þinn gerir frábæra vinnu sína. Breytingin sem er útilokuð getur leitt þig til að líða ótengdur frá sjálfsmynd þinni. Í jóga segjum við oft að líkaminn þinn er öðruvísi í hvert skipti sem þú færð á mötuna og við vinnum að því að samþykkja þessi breyting er stöðug. Á meðgöngu er þetta tvöfalt satt. Jóga hjálpar þér að tengja aftur við líkama þinn og faðma ferð sína.
Jógatímar eru góð leið til að undirbúa þig fyrir fæðingarferlið og njóta félagsins af öðrum óléttum konum og stuðla að samfélagsskynjun sem ætti ekki að vera vanmetin. Stuðningskerfi margra nýja mæðra og leikhópa barna hafa komið fram af skuldabréfum sem eru svikin í fæðingar jóga.
Fæðingar jógaöryggi
Jóga á meðgöngu hefur ekki borist mikið vísindaleg rannsókn, en það er almennt talið vera öruggt og gagnlegt fyrir flesta væntanlega mæður og fóstur þeirra.
Ef þungun þín er talin mikil hætta eða það eru aðrar fylgikvillar skaltu ræða örugglega við heathcare liðið áður en þú byrjar jóga. Eins og þú ert án efa þegar meðvituð, er meðgöngu skipt í þríþættir sem eru í þrjá mánuði hvert. Viðeigandi aðlögun að jógaþjálfun þinni verður fjölmargari þegar barnið þitt vex.
Líkaminn þinn framleiðir hormón sem heitir Relaxin á meðgöngu þinni, sem hjálpar til við að mýkja allt til að búa til pláss fyrir barnið þitt og undirbúa sig fyrir afhendingu hans. Tilvist relaxin getur valdið því að þú finnur sveigjanlegri eins og venjulega, en þú viljir gæta þess að ekki stækka þig þar sem það er einnig hægt að trufla liðum og liðbönd á þessum tíma.
Stærsti hætta á þungun yoginis er að falla. Þess vegna viltu að lágmarka þann áhættu, sérstaklega þegar maginn byrjar að stækka. Slepptu einhverju pranayama sem gæti haft áhrif á þig til að draga úr hættu á yfirlið. Þar sem Bikram Yoga hefur verið sýnt fram á að hitastig kjarnahita líkamans í ákveðnum tilvikum ætti það einnig að forðast. Hóparnir okkar hafa ekki sérstakar ráðleggingar og varúðarráðstafanir.
Fyrsta Trimester
Fyrir fyrsta þriðjung jóga eru staðbundnar breytingar nokkuð lágmarks vegna þess að stærð kviðar þinnar er ekki raunverulegt mál ennþá. Meira en nokkuð, þú vilt fá í vana að virkilega stilla inn á líkama þinn og hlusta á það sem það vill. Þú getur fundið fyrir þreytu og ógleði, svo gefðu þér leyfi til að gera það auðvelt ef það er raunin. Flestir konur sem eru nú þegar að taka jógatímum geta haldið áfram með reglubundnar venjur, þó að það sé góð hugmynd að nefna meðgöngu þína við kennarann þinn.
Ef þú ert að gera jóga í fyrsta sinn, þá er það fínt að byrja með fæðingarflokk.
The Second Trimester
Annað trimester er kjörinn tími til að hefja fæðingar jóga. Þú ert líklega framhjá versta morgnanna, ef þú hefur einhvern tíma, og kviðurinn þinn byrjar að gera útlit, þannig að þú ert í meiri þörf á meðgöngu tilteknum hætti og ráðgjöf. Þegar legið þitt stækkar, þá er kominn tími til að hætta að gera eitthvað þar sem þú liggur á maganum og forðast djúpa flækjum sem eru ekki mjög þægilegir á þessum tímapunkti. Leiðbeiningar okkar um jóga í seinni Trimester býður upp á ítarlegri upplýsingar og ráðleggingar.
Þriðja Trimester
Í þriðja þriðjungi jógó verður maga þín að vera stór þáttur, sem bendir til fleiri aðlögunar að því að búa til pláss fyrir það í stöðu stendur. Að taka víðtækari stöðu gerir þér stöðugri, sem er gagnlegt vegna þess að þú vilt forðast allt sem gæti gert þig að falla. Af þessum sökum eru inversions móðgaðir á þessum tímapunkti á meðgöngu. Rannsókn sem birt var í Fæðingar- og kvensjúkdómum í desember 2015 var fyrsti til að fylgjast með fóstrið meðan á frammistöðu jóga stóð í þriðja þriðjungi. Það fannst engar vísbendingar um fósturþörf í einhverju 26 viðhorfunum sem voru tilraunir, þar með talið niður á móti hund og savasana . Hins vegar geta þessar aðstæður ennþá óþægilegt á einhverjum tímapunkti, sem er ástæða til að forðast þau.
Ef þú ert nýr í Jóga
Margir konur sem hafa aldrei gert jóga áður, komast að því að það er hugsjón mynd af æfingum á meðgöngu og utan. Lestu upp hvernig á að byrja að gera jóga ef þú ert heill byrjandi. Þegar þú ert að leita að bekknum, haltu þeim sem eru merktir "Prenatal Yoga", þar sem kennararnir munu geta best kennt þér á viðeigandi hátt. Ef þú ferð í venjulegan bekk, vertu viss um að segja kennaranum að þú ert þunguð strax. Sumar konur sem vinna á meðgöngu sinni eiga aðeins tíma til að taka upp jákvæð fæðingu á þriðja þriðjungi. Þú munt enn njóta góðs af bekkjum ef þetta er ástandið þitt, en fyrr á meðgöngu getur þú byrjað, því betra.
Ef þú hefur jóga reynslu
Yoga vitsmenn vilja vera fús til að vita að þeir geta haldið áfram að æfa jóga á meðgöngu. Eins og maga þinn vex, verða nokkrar aðlögun að venjulegum æfingum þínum nauðsynlegar. Þú getur haldið áfram að taka reglulega kennslustundir þínar svo lengi sem þér líður vel með því að gera það, en vertu viss um að láta kennarinn vita að þú sért þunguð og finnst ekki skylt að æfa þig á meðgöngu. Ef þú ert hollur heimaþjálfari, farðu að gera fæðingarstað . Rannsakaðu leiðbeiningarnar hér að ofan til að tryggja að þú skiljir hvað stafar til að forðast. Það er líka góð hugmynd að taka nokkrar fæðingarstundir til að hitta aðra mamma til að vera og læra um fæðingu.
Top 5 fæðingarposes
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : A blíður leið til að vakna hrygg þinn sem einnig hjálpar barninu þínu að komast í besta stöðu fyrir afhendingu
- Gate Pose (Parighasana) : A hlið teygja sem hjálpar þér að gera smá pláss í fjölmennum kvið þinn
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Stöðuþyrping sem styrkir fæturna og opnar mjaðmirnar
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : A mjúkur mjöðm opnari sem nær innri læri; Notaðu leikmunir undir hverju hné til stuðnings ef þörf krefur.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : mótefni við bólgna ökkla og fætur
Eftir meðgöngu þína
Eftir að þú hefur barnið þitt, getur þú verið fús til að halda áfram að æfa jóga þína. Læknar mæla yfirleitt með sex vikna bata fyrir nýja mæður eftir leggöngum og lengur eftir keisaraskurð. Þegar þú hefur fengið í lagi frá lækninum og hefur engin marktæk blæðing ertu tilbúinn til að gera jóga eftir fæðingu . Við höfum sérstaka röð af því sem er til staðar til að hjálpa brjóstagjöf mæðra gegn bakverkjum og hálsi.
Það er mikilvægt fyrir nýja mamma að sjá um sjálfa sig, svo nýttu þér hvað sem þú þarft að fara í jógatíma á eigin spýtur. Ef það er ekki valkostur, eru mamma og barnabekkir jógatímar frábær leið til að létta aftur inn og hitta aðra foreldra.
Orð frá
Meðganga er spennandi og sérstakur tími, en það er líka dularfullur. Jóga hjálpar þér að fá verkfæri til að hægja á og njóta reynslu með því að samþykkja og virða hið ótrúlega hlutverk líkamans er að gera. Bindingartími við aðra væntanlega mæður er annar raunverulegur ávinningur af því að taka fæðingarstundir. Þó að flestir konur séu með maka á meðgöngu sinni, þá fer þessi manneskja ekki í gegnum líkamlegar breytingar sem þú ert. Að taka þátt í samfélagi meðgöngu er fallegt og dýrmætt að gera.
> Heimild:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Jóga í meðgöngu: Rannsókn á móður- og fósturviðbrögðum við 26 Jóga. Hindra Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.