Margir nýir mömmur vilja koma reglulega í gangi til að missa barnþyngdina, fá meiri orku og fá smá þörf á einum tíma fyrir sig. Ef þú átt nýlega barn (til hamingju!) Og líður eins og þú ert tilbúinn til að byrja að keyra eftir fæðingu, eru hér nokkrar ábendingar um að vera öruggur, þægilegur og áhugasamur.
1 - Fáðu stoðkerfi í stað
Að koma reglulega í gangi venja sem nýtt mamma er ekki auðvelt, en að viðurkenna að þú þurfir hjálp sé lykillinn að árangri þínum. Hvort sem þú færð fjölskyldumeðlimi eða aðstoð utanaðkomandi er mikilvægt að þú gerir áætlun fyrir hverjir munu hjálpa þér með barnagæslu meðan þú ert að keyra. Vertu skapandi þegar þú hugsar um hugsanlega umönnun barna. Til dæmis gætirðu horft á barn barnsins meðan hún liggur, og þá fer út að hlaupa meðan hún er annt um litla þinn. Eða, hlaupa saman með skokkunum þínum svo þú getir haldið hver öðrum hvatt.
2 - Talaðu við lækninn þinn hvenær á að byrja
Áður en þú hoppa aftur til baka, vertu viss um að hafa samband við OB / GYN þinn þegar það er óhætt að hlaupa aftur. Hann eða hún kann að mæla með að þú bíður einhversstaðar frá tveimur til sex vikum eftir fæðingu, allt eftir fæðingu þinni, bata og virkni á meðgöngu.
3 - Ekki búast við skjótum árangri
Jafnvel ef þú nýttir þig á meðgöngu ertu ennþá ekki á sama hæfniþrepi sem þú varst áður en þú varst ólétt og þú ert ekki að fara að komast aftur á þennan stað á einni nóttu. Líkaminn þinn er ekki það sama og áður en þú fékkst barnshafandi og þú ert að takast á við nýjar áskoranir eins og svefnleysi og hugsanlega brjóstagjöf. Fyrstu vikurnar - eða jafnvel mánuði - geta verið mjög erfiðar, bæði líkamlega og andlega. En samkvæmni er lykill - haltu áfram og reyndu að vera þolinmóð! Eftir fyrstu 4-6 vikurnar mun hlaupið verða auðveldara og líða meira "eðlilegt" og þú munt byrja að sjá fleiri og fleiri niðurstöður.
4 - Practice góð næring og vökva
Rétt næring og vökva eru mikilvæg fyrir alla hlaupara, en sérstaklega fyrir brjóstagjöf mamma. Ef þú ert með barn á brjósti þarftu um 500 auka kaloríur á dag. Reyndu að breiða út kaloría þína um daginn og borða 5-6 litlar máltíðir, frekar en þrjár stórar.
5 - Fylgdu áætlun
Notkun þjálfunaráætlunar er frábær leið til að ganga úr skugga um að viðhalda hvatning þinni og nota smám saman að koma í veg fyrir meiðsli og brjóstagjöf. Jafnvel ef þú varst þegar að keyra fyrir meðgöngu, ef þú hefur tekið langa hlé, þá ættir þú að byrja byrjunaráætlun og létta þig aftur í það.
6 - Fjárfestu í jogging göngu
Er umönnun barnamála? A hlaupandi göngu gerir þér kleift að fara í hlaup án þess að hafa áhyggjur af því. Það mun einnig fá þig út í náttúruna, sem er frábært fyrir andlega heilsuna þína. Þegar börnin mín voru mjög lítill, reyndi ég að tíminn rann með naps þeirra, svo þeir gætu blundað á meðan ég hljóp.
7 - Finndu gym með umönnun barna
Margir heilsugæslustöðvar bjóða barnagæslu í þágu aðildar eða lítið gjald (miklu minna en þú borgar fyrir barnapössun). Krakkarnir í herberginu mínu hafa alltaf að minnsta kosti einn eða tvö börn þarna, svo börnin mín geta haft eftirlit með leikriti meðan ég kemst í hlaup.
8 - Mundu um kosti þess að keyra
Sem upptekinn mamma finnur þú dreginn í margar áttir og getur byrjað að líða smá "sektarkennd" um að taka tíma til að æfa. En það er mikilvægt að hafa í huga að þú ert ekki aðeins að æfa fyrir þig og heilsuna heldur einnig fyrir fjölskylduna þína. Ég finn alltaf að ég er betri mamma - meira ötull, þolinmóður, minna stressaður - þegar ég geri tíma til að keyra í lífi mínu. Maðurinn minn skilur þetta líka, þannig að hann leggur mikla áherslu á að styðja mig og rennandi venja mína. Eins og börnin mín verða eldri, vil ég vera fyrirmynd fyrir þá sem þeir læra um mikilvægi þess að æfa og heilbrigða lífsstíl .