Að fá nóg trefjar er einn af þeim hlutum sem þú átt að hafa áhyggjur af þegar þú eldist. Ekki satt? Jæja, kannski eldra sjálfan þín mun hafa áhyggjur af trefjum, en ef yngra sjálf þitt vill léttast þá ætti hún að hafa áhyggjur af trefjum líka. Trefjar geta hjálpað þér að grannur niður. Og samkvæmt nýrri rannsókn gæti það verið eini auðveldasta leiðin til að léttast.
Þyngdartap er auðveldari með trefjum
Ný rannsókn sem birt var í annálum innri læknisfræði samanborið við háan mataræði í hefðbundnu mataræði sem gefið var út af American Heart Association (AHA). AHA mataræði var frekar flókið vegna þess að dieters á þeirri áætlun þurftu að telja hitaeiningar , draga úr grammunum af sykri , borða meira grænmeti og halla prótein. Þeir áttu líka að borða nóg trefjar. The hár trefjar hópur þurfti bara að borða 30 grömm af trefjum á hverjum degi.
Bæði hópar í rannsókninni lentu í þyngd. Hópurinn á American Heart Association mataræði missti í raun meira. En ekki mikið meira . Og það er það sem gerir þessa rannsókn áhugaverð. Einföld athöfnin með því að borða meira trefjar hjálpaði fólki að léttast án þess að allir þyrftu að telja hitaeiningar og makrótarefni.
Hvernig Trefjar hjálpar þér að missa þyngd
Trefjar hjálpa þér að léttast á nokkrum mismunandi vegu. Í fyrsta lagi eru matvæli með fleiri trefjum fyllingarefni. Ef þú borðar há trefjar matvæli eins og haframjöl eða heilkornabrauð, tekur það líkama þinn lengra tíma að melta matinn.
Þannig finnst magan þín fullur í lengri tíma og það getur hjálpað þér að borða minna.
Að auki er ekki hægt að melt niður sumar tegundir trefja, sem kallast óleysanleg trefjar, af líkamanum. Þannig fer maturin í gegnum meltingarveginn án þess að vera frásogast í blóðrásina. Þetta þýðir að maturinn muni ekki enda á lendingu eða kvið þinn, eins og önnur matvæli geta gert.
Hvernig á að fá nóg trefjar til að missa þyngd
Svo hvernig færðu nóg trefjar í mataræði þínu? Það er auðvelt! Veldu bara heilkorn þegar þú kaupir hluti eins og brauð, pasta eða morgunkorn. En þú þarft að leita að orðunum "heilkorn" á merkimiðanum. Stundum nota matvælaframleiðendur orð eins og "korn" eða "multigrain" eða "náttúrulegt korn" til að gera matinn hljóð heilsa en það er. Ferskt grænmeti og ávextir eru einnig góð uppspretta náttúrulegra trefja.
Þú ættir einnig að athuga mataræði næringarinnar á matnum sem þú kaupir til að sjá hversu mikið trefjar hver vara inniheldur. Trefjar eru skráð undir kolvetni og sykri. Hversu mikið af trefjum ættir þú að borða? The dieters í þyngd tap rannsókn neytt 30 grömm af trefjum á dag. Núverandi leiðbeiningar benda til þess að þú eyðir 20 til 35 grömmum trefjum á hverjum degi.