Með öllum sögunni um ávinning jóga , var það bara spurning um tíma áður en fólk byrjaði að tala um hugsanlega gildru sína líka. Time Magazine og New York Times hafa greint frá því að læknar sjái fleiri jógatengda meiðsli en nokkru sinni fyrr. Þó að þetta sé líklega virkni vaxandi vinsælda jóga, þá eru nokkrar varúðarráðstafanir sem þú getur tekið til að tryggja að þú sért ekki með meiðsli sem kemur í veg fyrir að þú njótir æfingar þínar fyrir komandi ár.
1 - Finndu hæfur kennari
Þangað til nýlega voru jóga kennarar kennt í gegnum margra ára ákaflega rannsókn með jóga sérfræðingur. Þó þetta sé yndislegt líkan, þá er það ekki lengur raunhæft að allir kennarar séu þjálfaðir með þessum hætti. Til að staðla hæfi í Bandaríkjunum hefur Yoga bandalagið sett leiðbeiningar fyrir þjálfunaráætlanir 200 klukkustunda og 500 klukkustunda. Gakktu úr skugga um að kennarar sem þú tekur námskeið með hafi fengið að minnsta kosti þessa lágmarksþjálfun. Þetta mun stórlega draga úr líkurnar á að þú verður slasaður vegna þess að kennari er að þrýsta þér á að gera eitthvað sem þú ert ekki tilbúinn fyrir eða hefur gefið þér slæman aðlögun. Ef hugmyndin um að breyta þér gerir þig óþægilegt skaltu vera viss um að segja hvaða kennara sem er og þeir munu án efa virða óskir þínar.
2 - Hafa raunhæfar væntingar
Nema þú ert dansari eða fimleikari, getur þú ekki sett fótinn þinn á bak við höfuðið eftir nokkrar jógatímar, jafnvel þótt þú sért frábær íþróttamaður í ótrúlegu formi.
Þú mátt aldrei vera fær um að setja fótinn þinn á bak við höfuðið, sérstaklega ef þú ert aðeins að gera jóga stundum. Háþróaður jóga skapar styrk, sveigjanleika, jafnvægi og oft margra ára starfshætti.
3 - Ekki keppa
Einn af gagnlegustu kenningar jóga er áhersla á að kynnast eigin líkama og taka ákvarðanir sem eru réttar fyrir þann líkama. Margir jóga meiðsli koma frá því að reyna að gera stafar af því að líkaminn þinn er ekki tilbúinn til vegna þess að þú sérð einhvern annan í bekknum að gera þau. Jafnvel ef kennarinn þinn hvetur þig til að reyna eitthvað, rækta þá visku til að vita hvenær á að hætta. Svo oft sem ég hef heyrt kennara sem kenna háþróaða afbrigði af stafar, segðu það eins og, "farðu ekki lengra nema hælinn þinn sé niðri, mjöðmurinn þinn er á gólfið, öxlin er undir hnénum þínum o.fl." aðeins að líta í kringum herbergið og sjá marga nemendur fara fram í næstu tilbrigði þegar þeir hafa ekki tökum á hinum fyrri. Þetta er hvernig meiðsli gerist.
4 - Ekki keppa við sjálfan þig
Framlengdu anda ósamkeppni við sjálfan þig. Á hverjum degi er hvert starf öðruvísi. Hlustaðu á líkamann fyrst og fremst. Þó að skemmtilegt er að reyna erfitt skapar það ekki hættu á meiðslum ef þú ert ekki tilfinning um það á tilteknum degi. Taktu langa sýnina.5 - Veldu leiðréttingarstefnu
Ein besta leiðin til að koma í veg fyrir meiðsli er að velja stíl jóga sem leggur áherslu á röðun , sérstaklega ef þú ert þegar með hjúkrun á gömlum meiðslum eða með vandamál. Sumir stíll jóga, sérstaklega hraðvirkir, hafa tilhneigingu til að lýsa yfir röðun. Hafa góðan takt er lykillinn að því að forðast meiðsli. Iyengar jóga er mest aðlögunaráhersla. Ef þú vilt flæða vinyasa stíl sem er líka mjög röðun-stilla, reyna Anusara . Viniyoga er líka góður kostur fyrir áherslu á að byggja upp einstaklingsbundið starfshætti.