Já, þú getur byrjað að gera jóga á gullnu ári þínu
Eitt af því frábæra atriði um jóga er að það er svo aðlagað að mismunandi íbúum með fjölbreyttum líkamlegum hæfileikum og þörfum. Þó að vinsæll mynd af jóga gæti verið ungur snúinn eins og pretzel með augljós vellíðan, þá geta þeir, sem eru eldri og sveigjanlegri, notið jóga æfa eins mikið og hugsanlega njóta góðs af því meira.
Er jóga viðeigandi fyrir eldri borgara?
Í flestum tilvikum geta aldraðir algerlega gert jóga. Margir með hrikalegan tímaáætlun finna aðeins tíma fyrir starfsemi eins og jóga í eftirlaun. Þrátt fyrir að tilhneigingu sé að verða kyrrstæðar, er eftirlaun fullkominn tími til að taka upp heilbrigða venjur sem stuðla að langlífi.
Að taka þátt í jóga bekknum setur reglulega einnig tilfinningu fyrir samfélagi og vináttu með kennurum og náungum. Þessar tegundir félagslegra tenginga hafa reynst ótrúlega mikilvægt til að viðhalda heilbrigði og vellíðan þegar við eldum.
Ávinningurinn af Jóga fyrir aldraða
Ávinningurinn af jóga fyrir aldraða er svipuð og fyrir almenning: aukin vöðvaspennur, jafnvægi (sem er sérstaklega mikilvægt), styrkur og betri skap. Í gegnum pranayama (öndunaræfingar) er lungnastyrkur aukinn. Þú getur búist við að líkaminn þinn bati og þú gætir sofið betur .
Ef þú finnur fyrir streitu getur jóga hjálpað til við að vinna gegn því líka. En hafðu í huga að þessi ávinningur mun ekki koma á einni nóttu eftir einni jógatíma. Reglulega að sækja amk þrjá flokka á viku leyfir þér að njóta þess besta jóga sem hefur að bjóða.
Ef þú ert glæný fyrir jóga, þá er hvernig á að byrja handbókin að bjóða upp á mikið af hagnýtum ráðum til að hjálpa þér að líða betur með því að koma inn í þennan nýja heim, frá grunnatriðum jógatöflu til fyrstu tíu sem þú getur lent í.
Hvers konar jóga ættir þú að reyna?
Hvers konar jóga er best viðeigandi fer eftir aldri þinni, núverandi hæfni og líkamlega getu. Ef þú byrjar að æfa í fyrsta skipti (eða eftir langan hlé) eða hefur þegar misst verulega vöðvaspennu og sveigjanleika, þá ættir þú að byrja með mjög blíðlega heila æfingu.
Þó að hægt sé að læra jóga frá bækur og myndskeiðum, þá er besta leiðin í gegnum persónulegan kennslu í jógatíma. Að sækja námskeið mun leyfa þér að fá sem mest út úr jóga með minnstu hættu á meiðslum . Jóga bekkir sérstaklega fyrir aldraða eru að verða sífellt í boði. Skoðaðu staðbundna eldri miðstöðvar, eftirlaunasamtök, trúarstofnanir og jafnvel heilsuflokkar til að sjá hvort þeir hafa jógatímar í eldri.
Ef þú getur ekki fundið sérstaka háskólakennslu, þá mun hlýðin byrjendaflokkur gera það. Iyengar jóga, með áherslu á að gera stigin aðgengileg með því að nota leikmunir, er einnig góð fyrir eldri fullorðna og margir Iyengar miðstöðvar bjóða upp á námskeið sem miða að þessari lýðfræðilegu. Viniyoga og Kripalu , sem báðir leggja áherslu á að stilla æfingu til að passa hvert einstakling, eru líka frábærir valkostir.
Adaptive Yoga
Jafnvel öldungar með mjög takmörkuð hreyfanleika geta samt gert jóga í gegnum aðlögunarhæfni.
Í stólpípu eru allar stillingar búnar til með stuðningi stóla. Vatnsjóga er sérstaklega lækningaleg þar sem líkaminn finnur þyngdalaus og færist auðveldlega undir vatni. Athugaðu staðbundna YMCA laugina til að sjá hvort þeir bjóða upp á jógakennslu í vatni.
Ef þú ert með liðagigt getur jóga verið yndislegt viðbót við meðferðina þína, en þarf meiri umhyggju í að finna rétta bekkinn. Kennari sem er þjálfaður í jóga fyrir liðagigt er hugsjón, en það eru aðrar leiðir til að fara ef það er ekki tiltækt. Margir með liðagigt komast að því að jóga hjálpar til við að bæta hreyfinguna verulega.
Varúðarráðstafanir
Vertu viss um að tala við lækninn áður en þú reynir jóga, sérstaklega ef þú ert með langvarandi sjúkdóma eða ert mjög óvirk.
Þeir sem eru með mænuvökva eða gláku ætti að gæta sérstakrar varúðar, þar sem það er fyrir hendi að koma í veg fyrir (flækjum og innhverfum, í sömu röð).