Ef þú átt í erfiðan tíma að sofa á kvöldin getur það hjálpað þér að festa jóga í líf þitt, sérstaklega ef svefnleysi þín er stressuð. Jóga hefur reynst mikil stressbuster og getur boðið þér slökunartækni, þar á meðal öndunaræfingar og hugleiðslu. Yoga nidra er djúpur slökunaraðferðir sem geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir fólk sem er í vandræðum með að sofa.
Hvernig Jóga getur hjálpað
Þó að það sé ekki einn sérstakur pose sem mun sjálfkrafa senda þér inn í djúp svefn getur jóga verið árangursríkt svefnhjálp sem hluti af heilbrigðu lífsstíl. Í því skyni er það góð hugmynd að koma á reglulegu jógaþjálfun , jafnvel þótt það sé aðeins fáir á dag. Að teygja líkamann reglulega hjálpar til við að losa spennuna.
Jóga hvetur þig einnig til að stilla inn í augnablikið, oft með því að einbeita sér að andanum, sem gerir þér kleift að hætta að hafa áhyggjur af því sem gerðist í fortíðinni eða gæti gerst í framtíðinni. Ef þú hefur aldrei gert jóga áður skaltu nota þessa handbók um hvernig á að byrja .
Jóga í hvíldardaginn
Sleep sérfræðingar benda oft á virkni þess að búa til venjulegan næturlínu reglulega til að merkja líkama þinn að það sé kominn tími til að búa sig undir svefn. Þú getur valið að innihalda nokkrar öndunaræfingar eða blíður teygir í rituð til að létta spennuna og hjálpa þér að slaka á. Þrjú hluti andardráttur , sem er mjög gagnlegt til að hreinsa hugann á ringulreið dagsins, er góður kostur við svefn.
Jóga gerir það sem hægt er að gera meðan þú liggur í rúminu, þar með talið gott barn (ananda balasana) , sem losar lága bakið og mjaðmirnar og gerir þér kleift að losa þig og slaka á. Goddess pose (supta baddha konasana) , sem opnar lykkjur, er annar góð kostur, eins og er fæturna upp á vegginn (viparita karani).
Corpse pose (savasana) endar alla jóga bekknum, og það er góð leið til að enda daginn þinn líka.
Liggja í rúminu, einbeita sér að hverjum hluta líkamans og mýkja það áður en þú ferð áfram. Byrjaðu með tærnar, farðu upp fæturna og handleggina, í gegnum torso í háls, andlit og höfuð.
Þá eyða nokkrum mínútum bara anda. Ef þú finnur hugann þinn að ráfa á þessum tíma, ekki taka þátt í hugsunum þínum; Í staðinn skaltu vekja athygli þína á andann. Þetta hjálpar til við að búa til hlé frá virkum huga og gerir þér kleift að slaka á í svefni.