The Popular Yoga Style Tenglar Hreyfing og andardráttur
Vinyasa, einnig kallað flæði vegna þess að sléttan hátt sem stafar saman, er einn af vinsælustu samtímalistunum jóga. Það er breið flokkun sem nær yfir margar mismunandi gerðir af jóga, þar með talið Shtanga og kraftjóga .
Í nútíma jógaþráhyggju stendur vinyasa í andstöðu við hatha . Hatha flokkar hafa tilhneigingu til að einblína á einn pose í einu með hvíld á milli. Hins vegar flæðist flokksstrengur saman til að búa til röð. Röðin getur verið fast eins og í Ashtanga þar sem stillingar eru alltaf gerðar í sömu röð, en flestir vinyasa kennarar hafa oft þann kost að gera ráð fyrir að framfarir séu á sínum eigin vegu.
Í vinyasa jóga er hver hreyfing samstillt við andann. Andanum er gefið forgang, sem virkar sem akkeri eins og þú færir frá einum poka til annars. A köttur-kýr teygja er dæmi um mjög einfalt vinyasa. Hryggurinn er boginn á innöndun og ávöl á anda. Sólskógaröð er flóknari vinyasa. Hver hreyfing í röðinni er cued af innöndun eða útöndun andans.
Bókstaflega þýðing vinyasa frá sanskriti er "tenging", samkvæmt Ellen Stansell, doktorsgráðu, RYT og fræðimaður í bókmenntum bókarinnar. Hvað varðar jóga asana , getum við túlkað þetta sem tengingu milli hreyfingar og anda eða sem tengsl milli stafar í flæðandi röð.
Hvað á að búast við
Vinyasa gerir ráð fyrir miklum fjölbreytni, en mun nánast alltaf fela í sér sólargjafir. Búast við að færa, stundum kröftuglega, frá að sitja að sitja. Hvort flokkurinn er hratt eða hægur, felur í sér háþróaða stöðu , eða er mjög samræming - leiðandi mun ráðast á kennara og tiltekna stíl sem hann eða hún er þjálfaður í.
Sumir flokkar innihalda nokkrar hitaeiningar í upphafi en aðrir byrja strax í stutta stöðu. Sumir mjög vinsælir jóga stíll falla undir vinyasa regnhlíf, þar á meðal Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa og Modo . Ef flokkur er einfaldlega skilgreindur sem vinyasa, getur hann notað ýmsar mismunandi hefðir. Það eina sem þú getur verið viss um er að flæði á milli stafar. Restin er undir kennaranum, en þú getur búist við að fara í gegnum hvaða samsetningu sem er hér að neðan.
Að fara í gegnum Vinyasa þína
Þegar vinyasa er notað sem nafnorð lýsir það röð af þremur stöðum sem eru gerðar sem hluti af sólskálabragði. Þegar kennarinn segir: "Farðu í gegnum vinyasa á eigin hraða," þýðir hún að gera plank , chaturanga og upplifandi hund (eða samsvarandi afbrigði þeirra) með andanum til að mæla hvenær á að fara á næsta blöð.
Ef þú byrjar að verða þreyttur og það hefur áhrif á gæði þína, þá er það mjög ásættanlegt að sleppa vinyasa og bíða eftir bekknum í hunda sem snúa niður .
Útgáfan byrjenda á vinyasa er plank → hné, brjósti, höku → cobra → niður að framan hund.
The háþróaður útgáfa er plank → chaturanga dandasana → upp á við framan hundinn → niður að framan hundinn.
Við skulum líta nánar á byrjunarröðina fyrst og síðan áfram í flóknari röðina.
Byrjandi Útgáfa: Plank Pose
Byrjaðu í plankstöðu. Þetta er venjulega komin með því að stíga eða stökkva aftur frá framan matinn þinn. Ef plank er of mikið fyrir þig getur þú alltaf sleppt knéunum á gólfið. Vertu bara viss um að halda olnboga þínum undir öxlum þínum.
Neðri í hné, brjósti og kin
Andaðu að lækka hné, brjósti og höku í möskvuna þína. Ramminn þinn er hátt í loftinu og olnboga þinn bendir beint til baka meðfram hliðum þínum. Þessi pose er góður hita upp fyrir bakkúpu og hjálpar þér að þróa armstyrk.
Cobra Pose
Inndælingu og renna áfram til lágt cobra pose. Ekki hreyfa handleggina. Þegar þú lækkar mjaðmirnar á gólfið, mun brjósti þitt koma fram og lyfta upp af jörðu.
Reyndu að gera þetta lyftu komin úr styrk á bakinu, ekki að þrýsta niður í hendurnar. Haltu engum þyngd í hendurnar á meðan þú festir mjaðmagrindina og fæturna á fæturna á mötuna.
Niður á móti hundinum
Andaðu og krulla tærnar þínar undir eins og þú réttir handleggina til að ýta aftur til að horfast í augu við hundinn . Þú getur komið í gegnum alla fjóra eða barnið situr í umskipti ef þú vilt.
Ítarleg útgáfa: Til baka í Plank Pose
Nú skulum kíkja á háþróaða útgáfuna, sem einnig byrjar með plank pose. Á meðan á sólskálflæðinu stendur munu háskólamenn stundum hoppa aftur frá utanasana beint inn í chaturanga. Í því tilfelli, slepptu plankunni.
Til að undirbúa sig til að lækka frá plank, skipta áfram á þjórfé tærnar.
Chaturanga Dandasana
Andaðu og beygðu olnboga beint aftur til lægri til chaturanga dandasana. Líkaminn þinn er í einum beinni línu og axlar þínar ættu ekki að vera lægri en olnbogarnir. Það er erfitt að halda, en reyndu ekki að flýta sér að næstu stöðu.
Upward Facing Dog
Andaðu inn og léttdu handleggina þína, láttu mjaðmirnar þínar og rúlla yfir tærnar á fæturna í fæturna sem snúa upp á við. Þú getur flett fæturna eitt í einu ef það virkar betur fyrir þig. Ýttu í hendurnar og fæturna til að halda læri þínum upp úr gólfinu. Haltu öxlum þínum í burtu frá eyrum þínum.
Niður á móti hundinum
Andaðu, rúlla yfir tærnar og skiptu mjöðmunum upp og aftur til að horfa fram á við.
Gera útgáfu vinyasa sem þú hefur mest ánægju með. Jafnvel ef þú ert með mjög hæfileikaríkan chaturanga, það er gaman að hita upp með nokkrar umferðir af hné, brjósti, höku í byrjun bekkjarins.
Sumir flæði flokka hafa mikið af vinyasas. Ef þú færð þreytt og myndin þín byrjar að miða skaltu fara aftur í byrjendaútgáfu eða sleppa vinyasa öllu. Þú getur verið í plank eða niður á móti hund þegar þú bíður. Chaturanga er erfiður pose og meiðsli eru líklegri til að gerast þegar þú ert þreyttur, svo spilaðu það örugglega.
Er flæði Jóga fyrir þig?
Vinyasa styrkur er í fjölbreytileika sínum. Ef þú þakkar að hafa hluti svolítið laus og ófyrirsjáanleg og eins og að halda áfram að flytja, þá er þessi stíll örugglega þess virði að reyna.
Í flestum tilvikum er engin ein heimspeki, reglubók eða röð sem kennarar þurfa að fylgja, þannig að það er mikið pláss fyrir einstaka persónuleika og einkenni. Þetta gerir það að verkum að þú finnur kennara sem þú hefur gaman af og getur átt við. Ef fyrsta flæðiplassinn þinn klettar ekki heiminn þinn skaltu halda áfram að reyna mismunandi kennara þar til þú finnur einn sem passar betur.