Yoga öndunar æfingar, einnig þekktur sem pranayama, eru mikilvægur hluti af þróun jóga æfa. Pranayama er einn af átta lömum jóga sem Yoga Sutras of Patanjali vísar til , sem þýðir að það var talið óaðskiljanlegt skref á leiðinni að uppljómun. Til viðbótar við að styðja og dýpka jóga asana æfingar þínar , læra leiðir til að róa eða styrkja líkamann með öndun mun mjög gagnast öllum þáttum lífsins.
Að fylgjast með andanum er líka hugleiðsla tækni sem hægt er að nota á eða utan á mottuna, þar sem það hefur áhrif á að halda okkur stöðugt í augnablikinu. Fortíðin og framtíðin bráðna þegar hugurinn verður að fullu lögð áhersla á öndun.
Hvað er Prana?
Prana merkir orku, anda eða lífskraft. Að læra að stjórna og stjórna prana í líkamanum hefur lengi verið talin mikilvægur þáttur í jóga. Sem nauðsynleg líkamleg virkni er öndun óviljandi aðgerð. Þó að við getum ekki stjórnað því hvort við anda, þá getum við, að einhverju leyti, stjórnað því hvernig við andum. Æfingar í andardrætti, svo sem viðhalda anda og vísvitandi aðferðir við innöndun og útöndun vegna sérstakrar andlegrar og líkamlegrar ávinnings eru kjarna pranayama æfa.
A (stutt) Horfðu á sjálfstætt taugakerfið
Öndun er hluti af sjálfstæðri taugakerfinu, sem samanstendur af einkenniskerfinu og náladofi.
Almennt er einkenni taugakerfisins ábyrg fyrir því að stjórna viðbrögðum okkar, ákvarða hvort þau eru ógnandi og stunda merki sem segja líkamanum hvernig á að bregðast við. Þetta er stundum lýst sem bardaga eða flugviðbrögð. The parasympathetic taugakerfið hjálpar líkamanum að róa aftur niður eftir að hætta eða streita hefur liðið.
Eitt af því sem einkennandi taugakerfið hefur áhrif á er andardrátturinn. Við raunverulegan hættu verður andardrátturinn hratt og stuttur þar sem líkaminn reynir að hlaða sig með súrefni til að auðvelda flótta hans. Slík öndun er einnig til að bregðast við ógnandi áhættuþætti. Það gerist til að bregðast við læti og þá heldur áfram að læra. Ef við erum meðvitaðir um þetta, getum við vísvitandi hægfað og dýpkað andann, með því að láta líkamann vita að það er allt í lagi að róa sig niður. Andardrættinn þinn er kraftur afl sem þú getur notað til að stjórna svörun líkamans við streitu.
Pranayama Æfingar
- Three-Part Breath - Dirga Pranayama
Góð öndunarþjálfun fyrir byrjendur. Að gera þriggja hluta anda kennir þér hvernig á að fylla og tæma lungurnar alveg, sem er mikilvægt vegna þess að þú ert sennilega ekki vanur að nota fullan lungageymslu. Það er líka góð leið til að skipta yfir í jógatímann þinn.
- Jöfn andardráttur - Sama Vritti Pranayama
Að taka langa, djúpa, hæga andann hefur afslappandi áhrif á líkamann. Ef þú hefur fulla athygli á því að halda innöndun og útöndun í sama tíma tekur hugur þinn, sem gefur það mikla þörfartruflun frá venjulegum hegðun sinni.
- Varamaður Nostril Breathing - Nadi Sodhana
Í nadi sodhana lokar þú af einni nösum, exhaling og innöndun í gegnum opið göng áður en skipt er um hlið. Þetta hjálpar þér að ná jafnvægi með því að hreinsa orku rásina á báðum hliðum líkamans.
- Kælibylgja - Shitali Pranyama
Einföld andardráttur, fullkominn fyrir heittan dag eða þegar líkaminn er heitt eftir að hafa æft jóga. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi andardrætti er mjög áhugavert vegna þess að það virkar til að róa samúðarkerfið á sama tíma og það eykur súrefnisnotkun þína. Það er aðal andardráttur sem notaður er í vinyasa jóga vegna þess að það er nógu sterkt til að styðja við öflugt flæði.
Andardráttur ljónsins - Simhasana
Andardráttur ljónsins lætur spennuna í andlitið og hjálpar þér að slökkva á gufu. Þú getur gert það hvenær sem er meðan á jógaþjálfun stendur.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Þetta er háþróaður öndunarþjálfun ætti helst að læra af reyndum kennara, því það er hægt að verða ljóslaus ef það er gert rangt. Einu sinni tökum, þetta andardráttur býr til hita og hreinsar nefhliðina.