Ráð til að byrja með jóga og 30 daga heimaáætlun
Ákveðið að þú viljir byrja að gera jóga er fyrsta skrefið. Nú þarftu að fylgjast með með því að finna rétta jógatímann og æfa jóga heima. Sjáðu hvernig á að taka næstu skref og byrja að njóta ánægju og ávinnings af jóga .
Veldu jóga tegund
Þú munt sjá að það eru margar tegundir jógatímar, og sumir vilja ekki vera rétt samsvörun fyrir persónuleika og líkamlega hæfni.
Taktu nokkrar mínútur að skoða yfirlit yfir jóga stíl . Fyrir flestir byrjendur verður Hasa eða vinyasa bekkurinn best hentugur, hvort sem þú vilt hægur eða fljótur skref. Þetta eru grundvallarstíll, og þú getur alltaf prófað eitthvað hagkvæmara seinna.
Þó að mörg frábær jóga bækur og myndskeið séu í boði, þá er engin staðgengill fyrir að læra beint frá góðan kennara í jóga bekknum. Ef þú getur ekki komist í jógatíma skaltu byrja á myndbandi byrjenda, því þetta mun gefa þér fleiri myndefni til að fylgja en bók.
Finndu bekk
Þú getur fundið jógatíma á þínu svæði með því að skoða staðbundna aðra dagblöð eða vellíðan tímarit fyrir skráningu. Ef þú tilheyrir líkamsræktarstöð , bjóða margir upp á jógatíma. Gakktu úr skugga um að þú byrjar með grunnnámskeið; að finna góða kennara mun hjálpa þér að halda áfram með það. Ef þú smellir ekki á fyrsta kennara sem þú ferð til skaltu halda áfram að prófa þar til þú finnur einn sem þú vilt.
Hvað á að búast við í Yoga Class
Á fyrsta degi, þú þarft ekki að koma með mikið nema nokkur þægileg, andar föt.
Lestu upp á grunn jóga búnaðinn sem þú munt lenda í. Flestir vinnustofur eru með jóga mottur sem hægt er að leigja.
Í dæmigerðum jógatímum setur nemendur matsins frammi fyrir framan herbergið (oft auðkennt af litlu altari eða matar kennara) í lausu rist. Það er best að stilla ekki möttuna nákvæmlega með því næst við hliðina á því því að þú og nágranni þínum mun þurfa pláss í ákveðnum aðstæðum.
Nemendur sitja oft í krosslagðri stöðu og bíða eftir að bekknum hefst eða gera blíður teygja.
Hér er hvernig dæmigerður bekkur flæðir:
- Kennarinn getur byrjað í kennslustund með því að leiða kennsluna í þremur sinnum. Það fer eftir kennaranum, það getur verið öndunarþjálfun eða stutt hugleiðsla í byrjun tímabilsins.
- Þetta er fylgt eftir með því að hita upp, stækka meira, þá stækkar og endanleg slökun . Taktu barnið hvenær sem er ef þú þarfnast hvíldar.
- Stundum mun kennarinn fara í kringum hvern nemanda meðan á slökun stendur og gefa þeim smá nudd. Flestir kennarar hætta bekknum með annarri umferð.
- Vita að þú gætir verið svolítið sár daginn eftir fyrsta bekkinn þinn.
30 daga jóga heima
Jóga virðist vera alls staðar en það getur samt verið erfitt að komast út úr möttu og byrja að setja saman. Þessi 30 daga áætlun er hönnuð til að koma þér í gang með því að veita ákveðna jóga venjur fyrir hvern dag og leggja fram áætlun um æfandi æfingar. Þegar þú byrjar að njóta góðs af jóga, munt þú vilja halda áfram að gera það, svo gerðu þetta fyrsta mánuðinn af nýju lífi þínu sem jóga.
Ráð til að byrja:
- Þú þarft u.þ.b. 15 mínútur til að gera daglegt teygja venja og 30 til 45 mínútur til að gera stækkaðar reglur þínar.
- Feel frjáls til að bæta við fleiri stöðum í daglegu lífi þínu ef þú hefur tíma.
- Þú getur alltaf tekið jóga bekk í staðinn fyrir lengri heima venjur ef þú vilt.
- Ekki fá hugfallast ef þú sleppir degi fyrirhugaðrar áætlunar. Haltu áfram forritinu þínu næsta dag.
Jóga þarf ekki of mikið tæki, en það eru nokkur atriði sem þú munt vilja safna fyrirfram. Fyrst og fremst er jógatoppur . Byrjendur sem æfa heima geta einnig notið góðs af því að hafa blokk, ól og teppi vel.
Lærðu að þekkja daglegt teygja þína og sólskuldbinding
Þessi daglega teygja venja verður burðarás heima æfa þinn.
Þessi röð er hægt að gera í 10 til 15 mínútur og er hannað til að vakna hrygg, létta minni bakverkjum og teygja hamstrings. Að gera þessar stækkanir um morguninn er frábær leið til að fá daginn að fara. Þú gerir þetta reglulega á hverjum degi á næstu 30 dögum til að viðhalda samfellu æfingarinnar milli lengri tíma sem er gert þrisvar í viku.
Sun salutations mun mynda grundvöll fyrir þrisvar vikulega lengur jóga venjur þínar. Það kann að líta út ruglingslegt í fyrstu, en það mun brátt verða annað eðli.
Dagur eitt
- Hita upp með daglegu teygja venja þína, ljúka skrefum 1 til 5 í röðinni.
- Bætið við á þremur sólskálum.
- Eyddu nokkrum mínútum að slaka á í líkinu.
Fyrsta vika þín
Á meðan á fyrstu viku þinni stendur, munt þú gera daglega teygja venja á hverjum degi. Bætið við í sólskálum hvern annan dag. Áform um að festa stutta og sitja teygir til að gera lengri líkamsþjálfun amk þrisvar í viku. Ekki gleyma að eyða nokkrum mínútum í líkinu sitja í lok hvers fundar.
Hugsaðu um hvaða tíma dags þú ætlar að gera starf þitt. Það er gaman að gera það á morgnana ef þú hefur tíma svo að þú getir byrjað daginn þinn rétti út og streituvaldandi en valið þann tíma sem virkar best fyrir þig .
Stundaskrá fyrir fyrstu viku:
- Dagur 1 : Dagleg þéttleiki reglulegur + 3x sólútsendingar
- Dagur 2 : Dagleg teygja regluleg + 3x sólskuldbinding + sæta stækkun
- Dagur 3 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 4 : Dagleg þéttleiki reglulega + 3x Sólbætur + Standandi Poses
- Dagur 5 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 6 : Dagleg teygja regluleg + 3x Sólbætur + Standandi stafir + Sæddir teygir
- Dagur 7 : Dagleg þéttleiki
Í því sem eftir er af mánaðarlöngum kynningunni heldurðu áfram hrynjandi daglega stutta dagskrárinnar meðan þú bætir við nokkrum breytingum á lengri röð þinni.
Vika 2
- Dagur 1 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 2 : Dagleg teygja regluleg + 3x Tunglshæfingar + Stöður Poses + Sæti Stretches
- Dagur 3 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 4 : Dagleg þéttleiki regluleg + 3x Tunglhæð Salutations + Standing Poses + Standing Balances
- Dagur 5 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 6 : Dagleg teygja regluleg + 3x Tunglhæð Salutations + Standing Poses + Jóga fyrir Abs
- Dagur 7 : Dagleg þéttleiki
Vika 3
- Dagur 1 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 2 : Dagleg teygja venja + 3x Surya Namaskara B + Stöður Poses + Sæti Stretches
- Dagur 3 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 4 : Dagleg teygja venja + 3x Surya Namaskara B + Standandi Poses + Standa jafnvægi + Sitjandi teygir
- Dagur 5 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 6 : Dagleg teygja venja + 3x Surya Namaskara B + Standandi Poses + Jóga fyrir Abs
- Dagur 7 : Dagleg þéttleiki
Vika 4
- Dagur 1 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 2 : Dagleg teygja venja + 3x Surya Namaskara B + Standandi Poses + Jóga fyrir vopn + Sæti Stretches
- Dagur 3 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 4 : Dagleg teygja venja + 3x Surya Namaskara B + Standandi Poses + Standa jafnvægi + Sitjandi teygir
- Dagur 5 : Dagleg þéttleiki
- Dagur 6 : Dagleg teygja venja + 3x Surya Namaskara B + Standandi Poses + Jóga fyrir Abs + Sæti Stretches
- Dagur 7 : Dagleg þéttleiki
Með því að ljúka þessari 30 daga kynningu verður þú í vana að gera daglega jógaþjálfun. Haltu áfram að æfa skammtinn daglega daglega og lengur æfa þrisvar í viku og þú verður vel á leiðinni til að koma á langtíma jóga stjórn sem mun bæta heilsu þína og líkamlega hæfni.
Notaðu þessar ábendingar til að undirbúa námskeið eða æfingu heima hjá þér:
Ekki ...
- Ekki hafa stóran máltíð rétt fyrir bekkinn. Reyndu að borða létt nokkrum klukkustundum fyrir upphaf kennslustundar eða heimaþjálfunar.
- Ekki drekka vatn á meðan þú gerir jóga, en þú hefur nokkurn tíma fyrir og eftir.
- Ekki vera með skó eða sokka meðan þú ert með jóga.
Gera ...
- Athugaðu jógatipsin fyrir meira um hvað ég á að búast við.
- Skoðaðu jóga siðir , þannig að þér finnst mjög þægilegt að slá inn ókunnuga aðstæður.
- Segðu kennaranum að það sé fyrsta bekkinn þinn (þú munt líklega ekki vera sá eini).
- Spyrðu kennara um hjálp ef þú þarfnast hennar.
- Kynntu þér jóga byrjenda byrjenda áður en þú tekur fyrsta bekkinn þinn.
- Komdu aftur í nokkra daga fyrir næsta bekk!
Orð frá
Þú gætir fundið fyrir óþægilegum eða hræddum þegar þú byrjar að æfa jóga, en að taka þátt í lifandi bekknum er besta leiðin til að læra að gera það sem er rétt. Allir þar voru einu sinni byrjandi. Með því að vita hvað ég á að búast við getur þú einbeitt þér að því að læra tækni. Eftir að þú hefur lært grunnatriði geturðu æft heima og unnið með jóga.