Stattu upp beint!
Nemendur vilja oft vita hvort jóga getur gert þau hærri. Þó jóga er ekki að fara að gera þig að vaxa, getur það áberandi bætt líkamann þinn, sem gerir þér kleift að líta hærri, þynnri og öruggari. Mörg staðbundnar vandamál eru afleiðing af þeim tíma sem er eytt á hverjum degi sem er hellt yfir tölvustöðvar í vinnunni eða akstur. Þessar jóga getur stuðlað að því að draga úr tilhneigingu til að slæma og auka líkama þinn og styrkleika þinnar, sem mun leiða til þess að bæta líkamann.
Mountain Pose (Tadasana)
Þótt það sé nógu gott, þegar það er gert rétt er fjallstangur í raun alveg flókið vegna þess að það kennir þér að skynja þegar líkaminn er í fullkominni lóðrétta röðun . Það tekur mikið af æfingum og leiðréttingum til að geta gert þetta á eigin spýtur. Í fyrsta lagi getur þú ofmetið fyrir tilhneigingu til að slash með því að ýta á axlirnar of langt aftur og standa út fyrir brjósti þinn. Þetta er ekki punktur púlsins: heldur er það að finna hlutlausa stöðu þar sem þú ert hvorki hallaði áfram né aftur og þú finnur samhverf á hvorri hlið miðlínu.
Standandi áfram Bend Bendill
Þessi breyting með höndunum sem flutt er á bak við bakið er frábær öxlopnari. Til að fá eins mikla hreinskilni í brjósti og mögulegt er, taktu hendurnar á bak við bakið og skerið öxlina upp í átt að eyrum þínum. Láttu öxlblöðin renna niður aftur þegar þú rifir handleggina beint.
Til að teygja hamstrings þína, hægt að komast í beygju yfir fæturna meðan þú heldur höndum þínum saman. Rúlla öxlunum í átt að miðju bakinu og stæðu handleggjunum þínum.
Köttur-kýr teygja (chakravakrasana)
Kattaræktarströndin eru frábær til að hjálpa þér að uppgötva hið fullkomna, náttúrulega ferli hryggsins. Með því að færa hrygg frá sveigju (köttur) í framlengingu (kýr), sem liggur í gegnum miðjuna á hverjum tíma, lærði þú að dæma hlutlausa stöðu nákvæmari. Láttu hreyfingarnar koma frá beinbeinnum og krækja upp hrygginn þinn þannig að höfuðið sé það síðasta sem þarf að færa.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Þessi blíður bakkubrúður opnar brjóst og axlir, tvö svæði sem eru oft þvingaðar hjá fólki með lélega stellingu. Það mun einnig styrkja bakið þitt og gefa þér meiri stuðning. Þegar þú hefur lyft mjöðmunum skaltu staldra í smá stund til að hylja hvert öxlblad á bakið. Slakaðu síðan á rassinn og lyftu mjöðmunum aðeins hærra. Fyrir minna erfiða útgáfu getur þú reynt að styðja brú í staðinn.
Eagle Pose (Garudasana)
Sterk kjarna styður hrygg og jafnvægi á líkamsstöðu er góð leið til að byggja upp styrk í kviðarholi. Örn vopn opna aftur hjartað þitt (á milli blaðanna á öxlinni). Það skiptir ekki máli hvort þú getir ekki sett upp efri fótinn þinn alla leið, en vertu viss um að herðar þínar séu stafaðar ofan á mjöðmunum þínum. Það er tilhneiging til að halla á torso fram í þessari stöðu. Að halda uppréttri leiðréttingu er önnur leið til að bæta vitund þína um líkama þinn í geimnum.
Ef þetta situr er frábær krefjandi skaltu prófa stól útgáfu . Það er líka góð leið til að komast í teygja á vinnustað .
Plank Pose
Talandi um algerlega styrk er plankin annar frábær leið til að vinna á því. Það sýnir einnig hvar veik svæði eru. Gætið þess að ganga úr skugga um að rassinn þinn sé hvorki að standa né falla niður. Prófaðu að ýkja hvert þessara til að hjálpa þér að finna miðann. Taktu magann í gegn og taktu naflin þín varlega í átt að hryggnum þínum. Vinna upp til að halda þessari stöðu í eina mínútu eða meira.