Yoga Practice fyrir byrjendur

Jóga fyrir byrjendur

Byrjun jógaþjálfunar frá grunni er ekki auðvelt að gera. Það tekur mikið af hugrekki að fara að sitja í sófanum þínum og hugsa um að reyna að jóga sé í raun að rúlla út möttu og stíga á það. Þetta getur verið satt að æfa almennt, en það er jafnvel nákvæmara fyrir jóga þar sem það er öðruvísi en annars konar hreyfing sem þú hefur gert áður.

Ef þú vilt taka upp skokk, eru líkurnar á að þú hafir keyrt einhvern tíma áður.

Líkaminn þinn hefur vöðvaminnið hvernig á að gera það. Fyrir flest fólk eru form jógaformsins að vera algjörlega ókunnugt, svo ekki sé minnst á að læra menningu og tengd venjur eins og öndunar æfingar og hugleiðslu.

En fólk sigrast á hikunum sínum og byrjar allan tímann. Vitandi hvað á að búast við og hvað búast má við af þér fer langur leið til að auka sjálfstraust þitt að fara inn.

• 30+ byrjandi jóga leggur það ekki í hættu

• Hvernig á að hefja Jóga og láta innra Yogi þinn koma fram

Mundu að jafnvel glæsilegustu jógakennarar þurftu að taka þessar fyrstu skref líka.

Tegundir jóga

Fyrsta hindrunin að komast yfir er að ákveða hvaða tegund af jóga bekknum að fara til. Þó að það eru margar mismunandi tegundir af jóga þarna úti, þá verðurðu ekki of upptekin við að finna hið fullkomna gerð áður en þú hefur einhvern tíma stakkað á mötuna þína. Stundum veitu ekki hvað þú vilt fyrr en þú hefur prófað nokkra flokka.

Einfaldustu stíllin sem á að vera meðvitaðir um eru Hatha og vinyasa . Hatha er almennt hægur og blíður. Vinyasa, einnig kallað flæði, kynnir hreyfingu frá því að sitja. Það hefur tilhneigingu til að vera kröftugri en byrjendaflokkur ætti að vera aðgengileg flestum.

Annar hlutur að vita er að sum konar jóga eru gerðar í upphituðu herbergi. Heitur jóga er mjög vinsæll, en einnig eru hellingur af hita- og hitastigi. Aðrar tegundir jóga sem þú hefur kannski heyrt um, þar á meðal Bikram og kraftjóga , eru fjallað í svindlblaðinu sem er auðvelt að vísa til.

Ef þú tilheyrir líkamsræktarstöð eða YMCA , þá eru þau jógatímar. Þetta er fullkomlega góð leið til að byrja, sérstaklega þar sem það er umhverfi þar sem þú finnur nú þegar heima. Ef þetta er ekki aðlaðandi eða ekki er hægt að leita að næsta jóga stúdíó. Þetta fólk veit hvað þeir eru að gera og voru allir byrjendur í einu.

Fyrsta bekknum þínum

Því meira sem þú þekkir áður en þú kemur á fyrsta jógatímann þinn, því minna er það skelfilegt að það verði. Það er nokkuð brattur læra fyrir jóga í upphafi. Í fyrsta lagi er merking jóga stúdíóinnar að taka inn. Það er að finna út hvað ég á að koma með og hvað ég á að klæðast . Þá er það stórt leyndardómur um hvað raunverulega muni gerast í bekknum og hvað eru þetta sem allir tala við um.

Áður en þú ferð í jógatímaritið skaltu taka af skómunum og slökkva á símanum þínum. Nemendur skipuleggja venjulega matinn sinn í raðir sem snúa að framhliðinni (þar sem kennarinn stendur) eða stundum með stuttum endum meðfram veggjum sem yfirgefa miðju herbergisins tómt. Þú ættir að vera fær um að segja hvað samningurinn er með því að horfa á nemendur sem þegar eru búnir að setja upp. Ef þú verður að vera sá fyrsti skaltu spyrja kennara eða þjónustuaðila. Leggðu einn til tvo feta pláss á milli mömmunnar og manninn við hliðina á þér. Ef bekkurinn verður fjölmennur gætir þú þurft að fara nær. Ef það eru leikmunir í boði, taktu teppi og tvær blokkir . Settu þau við hliðina á möttunni þinni.

Leggðu þig niður á bakinu eða sitja á möttunni þinni þar til bekknum hefst. Ef þér líður eins og það, getur þú prófað nokkrar hita upplínur . Þegar kennarinn er tilbúinn til að hefja námskeið, mun hann venjulega biðja alla að koma í sæti og loka augunum. Næstu mínútur eru tileinkaðir til að aðskilja tíma þinn á möttunni frá öðrum degi, kannski með því að hreinsa hugann og einbeita sér að andanum þínum.

Nokkuð fljótt kemurðu í jóga Ekki hafa áhyggjur ef þú veist ekki hvað er að gerast. Kennarinn þinn mun gefa munnlegar leiðbeiningar um hvernig á að gera hverja hreyfingu og sýnt líklega þá líka. Glancing á manneskju við hliðina á þér getur líka haldið þér í ef þú færð rugla. Áður en þú veist það verður tími til loka slökunar , þar sem þú lætur þig bara og gleypir reynslu þína. Eftir fimm til 10 mínútur mun kennarinn þinn fá þér að fara aftur í sæti. Stundum lýkur bekknum þrjú í lok og næstum hverir bekkjar endar með boga og namasteu til að þakka kennaranum.

Fyrsta bekknum þínum mun lemja þig með fullt af nýjum upplýsingum. Nöfnin sem stafar (stundum í sanskrít) og nákvæm leið til að gera þau. Góður kennari fyrir byrjendur veit að það tekur tíma að vinna úr öllum upplýsingum sem boðið er upp á. Hins vegar mun hann einnig byrja að leggja fram tillögur um hvernig hægt sé að bæta jöfnun þína í ýmsum stillingum. Þetta er mest uppbyggjandi tegund gagnrýni sem það er.

• Aðgerð #YogaEveryDamnDay þarf ekki að meina líkamlega teygja

• Hryggurinn mun þakka þér þegar þú lærir hvernig á að gera köttur-kýr sitja

Það er ætlað að hvetja þig til að finna bestu mögulegu útgáfu af pose (kannski með leikmunir) til að fá hámarks ávinning og lágmarksáhættu.

Eftir bekkinn skaltu taka eina mínútu til að spyrja þig hvernig þú fannst um það. Var það of hratt? Of hægur? Fékk kennarinn á taugunum? Þetta eru öll lögmæt viðbrögð sem hægt er að leiðrétta með því að prófa aðra tegund eða tegund jóga.

Staða fyrir byrjendur

Ef þú vilt vita svolítið um það sem þú ert í fyrir (eða endurskoða það sem gerðist bara) skaltu kíkja á þessar 10 grundvallar byrjenda , sem án efa verða á dagskrá í fyrsta bekknum eða svo. Þú getur prófað þá á stærð fyrirfram eða bara kynnst nafni þeirra.

Hundur sem vísar niður á við er líklega mest þekktur jóga. Það er venjulega gert mörgum sinnum í hverjum flokki. Warrior setur og sólheilbrigði eru einnig lykilþættir, sérstaklega í jógaflæði. Kannski er mikilvægast að segja að barnið sé að sitja . Þessi hvíldarstilling er algerlega samþykkt staður til að fara ef þú færð þreyttan eða andann meðan á jógatíma stendur.

Þú þarft ekki að biðja neinn um leyfi eða hafa áhyggjur af því að vera dæmdir ef þú ákveður að sleppa í barninu í miðjum bekknum. Kennarinn þinn verður ekki hissa á því að það gerist allan tímann. Taktu bara eins lengi og þú þarft og taktu síðan aftur í bekkinn.

Byrjar heima

Byrjun jóga heima sem heill byrjandi er mögulegt en ekki hugsjón. Að læra jóga pose tekur yfirleitt fjórar tegundir af inntaki:

1. Þú sérð hvað líkanið lítur út þegar einhver annar gerir það.
2. Þú heyrir lýsingu á því hvernig þú gerir það.
3. Þá finnurðu það í líkamanum. (Þú getur raunverulega gert þessi þrjú atriði heima með myndskeið. En það er mikilvægt fjórða skrefið sem krefst kennara.)
4. Þú færð endurgjöf frá einhverjum sem hefur reynslu. Þeir segja þér hvernig þú gætir bætt og hugsanlega gert sérsniðnar leiðréttingar til að hjálpa þér að finna betri leið. Jafnvel ef þú ferð aðeins í bekknum stundum getur það skipt miklu máli í að koma á fót góðan aðlögun.

Ef flokka virðast of dýrt, þá eru nokkrar skapandi leiðir til að gera jóga passa kostnaðarhámarkið með því að finna ókeypis námskeið eða jafnvel skipta um vinnu fyrir jóga. Ef þú æfir heima er eini kosturinn þinn, getur þú samt verið að vinna það. Það eru frábærir jógatímar á netinu fyrir byrjendur og stuttar röð sem þú getur byrjað að gera tilraunir með.

Samræmi er lykillinn

Þegar þú færð yfir upphaflegu humpið, er samkvæmni lykillinn að því að koma á fót hamingjusömu og heilbrigðu jógaþjálfun. Að fara í bekkinn um þrisvar í viku (eða gera samsvarandi heima) er gott markmið. Hugmyndin hér er langlífi vegna þess að andleg og líkamleg ávinningur jóga er gerð með reglulegum æfingum með tímanum.

Orð frá

Ef þú ert að lesa þetta er það vegna þess að þú hefur nú þegar áhuga á að hefja jóga. Svo afhverju bíðurðu? Það getur raunverulega verið eins einfalt og að finna jóga bekk og sýna það upp. Öllum reynslu af öllum áttu að byrja einhvers staðar. Bottom line: Ef þú ferð í bekk, verður þú að gera jóga, og þú munt líða betur í lokin.