Intermediate röð hjálpar til við að ná jafnvægi og sleppa
Hliðarbendingarnar eru ekki gefin eins mikla athygli og aftur beygjur eða áfram beygjur og það er okkur skaðlegt. Hliðarbrautir geta opnað okkur rými sem við vanrækjum oft og leyfum okkur að teygja vöðva, eins og quadratus lumborum, sem mun láta okkur líða betur og gefa út.
Þegar þú ert að beygja boga skaltu alltaf anda í gegnum mjaðmirnar, rifbein, háls og allan lengd hryggsins. Haltu brjóstinu opið og bakið, mjaðmirnar og axlirnar taktu saman. Standast beygja áfram og falla úr takti með því að visualize þig á milli tveggja glerflötur. Ef þú átt í vandræðum með að halda jafnvægi eða jafnvægi skaltu æfa sig á móti veggnum og nota það sem leiðarvísir.
Hér er framlengdur hliðarhornsval vel við hæfi fyrir milligöngu sérfræðinga og hér að framan:
1 - Aukið hliðarhorn
Byrjaðu röðina í lengri hliðarhorninu (Utthita Parsvakonasana). Akkerið leggið með fótunum sterkum. Þeir munu vera í sömu stöðu og þú ferð í gegnum afbrigði með handleggjum þínum. Mundu að halda framan hné boginn yfir ökklann.
Að æfa Utthita Parsvakonasana kennir þér hvernig á að koma á fótum á fætur með því að opna og auka hliðina á rifbeinunum. Það hjálpar tónnum vöðva sem hlaupa meðfram hlið líkamans frá ytri hæl í gegnum mjöðm og torso allt að rifbeini.
2 - Aukin hliðarhorn leggur afbrigði II
Haltu áfram frá vinstri eyra með vinstri handleggnum með lófa sem snúa að gólfinu. Það er ásættanlegt að hafa framhliðina annaðhvort að utan eða innan framhliðsins. Þú getur líka fært framan alboga þína til læri ef þetta býður upp á meiri opnun í brjósti. Vertu viss um að halda fótlegginu beint með hnénum fast en ekki læst.
3 - Bound Extended Side Angle Pose
Frá afbrigði II, farðu í bundinn framlengda hliðarhorni (Baddha Utthita Parsvakonasana) með því að snúa vinstri handleggnum þínum um og aftan á bakinu.
Nú skaltu halda fótunum solid og stöðug, taktu hægri hönd þína af gólfinu. Leggðu hægri handlegginn undir hægri læri og hægri hönd á bakinu til að hitta vinstri. Haltu vinstri úlnliðnum með hægri hendi og beina vinstri handleggnum á bak við þig.
Opniððu brjóstið í átt að loftinu og haltu augliti þínu upp.
4 - Paradísarveggur
Ef þú ert ánægð í Baddha Utthita Parsvakonasana, getur þú flutt beint inn í Paradísarvegginn (Svarga Dvijasana).
Haltu hendurnar bundin á bak við þig, stígðu aftur fótinn fram þannig að það er við hliðina á framhliðinni. Ef þú velur, getur þú verið hér í framfellingu.
Ef þú ákveður að halda áfram að sitja, komdu upp á tiptoes á fæti bundið fótlegg þinn. Stöðugt standa, hækka fótinn eins og þú gerir. Byrjaðu að laga bundið fótinn eins vel og þér líður vel án þess að missa stöðugleika eða takt. Komdu út með því að snúa við skrefunum.
Svarga Dvijanasana er krefjandi en sá sem opnar mjöðmina, styrkir bakið og kjarna og lengir hamstranirnar.
5 - Aftur á móti hundur
Til að klára fyrri helminginn af röðinni, farðu að hné (Adho Mukha Svanasana) fyrir nokkrum andanum áður en þú endurtekur seinni hluta röðina, þetta skipti með vinstri fæti áfram.