Líkamsþjálfun og aðrar æfingar

Yfirlit yfir líkamsþjálfun

Það er erfitt að komast í gegnum viku án þess að heyra um nýjustu, hæsta líkamsræktarbyltingu til að ná blokkinni þinni, borgin þín ... skjóta, allt landið þitt. Hvort sem það er nýtt líkamsþjálfunarforrit, seint næturlífstengt skjálfti, nýtt æfingaferli, orðstír ástúð í orðstír eða topp 10 listi sem birtist á Facebook fréttavefnum þínum, eru líkamsræktarstefnur alls staðar. Og í heimi sem þráir að fylgjast með Joneses getur verið erfitt að sigla í gegnum flotsam og jetsam til að finna líkamsþjálfunina sem er rétt fyrir þig.

Góðu fréttirnar eru, það er mögulegt. Þú þarft bara nokkrar ábendingar til að hjálpa fletta í gegnum flóðið af blaring tónlist og perky hæfni leiðbeinendur.

Hvað eru líkamsþjálfun?

"Líkamsþroska" er víðtæk umræðuefni sem nær til nánast allt sem tengist líkamsrækt, hvort sem það er tegund af líkamsþjálfun, búnað eða stíl fatnaðar. Það er þó mikilvægt að viðurkenna að þróunin er ekki skammvinn fads.

• Dance Fitness Classes ert góður tími! Finndu út af hverju

• Easy Ábendingar til að draga úr sólarljósi þegar þú æfir utan

Stefna hefur dregið úr krafti sem er langt umfram upplausn á nýársárinu, oft stingast um í mörg ár.

Til dæmis er Shake Weight hið fullkomna dæmi um stutta hæfileikann-það kom og fór eins og glampi í pönnu. Jazzercise, hins vegar, er hið fullkomna dæmi um langvarandi þróun. Líkamsþjálfunin breytti algjörlega landslagi hæfileikafyrirtækisins á níunda áratugnum og áratugum hefur liðið og tímarnir hafa breyst, heldur áfram að hækka sem nafnvörur í líkamsþjálfun í dag.

Top 6 hlutir til að vita um líkamsþjálfun

Sumir hæfniþroska er stór, en aðrir eru lítilir.

Stærð og eftirfylgni stefna er ekki eins mikilvægt og virkni þess sem rannsóknarvinnuþjálfunartilskipun og getu þess til að ná til áhugaverðra markhópa og fá sérstaka eftirfylgni.

1. Stefna við að halda áfram er aðferðafræðilega hljóð eða vísindalega studdur.

Þegar það kemur að hæfni, ef það hljómar of gott til að vera satt, þá er það líklega.

Líkamsþjálfun, fæðubótarefni, mataráætlanir og búnaður sem lofar stjörnufræðilegum árangri með nánast engum áreynslu eru líklega skammvinn kúlur. Taka til dæmis "toning skór." Þessar sneakers út frá stór-nafn vörumerki eins og Reebok og Sketchers, lofað notendum að þeir gætu fengið meira heillandi fætur bara með því að klæðast ánægja þeirra. Því miður voru kröfurnar ekki allt sem þeir voru sprungnar til að vera, og American Council on Exercise var hægt að sanna í 2010 rannsókn að ávinningur þeirra væri meira eða minna engin. Vegna rannsókna FTC og síðari uppgjörs þurftu Reebok og Sketchers að greiða 25 milljónir Bandaríkjadala og 40 milljónir Bandaríkjadala í sömu röð til neytenda sem keyptu skóinn.

Það tók ekki langan tíma fyrir að gera það til að deyja stórkostlegan dauða.

Minimalist hlaupaskór, hins vegar hækkaði til frægðar eftir að 2009 bók Christopher McDougall er, Born to Run , högg á hillum. Bókin veitti nokkur vísindaleg gögn til að styðja við vélrænan ávinning af berfættri stígvél, og lágmarks skófatnaðin var fædd. Þó að það hafi verið lögsóknir í baráttu gegn barfötum í skófatískum framleiðendum vegna misvísandi auglýsinga, þá er stefna sjálft sterk vegna þess að það er vísindaleg gögn bæði fyrir hlaupandi og íþróttastarfsemi, sem geta löglega dregið úr virkni stefnunnar í ákveðnum umhverfum og með sumir einstaklingar.

2. Sumar stefnur þróa kult-eins og eftirfarandi. Þú þarft ekki að taka þátt í kultinum ... En þú getur.

Það er fullkomlega ásættanlegt að reyna í bekknum, njóta líkamsþjálfunarinnar og ekki skrá þig fyrir $ 200 mánaðarlega aðild, sama hversu mikið vinir þínir og aðrir bekkjarfélagar hylja þig með loforðum um að "það er algerlega þess virði."

Kannski er það, kannski er það ekki.

Í þessu sambandi er mikilvægt að hafa vitund um persónulega nálgun þína á hæfni. Sumir eru "triers" og annað fólk er "kaupendur". Hvorki nálgun er rétt eða rangt. En ef þú vilt prófa nýja flokka og reynslu án þess að vígja þig í einum líkamsþjálfun skaltu fara á undan og hoppa frá einum stefnu til annars. Fjölbreytni er krydd lífsins, eftir allt, og það er engin regla að segja að þú þurfir að taka þátt í ákveðnum flokki eða í ræktinni bara vegna þess að allir vinir þínir eru að gera það.

Það er líka engin regla sem segir að þú ættir ekki . Ef þú ert í bekknum skaltu elska leiðbeinandann, njóta annarra þátttakenda og finna líkamsþjálfun skemmtileg, að öllum líkindum, skrá þig og taka þátt í samfélaginu. Besta líkamsþjálfunin er líkamsþjálfunin sem þú munt halda þér við, svo að finna hvetjandi bekk er frábær leið til að vera áfram skuldbundin í æfingu þinni.

3. Ekki eru allir stefnur réttir fyrir alla.

Burtséð frá undirstöðu ánægju, það eru margar ástæður ákveðin tilhneiging getur ekki verið rétt stefna fyrir þig. Taktu eftir eftirfarandi aðstæðum:

• Hvað líkaminn hugsar um stökkbragð

• 10 æfingar svo gaman að þau líða ekki eins og æfing

• Þú ert með langvarandi sársauka eða nýlega meiðsli . Ef þú ert með meiðslum eða viðvarandi sársauka, sérstaklega í bakinu eða neðri útlimum, er það líklega ekki besti tíminn til að taka þátt í námskeiðum eða forritum sem leggja áherslu á mikil áhrif, hreyfingar hreyfingar eða þungar lóðir. Ef þú gerir það er líklegt að þú aukist á meiðslum.
• Þú ert barnshafandi . Þú hefur sennilega séð greinar um barnshafandi konur sem lyfta þungum lóðum og hlaupandi maraþonum. Þessar sögur eru hvetjandi og geta verið fullkomlega örugg undir eftirliti læknis. Það er sagt að þau séu ekki viðeigandi fyrir alla meðgöngu, sérstaklega ef þú ert nýr til að æfa. Nú er kominn tími til að hlusta á líkamann, ráðfæra sig við lækninn og halda fyrst við lítilli áhrif líkamsþjálfunar. Allt annað er bara kaka.
• Kostnaðarhámarkið þitt og tíma eru takmörkuð . Það er engin skömm að viðurkenna að þú hefur ekki efni á 200 $ stúdíó aðild. Það er líka engin skömm að viðurkenna að þú hefur ekki tíma til að taka þátt í klukkustundaraflokki fimm sinnum í viku, sérstaklega ef þú þarft að eyða meiri tíma í akstri og undirbúa fyrir bekkinn. Það eru fullt af líkamsþjálfun sem passa vel í hóflega fjárhagsáætlun og takmarkaðan tíma. Ekki slá þig upp ef þú getur ekki fylgst með þeirri stefnu sem besti vinur þinn er að gera - farðu áfram og hrósaðu þér til að finna einn sem virkar fyrir þig.
• Þú ert nýr til að æfa . Sum líkamsþjálfun er byrjandi-vingjarnlegur og býður upp á lágmarksstyrkbreytingar og skýr kennslu á formi, en aðrar æfingar gera það ekki. Ef þú hefur ekki fylgt ítarlegum æfingaráætlun í mörg ár, ekki kafa inn í of miklum líkamsþjálfun á fyrsta degi, mun það bara stilla þig upp fyrir mikla sársauka og hugsanlega meiðsli. Í staðinn hefst með byrjunaráhersluðum æfingum eða áhrifum á neikvæð áhrif, svo sem hjólreiðar, jóga, Pilates, loftháðan dans eða grunnþjálfunarnámskeið. Það er engin þörf á að drepa þig í stígvélabúðum eða CrossFit flokki. Þú getur unnið að þeim.
• Þú líkar bara ekki við það . Sama hversu mikið þú vilt líkjast líkamsþjálfun, ef þér líkar það ekki, notið þér það ekki. Það er engin þörf á að gera pyntingar á hverjum líkamsþjálfun. Haltu áfram að reyna nýja möguleika þangað til þú lendir á einhverju sem þú vilt. Eða að minnsta kosti góður af því .

4. Vinsældir Trends geta verið ebb og flæði yfir tíma.

Taka til dæmis dans-undirstaða hæfni. Þessi stíll kom til frægðar á tíunda áratugnum með Jazzercise, en tók baksæti að æfingu í æfingu eins og Tae Bo í 90s. Alls, þó, stefna var að klára í bakgrunni og bíða eftir möguleika sinni á að rísa aftur. Það gerði það bara snemma áratuginn þegar Zumba komst á markaðinn á stórum hátt, að lokum hvetjandi fjölmörgum spunaþáttum, þar á meðal Broadway-innblásin hæfni , dansflokkar í afríku-stíl , klúbbur-dansþjálfun , Bollywood dansþjálfun maga dansa , og fleira.

Þessar ebbs og flæði eru eðlilegar og vekja athygli á tveimur hlutum: Í fyrsta lagi er varanlegt eðli sanna strauma-þeir geta rísa upp og falla, en þeir eru alltaf í kringum sig. Og í öðru lagi, möguleika á "undirþróun" í stærri flokki til að verða þróun í eigin rétti. Í þessu tilfelli, ef hæfileiki í dansi byggir á stefnumótun, þá geta undirþættir innihaldið kardio-áhersluðum dansflokkum eins og Jazzercise og Zumba (sem eru bæði í sérhverjum eiginleikum) og ballet-innblástur líkamsræktarflokka eins og æfingar.

5. Flokkar eru oft dýr, en það er hægt að skora á samning.

Annar tilhneiging í eigin rétti er hækkun nútíma tískuverslun hæfni stúdíó. Einu sinni var líkamsþjálfun í stórum líkamsræktarstöðvum og líkamsræktarstöðvum þar sem meðlimir gætu smakkað smá af öllu, þyngd, hjartalínurit og smám saman í líkamsræktarhópum. Smærri vinnustofur voru frátekin fyrir námskeið sem einu sinni voru talin "fringe", svo sem jóga og Pilates.

En eftir efnahagshrunið 2008 sem leiddi til breytinga frá dýrari "mega gyms" og opnaði dyrnar fyrir smærri og ódýrari aðstöðu sem venjulega skorti þægindi hæfileikafjölda hópsins sáu frumkvöðlar í frumkvöðlum opnun fyrir sérhæfða "boutique" "vinnustofur sem gætu skila endurteknum bouts af einum stíl í bekknum sett á endurtaka. Þess vegna, hjólreiðar, barre, jóga, TRX og CrossFit gyms byrjuðu pabbi upp á hverju horni. Útivistarsveitarstöðvar fjölgaði.

Og kostnaðurinn hækkaði.

Í stað þess að greiða, segðu $ 30 til $ 100 á mánuði fyrir líkamsræktaraðild, byrjaði vinnustofur að hlaða upp á $ 20 til $ 40 á bekknum , allt eftir markaðnum, eða á milli $ 150 og $ 250 á mánuði fyrir alla aðgangsstig. Rökin fyrir slíka háu verðlagningu liggja í sérhæfðu stíl hvers líkamsþjálfunar. Þú færð fræðilega reynslu af hæfum leiðbeinendum. Andrúmsloftið er einnig sniðin að sess viðskiptavina og skapar skýrt samfélag sem er oft styrkt af sérstökum viðburðum og félagslegum verkefnum.

Þetta eru allir góðir hlutir ... nema fyrir verðið.

Ef þú finnur tískuverslunaflokk eða stefna sem þú elskar, en þú ert ekki viss um að þú getur fært frumvarpið, þá eru nokkrar leiðir til að spara peninga . Til dæmis gætirðu viljað kaupa punch-kort sem dregur úr kostnaði hvers flokks, prófaðu ClassPass aðild fyrir aðgang að mörgum vinnustofum á þínu svæði, eða skoðaðu síður eins og Groupon til að sjá hvort einhver tilboð eru til staðar. Flestir vinnustofur bjóða einnig upp á "fyrsta flokks frjálsa" valkostinn, svo þú þarft ekki að fara að reyna að finna aðstöðu sem þú elskar.

6. Þú ættir að fræða þig áður en þú ferð.

Þegar það kemur að hæfniþróun ertu ábyrgur fyrir því að fræða þig um kosti og áhættu hvers líkamsþjálfunar. Áður en þú reynir í bekknum skaltu ganga úr skugga um að þú hafir aðgang að heimasíðu líkamsþjálfunar og lesið dóma á vefsvæðum þriðja aðila eins og Yelp. Mikilvægast af öllu, hugsaðu gagnrýninn áður en þú lendir í blindni eftir aðeins leiðbeinanda eða þjálfara. The hæfni iðnaður er enn mjög óreglulegur, sem þýðir að enginn er út virkur löggæslu kennslu persónuskilríki. Þú verður að gera eigin heimavinnu til að ganga úr skugga um að kennari eða þjálfari sem leiðir bekknum þínum hafi viðeigandi vottorð og reynslu.

Vinsælasta líkamsþjálfun

The stöðugt að breytast landslag hæfni þróun þýðir að það er alltaf eitthvað nýtt á sjóndeildarhringnum, en aðrar vinsælar æfingar koma upp í langtíma "klassík" stöðu. Sumir af vinsælustu þróun fyrstu 20 ára nýs árþúsundar eru:

• Innandyra Hjólreiðar : Hjólreiðar í flokki, svo sem SoulCycle, Flywheel og CYC
• Bootcamps: Innri og úti herinn innblásin hópur flokkar sem leggja áherslu á "aftur til grunnatriði" æfingar eins og pushups og sundurliðanir; vinsæl dæmi eru Barry's Bootcamp og Camp Gladiator .
• Hjartalínur: Hvaða dans-innblástur líkamsþjálfun sem ætlað er að auka hjartsláttartíðni, svo sem Jazzercise, Zumba og Doonya
• Barre-líkamsþjálfun: Hvaða ballett-innblástur líkamsþjálfun sem leggur áherslu á jafnvægi, samhæfingu og algerlega styrk með því að innleiða blöndu af æfingum sem fara í gegnum fullt af hreyfingum og þeim sem einangra og halda krefjandi stöðum; vinsælar dæmi eru Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre og Pop Physique.
• Interval Training: Interval þjálfun er yfirgripsmikill stefna sem er oft tekin upp í aðra æfingu, þar á meðal stígvélabúðir, þjálfun á netinu og forritum, og innisundlaug; Þessi líkamsþjálfun felur í sér afbrigði af háum og lágum styrkleikum til að halda hjartsláttum þátttakenda hátt.
• CrossFit: CrossFit og imitators hennar leggja áherslu á að innleiða hár-styrkleiki, hagnýtur æfingar og þungt styrkþjálfun í beinþjálfunaráætlunum sínum; þú getur búist við "frumstæðu" líkamsþjálfun og sterka samfélagsskynjun.
• Yoga og Pilates líkamsþjálfun: Þessi varanleg þróun (jóga hefur bókstaflega verið í meira en 3.000 ár og Pilates síðan 1950) haldast fersk með síbreytilegri nálgun við afhendingu. Til dæmis, þú getur prófað hendina á lofti jóga , Rage Yoga eða hip-hop jóga. Sömuleiðis er hægt að skipta um Pilates venja með matreiðsluþjálfun eða nýtt taka á Pilates Reformer með hóp Megaformer bekknum.
• Virkniþjálfun: Hagnýtar þjálfunarþættir innihalda venjulega sérhæfða búnað eða umhverfi sem eru hannaðar til að bæta jafnvægi, samhæfingu, lipurð og hraða, allt á meðan framkvæma mismunandi hefðbundnar styrkþjálfunaræfingar. Perfect dæmi eru TRX , sandur-hæfni þjálfun , brim-innblástur æfingu og BOSU líkamsþjálfun .
• Stand Up Paddleboarding: Standa upp paddleboarding, eða SUP, er vatnsfyrirtæki sem líkist brimbrettabrun en á stærri og stöðugri borð og það hefur unnið titilinn sem "stefna" í eigin rétti sem námskeið og forrit, þar á meðal kynþáttum , hæfileikar í vatni sem byggjast á vatni og paddleboarding jóga eru poppar upp um allt land.
• Hnefaleikar og Kickboxing: Hnefaleikar og kickboxing eru þróun sem halda áfram að endurfjárfesta sig sem hópvinnuþjálfun; vinsæl dæmi eru Tae Bo, 9Round , Title Boxing og Amenzone Rebel.
• Fitness Wearables: Eins og tæknin heldur áfram að taka yfir heiminn heldur áfram að infiltrate heima hæfni með nothæf tæki sem fylgdu allt frá skrefum og hjartslætti til líkamsfitu og vökva.
• Online og App-Based Training: Í sífellt tengdum heimi eru fleiri frumkvöðlar að snúa sér að Netinu til að hvetja og hvetja til fjöldans; vinsælar stefnur innihalda hæfni forrit , félagslega fjölmiðla líkamsþjálfun og online líkamsþjálfun pallur og þjónustu .
• Kappakstur og viðburðir: Einu sinni var grundvallaratriði 5k nokkuð stórt, en á dögum eru kynþáttir og viðburðir stöðugt að þrýsta mörkunum, leita að brún að standa út; meðan hefðbundnar kynþáttir munu alltaf vera vinsælar, eru önnur trending viðburðir meðal annars tríathlons, hindrunarbrautir, þema kynþáttum , stigaklifur, öfgafullir kynþáttir og blandaðir íþrótta kynþáttum sem innihalda óhefðbundnar aðgerðir eins og skíði, kajak eða skateboarding; Býli af þróun hindrunarskeiðs kynþáttanna er hækkun hindrunarhússins, og að einhverju leyti, Parkour
• Fitness Travel: Upptekin tímaáætlun og ástríðu fyrir æfingu hefur leitt til uppsveiflu í iðnaði hæfileikafyrirtækja, þar á meðal kappakstur eða jafnvel ferðalög, hæfileikaferðir og hæfileikaferðir, svo sem hlaupandi eða hjólreiðar.
• Æfingarbati : Þar sem fleiri taka þátt í ákaflegum æfingum er mikilvægi hvíldar og bata að hafa augnablik sitt; vinsælustu þróunin felur í sér freyða og svefn .
• Workout Fatnaður og Athleisure Búningur: Jóga buxur eru alls staðar, og helstu vörumerki bjóða nú eigin línu af líkamsþjálfun fatnaði; samkvæmt nýrri hópnum, þetta nýja stíl frjálslegur tíska sem tvöfaldast sem svitatengdu fatnaður rak hækkun tískusala árið 2014.

4 spurningar til að spyrja sjálfan þig áður en þú ert að prófa líkamsþjálfun

Áður en þú kafa inn í næstu kynningartíma skaltu spyrja þig nokkrar spurningar. Svörin munu hjálpa til við að bæta upplifunina betur.

1. Get ég prófað stefna á eigin spýtur? Ef svo ætti ég?

Sumir hæfileikar eru auðvelt að reyna á eigin spýtur. Til dæmis eru líkamsræktarskeið og forrit á netinu sérstaklega hönnuð til að gera heima á eigin áætlun. Það er sagt að ef þú hefur ekki unnið út í langan tíma eða þú ert ókunnur með réttu formi tiltekinna æfinga, þá er það góð hugmynd að prófa líkamsþjálfunina í kennslustofunni með handleiðslu kennara. Eftir allt saman ættir þú sennilega ekki að prófa snjóbretti í fyrsta skipti án þess að taka kennslustund, því hvers vegna ætti inni hjólreiðar að vera öðruvísi?

2. Er kennari velþekktur?

Hágæða kennsla er lykillinn að jákvæðu líkamsþjálfun. Gakktu úr skugga um að þjálfari þinn hafi núverandi þjálfunarvottun frá vel þekktum samtökum og góða dóma frá núverandi og fyrri nemendum.

3. Er líkamsþjálfunin viðeigandi fyrir hæfni mína? Ef ekki, eru það breytingar?

Það er alltaf góð hugmynd að spyrja leiðbeinandann hvaða hæfniþrep bekknum eða forritinu er ætlað. Ef kennari svarar strax, "öllum stigum!" þú ættir að ýta á til að fá frekari upplýsingar. Flestir flokka, jafnvel "öllum stigum" flokkum eru í raun ætluð byrjendum, millistigum eða háþróaðum þátttakendum og leiðbeinendur eru síðan skuldbundnir til að veita breytingar fyrir nemendur sem eru outliers.

Ef þú ert byrjandi er best að velja námskeið eða forrit sem miða að byrjendum. Ef þú ert háþróaður er best að velja flokkar sem eru hannaðar til að ýta á mörk þín. Ef ýta kemur til að skjóta og þú ert ekki viss um hvort bekkurinn sé hæfilegur fyrir hæfni þína skaltu spyrja leiðbeinanda ef þú getur fylgst með bekknum áður en þú reynir það eða sjá hvort það er netútgáfa sem þú getur forskoðað heima áður en þú tekur þátt .

4. Þarf ég að kaupa gír áður en ég fer?

Flestir æfingar þurfa ekkert annað en eigin líkama og par af sterkum skóm, en það er alltaf skynsamlegt að spyrja leiðbeinanda eða vinnustjóra hvort þú ert búist við að koma með eitthvað í bekkinn. Til dæmis, þurfa sumir hjólreiðar vinnustofur þér að bera vatnsflaska, en sumir jóga vinnustofur krefjast þess að þú hafir eigin mat. Það er betra að vita áður en þú ferð en að koma upp tómhönd.

Orð frá

Fegurðin í líkamsræktinni er fjölbreytt úrval af möguleikum. Sumar þróun eru ákafur, aðrir eru lágmarksnýtir. Sumar stefnur taka þig út, aðrir halda þér inni. Sumar þróun eru hávær og samfélagsleg, aðrir eru rólegur, einangrun. Í lok dagsins þarftu ekki að elta nokkrar stefnur; frekar, þú þarft aðeins að finna þær tegundir af þróun sem virka fyrir þig. Dabble, fremja, þá njóta!

> Heimildir:

> "A fleiri frjálslegur, virkur lífsstíll Ökuferð Tíska Velta Vöxtur árið 2014." NBD Group, Inc. /Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Áhrif skófatnaðar á hlaupandi frammistöðu og hlaupandi hagkerfi í fjarlægðarsveitum." Íþróttamiðlun . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, útgáfu 3, bls 411-422. Mars 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Mun tónleikaskór raunverulega gefa þér betri líkama?" American Council on Exercise Certified News . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Ágúst 2010.

> Whitehead, PN, Sala, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Betri, Dynamic Styrkur Stöðugleiki, meðan þú notar Minimalist Skófatnaður í líkamlega virkum karlkyns fullorðnum." International Journal of Exercise Science: Ráðstefnaferli . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, nr. 3, bls. 93. 2015.