Ef þú vilt koma á stöðugri jógaþjálfun er ein af fyrstu skrefin að finna þann tíma dags sem virkar best fyrir þig og vertu viss um að vera á mötun þinni hverju sinni á þeim tíma. Það skiptir ekki máli hvaða tími það er, en það er skynsamlegt að sníða æfingu þína í takt við daginn. Fyrir morgunn jóga, þetta þýðir varlega að slökkva á svefn og þá endurnýja þig fyrir daginn framundan.
Byrjaðu með því að koma að liggja á bakinu með hné boginn. Þú getur faðmað hnén til brjóstsins ef það líður vel.
Tilvísað Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Vaknaðu hamstrings með supta padangustasana . Ef þú ert með ól ólík, það er frábær leið til að fá meiri framlengingu, en þú getur líka bara náð í kringum fótinn og haldið læri með hendi á hvorri hlið. Önnur afbrigði eru að halda hné neðri fótleggsins beygður með sólinni á fótnum sem hvíla á gólfinu. Þetta mun hjálpa til við að losa neðri bakið. Snúðu ökklanum meðan fóturinn þinn er í loftinu.
Nálarleysi - Sucirandhrasana
Nálin á nálinni er góð leið til að varpa mjöðmunum mjúklega á morgnana. Það er auðvelt fyrir þig að stjórna styrkleiki teygja með því að breyta stöðu botnfótsins. Hinn mesti kostur er að beygja hné neðri fótsins en haltu fótsólinni á gólfinu. Ef þú vilt fara dýpra þaðan skaltu ná í gegnum, haltu bakinu á læri og byrja að draga lærið í átt að brjósti þínu. Þetta hefur áhrif á að opna mjöðminn á móti hliðinni. Þú getur líka haldið framan á skinninu eins og sýnt er hér.
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Þó að hundur sem lítur niður á milli líður vel á hverjum tíma dags, þá er það sérstaklega ánægjulegt fyrsta daginn í morgun. Það er umskipti okkar í nokkrar aðstæður sem mun byrja að nýta þig fyrir daginn framundan. Peddling fótunum með því að beygja eitt hné í einu auðveldar þig að sitja. Þegar þú hefur gert það, reyndu að koma til tiltölulega stöðugrar stöðu fyrir u.þ.b. fimm andardráttar. Auðvitað ertu aldrei alveg ennþá í neinum jóga vegna þess að andardrátturinn þinn er alltaf að fara og líkaminn heldur áfram að gera örstillingu fyrir jafnvægi og dýpka stöðu.
Lunge Pose
Stígðu hægri fótinn fram á innri hægri hönd þína og undirbúið fyrir nokkrum stökkbreytingum. Það er val yogis hér. Þú getur verið í lágu lungu og unnið að því að fá hægri lærið þitt í sambandi við gólfið og halda vinstri fótnum þínum mjög sterkt. Þú getur byrjað að rétta hægri fótinn og áfram beygja yfir fótinn. Þú getur sleppt hægri hné í möttuna fyrir fleiri anjaneyasana . Þú getur jafnvel kastað höndum þínum í loftinu eins og þér líkar bara ekki við (hár lungn) og gerðu nokkrar dips, rétta og beygja rétt hné nokkrum sinnum. Gerðu þetta val með því að stilla inn í það sem líkaminn þarf á þessum degi. Það gæti ekki endilega verið það sama á hverjum degi.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Byggðu orku þína, farðu upp í ardha chandrasana . Ef þú notar venjulega stungu undir neðri hendi skaltu hafa það vel. (Ef þú ert ekki með heima hjá þér skaltu blanda með stól eða stólskörlum.) Þú munt sennilega finna þetta í hamstrengnum á standandi fótinn. Haltu lyftri fótinn og handleggnum með fótinn og höndðu fullt af lífi. Leggðu áherslu á að snúa brjósti þínu í átt að loftinu með því að hugsa um morgunsólin sem skín á (eða út af!) Hjarta þínu.
Eftir þetta sitja skaltu stíga aftur til hundsins sem snúa niður og fara í gegnum lunguna þína og ardha chandrasana með vinstri fæti áfram.
Plank Pose
Skref aftur til plank stöðu. Láttu þetta vera annað tækifæri til að skjóta upp handleggina og fæturna, halda þeim stunda og sterka. Reyndu að halda þessari stöðu í fimm óhreint andann. Ef þú þarft, getur þú sleppt hnén í mötuna.
Hné, brjóst og hnefni
Slepptu knéunum í möttuna. Haltu rassinn þinn hátt þegar þú lækkar brjósti og höku niður á gólfið. Þú ættir að líta út eins og lítill tommurormur. Þú getur gert chaturanga hér í staðinn, en ég hvet eindregið hné. brjósti og höku til að byrja að kynna blíður bakkann í morguninn þinn.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Festðu mjaðmagrindina á gólfið og lyftu brjósti þínu í lágan kórea með mjög litlum þrýstingi á höndum. Ef þú vilt geturðu byrjað að rétta vopn þín fyrir hærri cobra eða jafnvel lyfta hné þínum fyrir hunda sem snúa upp á við . (Þetta mun krefjast þess að þú leggir meiri þyngd í hendurnar, augljóslega). Ef þú ferð í eina af síðari tveimur breytingum, vertu viss um að halda axlarblöðin á bakinu og axlirnar í burtu frá eyrum þínum. Þetta er tækifæri til að heilsa daginn með opnu og skínandi hjarta.
Staða barnsins - Balasana
Dreifðu hnén á breidd og ýttu aftur á barnið með brjósti þínu á milli hnéna og enni á gólfinu. Taktu nokkrar andar hér til að finna fyrir áhrifum starfseminnar og settu hvaða fyrirætlanir þú gætir haft fyrir daginn framundan. Rísu síðan upp tilbúinn til að takast á við hvaða áskoranir eru á leiðinni. Þú gætir jafnvel verið tilbúin til að sleppa kaffinu á morgnana!