Vonlaus er erfitt fyrir alla. En ábendingar um þyngdartap fyrir konur yfir 40 þurfa að taka tillit til einstakra hormónabreytinga, lífsstílstillingar og æfingarhugmyndir sem við takast á við þegar við náum þessum sérstökum aldri.
Ef þú ert yfir 40, er þyngdartap enn mögulegt. En þú þarft að skipuleggja á undan, æfa betri og borða gott mataræði full af helstu næringarefnum sem halda líkamanum ungum og sterkum. Notaðu þessar ráðleggingar um mataræði, mataráætlanir og líkamsræktaraðferðir til að fá og viðhalda líkamanum sem þú átt skilið.
1 - Sjáðu lækninn þinn
Þegar þú ert yfir 40, getur þyngdartap gegnt stóru hlutverki í almennri vellíðan og hæfni þína til að lifa vel. Þegar þú ferð inn í árlega skoðun þína eða áður en þú byrjar að fæða skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. Finndu út hvort þyngdartap gæti bætt heilsuna þína . Þú gætir þurft að minnka hættu á sjúkdómum eða jafnvel hætta að taka ákveðnar lyf ef þú léttast. Og með því mikilvægar upplýsingar geta hjálpað þér að vera áhugasöm þegar þyngd tap verður krefjandi .
2 - koma í veg fyrir tíðahvörf í tíðahvörf
Eru tíðahvörf áhrif á þyngd þína? Margir konur berjast við þyngdartap fyrir, meðan, og stundum jafnvel eftir tíðahvörf . Þyngdaraukning á þessum tíma getur tengst breytingum á hormónunum. En þetta er líka tími þegar margir konur gera breytingar á daglegu lífi þeirra sem geta haft áhrif á þyngd sína. Til dæmis, eftir að börnin yfirgefa heimili, eru sumar konur ekki eins uppteknar á daginn með hreyfingu sem ekki er æfing, eins og að bera matvörur, lyfta þvottahúsum og öðrum heimilislögum. Meta lífsstíl þinn til að tryggja að breyting á daglegum venjum þínum hafi ekki áhrif á þyngd þína.
Meira
3 - Endurheimtu trú þína
Hver segir kynlíf höfða hverfa þegar þú aldur? Margir konur segja að 40 þeirra séu kynferðislegu áratuginn. Oft upplifa konurnar nýtt traust, fagleg velgengni og meira sultry sjálfsöryggi á þessu áratugi. Svo hvers vegna ekki nota það til kostur þinnar? Ef þú ert að reyna að endurmynda líkama þinn eða léttast á 40s, mun endurnýjuð skilning á sjálfstrausti og kynferðislegu áfrýjun hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Þú gætir hugsað þér að líða betur um líkamann þinn eftir mataræði en sannleikurinn er sá að ef þér líður betur út fyrir sjálfan þig áður en þú nærir mataræði , munt þú vera betur búinn að stjórna lífsstílbreytingum sem nauðsynlegar eru til þyngdartaps.
4 - Setja markmið um 40 þyngdartap
40s eru ekki kominn tími til að reyna að fæða mataræði fyrir fljótur þyngdartap . Þú ert betri en það. Þú þarft áætlun um langtíma heilsu, vellíðan, þyngdartap og þyngd viðhald . Til að gera það skaltu stilla SMART mörk . SMART mörk eru notaðar af hvatningarþjálfarum til að hjálpa þeim að ná árangri. Ef þú vilt að þyngdartapið þitt stefni að því að vinna, setur þú líka einn. Það tekur aðeins 30 mínútur eða minna að setja upp og það veitir vegamynd fyrir alla þyngdartapið þitt.
5 - Auka orku þína
Svefnvenjur þínar, matarvenjur þínar og vinnubrögð þín geta leitt til slæmrar svefns. Það er mjög erfitt að slime niður þegar þú ert ekki að hvíla rétt. Til að þyngjast yfir 40, ættir þú að auka orku þína með náttúrulegum, heilbrigðum aðferðum. Í fyrsta lagi gera smá breytingar til að bæta svefn á nóttunni . Þá á daginn, hreinsa úr hágæða kalíumdrykkjum og öðrum drykkjum sem valda þyngdaraukningu og nota mataræði-vingjarnlegar aðferðir til að auka orku þína í staðinn.
Meira
6 - Búðu til jafnvægisþjálfun
Á 20s og 30s geturðu þurft að léttast með gangandi forriti eða einfaldlega með því að vera virkari á daginn . En á 40s, að missa þyngd tekur betri áætlanagerð. Þú þarft þrjár tegundir af hreyfingu til að grannur, tónn upp og haldist heilbrigður. Gakktu úr skugga um að þú sért með hjarta- og æðaþjálfun , styrkþjálfun og teygja inn í vikulega forritið þitt . Hver tegund af æfingu býður upp á einstaka þyngdartap.
7 - Breyttu mataræði þínu
Það er engin einskonar mataráætlun sem virkar fyrir alla. En mataráætlun fyrir 40s þína ætti að vera einn sem þú getur notað til að ná markmiðum þínum um þyngdartap og síðan breyta og halda áfram að lifa. Meta núverandi borða stíl, hugsa um fyrri mataræði sögu og veldu mataræði sem passar þínum þörfum . Meta auglýsing mataræði áætlanir eða búa til eigin borða áætlun heima hjá þér.