Hvað gerir þér kleift að læra? Opinber tala? Lokað rými? Mannfjöldi? Flugferð? Próf? Forsetakosningar? Jafnvel þótt þú getir ekki greint orsökina, þekkir þú einkennin: kapphlaup, púlshækkun, munnþurrkur, öndunarerfiðleikar, ógleði, máttleysi.
Þó að margir sjúkdómar í læti eru meðhöndlaðir með lyfseðilsskyldum lyfjum og meðferð, þá er það einnig gagnlegt að hafa meðhöndlunartækni í vopnabúrinu þínu.
Hlutir eins og djúp öndun og hreyfing líkamans geta örvað parasympathetic taugakerfið þitt, sem hjálpar líkamanum að róa sig niður.
1. Öndun
Áhersla á andardrættinn þinn vinnur bæði á andlega og líkamlegu stigi. Að taka fullt, djúpt innöndun og útöndun á meðan einbeitingu eingöngu á þetta verkefni getur hjálpað til við að létta hugann af hrifin af hugsunum sem fæða kvíða. Þegar við förum í lætiham, verður andardrátturinn yfirleitt hröð og grunur og hjarta kynþáttum. Gerðu meðvitaða áreynslu til að stjórna andanum hefur róandi áhrif á líkamann, gegn því að kvíða byrjar.
Hvað á að gera: Andaðu inn og út í gegnum nefið, fylltu lungun þína alveg á hverja innöndun og tæma þá á hverju anda. Leggðu áherslu á hæfileika andans á efri vör á innöndunum og hlýju á útöndunum. Ef þú hefur í huga að ganga frá þessu verkefni og vill snúa aftur til sjálfsvaldandi frenzy, reyndu að leiða það aftur til andans.
Þetta er í raun fræ hugleiðslu. Það verður auðveldara ef þú gerir vana af því, svo að hugleiða reglulega getur gagnast þér mjög.
2. Mantra
Endurtaka orð eða setningu við hvert innöndun getur einnig hjálpað til við að taka hugann af kvíða þínum. Fólk finnst oft hrædd við mantra tækni vegna þess að þeir telja að þeir þurfa að nota sanskrit orð eða mantra sem er einhvern veginn "opinber." Þó að þetta sé kostur ef þú þekkir einn getur mantra orðið orð eða orðasamband sem birtist í höfuðið í augnablikinu.
Hvað á að gera: Ef þú notar ofangreind öndunartækni, þá er "kalt loft" gott mantra. Það lýsir bara tilfinningunni um innöndun á róandi, hlutlausu hátt sem heldur áherslu á núverandi augnablik. "Bara eitt" (í tilvísun til andans) er annað mantra að reyna. Það hjálpar þér að færa þig stigvaxandi í lok tímans þar sem þú finnur þér örlítið.
3. Teygir
Kvíði veldur því að þú læstir og clench, halda spennu í líkamanum. Vinna í öfugri, ef þú getur tekið í burtu líkamlega svörin sem læti veldur, getur þú einnig létta læti sjálft. Ef þú ert í aðstæðum þar sem þú getur flutt í kring, munu nokkrar undirstöðuþættir losa líkama þinn og stöðva þig frá spennandi upp.
Hvað á að gera: Þessi röð jóga stækkar sem þú getur gert á borðinu fjallar um helstu sviðum líkamans sem halda spennu, svo sem háls og axlir. Ef þú finnur fyrir læti, þá getur þú gert nokkrar af þessum strekjum nánast hvar sem er. Fyrir einfaldari nálgun, rúllaðu bara hálsinn og axlirnar upp í eyrun og síðan niður á bakið. Lip flutters og Micheal Phelps-stíl armur sveiflur eru einnig góð leið til að færa spennu út úr líkamanum.