Ashtanga (einnig stafsett Astanga) þýðir "átta útlimum" í sanskriti, sem vísar til átta útlima jóga sem settar eru fram í jóga sutras Patanjali . Ashtanga aðferðin við asana æfingu var túlkuð af T. Krishnamacharya og Sri K. Pattabhi Jois frá fornum texta sem heitir Yoga Korunta , sem þeir krafa lýst einstakt kerfi hatha jóga þróað af Vamana Rishi.
Hver er Pattabhi Jois?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) hóf jógaþjálfun sína með Krishnamacharya í Mysore í Indlandi 12. Hann varð leiðandi sérfræðingur og kennari Ashtanga jóga, sem er settur röð af gerðum í flæðandi vinyasa stíl. Árið 1962 gaf hann út ritgerð sína á Ashtanga jóga, Yoga Mala . Fyrstu vestrænu nemendur hans byrjuðu að koma í Mysore í byrjun 1970. Með þeim breiddu Ashtanga vestanverðu og hafði mikil áhrif á hvernig jóga er stunduð í dag. Eftir að Pattabhi Jois lést árið 2009 tók barnabarn hans Sharath yfir forystuhlutverkið, þar á meðal að kenna mörgum nemendum sem halda áfram að sameina Mysore til þess að dýpka starfshætti þeirra.
Ashtanga aðferðin leggur áherslu á daglega vinyasa flæði æfa með því að nota ujjayi öndun , mula bandha , uddiyana bandha og drishti . Það eru sex mismunandi Ashtanga röð, þar sem nemandi framfarir í eigin hraða.
Um Ashtanga Series Poses
Fyrsta eða aðal röðin er lýst í Yoga Mala . Aðal röð er kallað Yoga Chikitsa, sem þýðir jóga meðferð. Það er ætlað að endurreisa hrygginn, afeitra líkamanum og byggja upp styrk, sveigjanleika og þol. Röðin um það bil 75 setur klukkutíma og hálft til tvær klukkustundir til að ljúka, upphafið með sólviðtökum ( surya namaskara A og surya namaskara B ) og hreyfist áfram að standa, sitja setur, innhverfur og bakköst fyrir slökun.
Milli eða annarri röð er kallað Nadi Shodana, sem þýðir að hreinsun taugakerfisins. Það hreinsar og styrkir taugakerfi og lúmskur orku rásir um allan líkamann. Þessi röð er aðeins kynnt þegar nemandinn hefur náð góðum árangri í aðalröðinni. Það fylgir sömu framvindu (sólskoðanir, stóð, situr osfrv.) Sem aðal röð, en kynnir nýjar aðstæður og afbrigði.
Fjórir háþróaðir flokkarnir eru kallaðir Sthira Bhaga, sem þýðir guðdómleg stöðugleiki. Pattabhi Jois upplýsti upphaflega tvær ákafur háþróaðar röð en síðar skiptist þeim í fjóra röð til að gera þeim aðgengileg fyrir fleiri fólk. Þessar reglur leggja áherslu á erfiðar jafnvægi í handleggjum og eru aðeins viðeigandi fyrir mjög háþróaða nemendur. Það eru mjög fáir nemendur sem æfa sig út fyrir annan röð.
Ashtanga flokkar: Led og Self-Led
Margir jóga vinnustofur bjóða upp á leidda Ashtanga flokkana, sem þýðir að kennari leiðir bekkinn og leiðbeinir nemendum í þeirri röð sem þær eru, venjulega í grunn- eða efri röðinni. Nemendur geta oft valið sjálfstætt, eða Mysore stíl æfingu. Þetta er tækifæri til að æfa í eigin hraða og hæfileika, en í félagi annarra nemenda og með hvatningu og ráðgjöf kennara, eftir þörfum.
Í Mysore-aðferðinni eru námsmennirnir hvorir í röð og gefnar nýjar hugmyndir til að vinna af kennurum sínum þegar þeir verða tilbúnir. Ashtanga getur verið tilvalin grunnur fyrir heimaþjálfara þegar þeir vita að röðin stafar af.
Er Ashtanga fyrir þig?
Ashtanga jóga er ákaflega vinsæl og hvetur brennandi hollustu í nemendum sínum. Þessi kröftuga, íþróttastarfsstíll hvetur til þeirra sem vilja tilfinninguna og sem vilja gera hlutina sjálfstætt.
Leiðbeiningar okkar um orðaforða Ashtanga mun hjálpa þér að líða vel með sérhæfðum hugtökum þessa stíll.