Við þurfum öll smá hjálp með stundum stundum, hvort sem við erum bara að byrja út eða við höfum verið í það í langan tíma og persónuleg þjálfari getur gert það bara.
Persónulega þjálfun iðnaður hefur verið mikill uppgangur í mörg ár þar sem fólk reynir að finna leiðir til að halda sér vel, verða heilbrigt og léttast, jafnvel þótt starfsemi okkar og heimili lífsins sé meira sitjandi en nokkru sinni fyrr.
Samt sem áður getur persónuleg þjálfun verið dýr og margir eru feimnir í burtu frá því, kannski óviss um hvað þeir fá út úr reynslu, hvort sem það er þess virði að peningarnir, eða kannski jafnvel tilfinningalaust að vinna með þjálfara.
Hins vegar eru svo margir hlutir sem persónuleg þjálfari getur gert, næstum allir geta haft hag af því að ráða einn.
Það eru ýmsar ástæður sem fólk vinnur með leiðbeinendum. Sumir vilja einstaklingsbundið forrit svo að þeir geti léttast eða orðið í formi á meðan aðrir þurfa einfaldlega að vera ábyrgir fyrir æfingu þeirra.
Hvar sem þú ert á æfisferðinni þinni, getur persónuleg þjálfari verið það sem þú þarft til að taka það til að lokum ná hæfni og þyngdartapum.
1 - Þú sérð ekki niðurstöður
Ef þú hefur verið að æfa stöðugt í nokkrar vikur eða mánuði og missir ekki þyngdina eða nær markmiðum þínum getur ráðning þjálfari verið góður kostur.
Hér eru bara nokkrar af því sem góður þjálfari getur gert:
- Skoðaðu núverandi forritið þitt til að leita leiða til að breyta eða klipa æfingu þína til að gera þau skilvirkari og skilvirkari.
- Þrýstu þér svolítið erfiðara - Oft sjá fólk ekki niðurstöður vegna þess að þeir eru ekki að vinna eins mikið og þeir geta . Það er auðvelt að slaka á þegar þú ert sjálfur, en að hafa einhvern til að skora þig getur haft áhrif á mælikvarða.
- Skoðaðu markmið þitt - Hann eða hún getur einnig hjálpað þér að reikna út hvort markmið þín séu raunhæfar.
- Haltu þér grein fyrir - Hann eða hún gæti unnið með þér til að setja vikulega markmið og athuga reglulega til að sjá hvernig þú ert að gera.
- Hjálpa þér að vera hvetjandi til að æfa - Að vita að þú átt tíma með atvinnumaður getur hjálpað þér að vera á réttan kjöl í vikunni.
- Kenna þér hvernig á að lyfta lóðum - Of oft er fólk sem leggur áherslu á hjartalínurit til að léttast, en þú þarft einnig styrkþjálfun, eitthvað sem þjálfari getur kennt þér hvernig á að gera það á réttan hátt .
Þú getur jafnvel fundið að þú færð árangur, bara ekki eins og þú bjóst við, eitthvað sem þjálfari kann að sjá betur út frá.
Stundum þarftu bara nokkrar vikur til að fá nýjar hugmyndir um æfingar og líkamsþjálfun og geta þá farið út á eigin spýtur þegar þú hefur fengið það sem þú þarft.
2 - Þú veist ekki hvar á að byrja
Ef þú ert nýtt að æfa þig grein fyrir því hversu flókið það er og við erum ekki fædd með þekkingu á því hvernig við gerum það. Þegar þú horfir á það verkefni að setja upp heill æfingaráætlun geturðu fundið þig svo óvart að þú gerir ekkert.
Þjálfarar vita allt sem fer í heill forrit: Hjartalínurit , þyngdarþjálfun og sveigjanleiki . Og þá eru öll þau atriði sem þú þarft að reikna út, af hvaða starfsemi að gera til að passa það allt í upptekinn tímaáætlun.
Ef þú hefur ekki hugmynd um hvað þú ert að gera getur þjálfari hjálpað þér:
- Finndu út réttar aðgerðir fyrir þig - Kannski veit þú ekki einu sinni hvað myndi virka fyrir líkama þinn, áætlun eða tiltækan búnað. A þjálfari kann að geta lagt til aðgerða sem passa við öll þessi svæði.
- Hjálpa þér að setja saman hæfilegt forrit - A þjálfari getur hjálpað þér nákvæmlega hvernig á að byrja og hversu mikið hreyfing þú getur séð í fyrstu.
- Hjálpa þér við grunnatriði - Líkamsþjálfunin sem þú gerir er byggð á FITT-meginreglunni , sem þýðir að þú velur tíðni , styrkleiki , tíma og tegund líkamsþjálfunar sem þú ert að gera og meðhöndla þá þætti með tímanum. A þjálfari getur hjálpað þér að sigla öllum þessum hlutum og sýna þér hvernig á að:
- Finndu út hversu erfitt er að vinna á æfingu og hvernig á að fylgjast með æfingum þínum
- Með þyngdarþjálfun mun hann eða hún sýna þér hvernig á að velja æfingar , þyngd , reps og setur
- Notaðu mismunandi verkfæri eins og hjartsláttartíðni eða athafnasvæði til að auka líkamsþjálfun þína
- Hjálpa þér með áætlun þinni - Það er oft þetta sem gerir mest ruglingslegt. A þjálfari getur setið sig niður og hjálpað þér að fara í gegnum dagbókina þína og reikna út hvenær þú getur líkamsþjálfun og hvað þú gerir á þeim dögum sem þú ert ekki að vinna með þjálfara.
- Hjálpa þér að hámarka tímann þinn meðan þú heldur þér innan þeirra marka, svo að þú forðast það ekki.
3 - Þú ert leiðin með sömu gamla æfingu
Ef þú ert reyndur æfingar, hefur þú kannski ekki talað um að vinna með einkaþjálfari. Hins vegar getur það verið frábært val ef þú þarft einhverja fjölbreytni í æfingum þínum. Það er auðvelt að falla í líkamsþjálfun, gera sömu líkamsþjálfun aftur og aftur.
Ekki aðeins er þetta leiðinlegt, það getur leitt til þyngdartapa , ofnotkunar á meiðslum og brennslu .
Hér er það sem þjálfari getur gert fyrir þig:
- Koma ferskt sjónarhorni á æfingu þína - Trainer er að koma á þetta með hlutlausu auga og getur séð eitthvað um forritið þitt eða líkamsþjálfun strax sem getur gert þá meira áhugavert og skemmtilegt.
- Komdu með nýjar hugmyndir til borðsins - Þjálfarar eru með reynslu í alls konar líkamsþjálfun eins og:
- Hringrás þjálfun
- Háþjálfunartímabil eins og Tabata þjálfun .
- Nota mismunandi aðferðir við styrkþjálfun eins og upphitun , pýramídastræning og fleira.
- Hjálpa þér að uppgötva nýjan búnað - Það eru nýjar búnað sem koma út allan tímann eins og Kamagon Ball sem er fyllt með vatni til að skora líkama þinn á annan hátt.
- Hjálpa þér að setja nýjar og krefjandi markmið
- Ýttu þér erfiðara en þú ýtir sjálfan þig
A þjálfari getur fært nýtt sjónarhorni og nýjar hugmyndir til að skora bæði líkama þinn og hugur þinn. Jafnvel ef þú gerir bara nokkrar fundur eða hittir á nokkrum vikum, finnur þú það hressandi að hafa nýtt líkamsþjálfun og nýtt leikföng til að spila með.
4 - Þú þarft að vera áskorun
Ef þér finnst eins og þú sért fastur eða þú ert tilbúinn til að taka þjálfun þína á næsta stig, getur reyndur persónuleg þjálfari komið upp með nýjar leiðir til að skora á þig.
A þjálfari getur:
- Hjálpa þér að mótmæla takmörkunum þínum - Ein leið til að virkilega ýta á framhjá plötum er að fara þungt með lóðum þínum. A þjálfari getur verið þar til að hjálpa þér að velja rétt lóð og blettu þér fyrir krefjandi æfingar.
- Líkamsþjálfun með þér - Annar valkostur sem þú gætir haft er að hafa þjálfara þátt í líkamsþjálfuninni með þér og bæta við samkeppnisþáttum í æfingum þínum. Samstarf æfingar geta líka
- Hjálpa þér að finna og þjálfa fyrir samkeppnisviðburði . Kannski þú vilt keyra keppnina eða gera einn af þessum brjálaða kynþáttum eins og Tough Mudder þar sem þú ferð í gegnum hindrunarskeið eða aðra staðbundna atburð þar sem þú þarft að grafa djúpt til að finna styrk þinn.
Þú munt finna að það er mjög erfitt að slaka á við þjálfara sem stendur yfir þér og segi þér að gera bara ... einn ... meira ... rep. Þú getur jafnvel fundið falinn styrkleika sem þú vissir aldrei að þú áttir, sem getur hvatt þig enn meira.
5 - Þú vilt læra hvernig á að æfa sig
Jafnvel ef markmið þitt er að búa til eigin líkamsþjálfun og æfa sjálfan þig getur ráðning á þjálfara fyrir nokkrar fundur verið mjög góð til að læra réttan hátt til að æfa. Þetta er sérstaklega satt ef þú ert nýr í styrkþjálfun og þarf að æfa æfingarnar.
Í þessu tilviki eru hér bara nokkrar hlutir sem þjálfari getur gert fyrir þig:
- Kenna þér um vöðvana í líkamanum og hvernig þau virka - Þetta er nauðsynlegt ef þú ert að fara að vinna heima eða í ræktinni á eigin spýtur.
- Sýna þér æfingar sem miða að þeim vöðvum - Þessi þekking er gull, sérstaklega fyrir heimaþjálfarann . Vitandi ýmsar æfingar leyfa þér að búa til eigin líkamsþjálfun þegar þú ert tilbúinn til breytinga.
- Kenna þér hvernig á að lyfta lóðum - Hversu oft á að lyfta lóðum og hvernig á að velja þyngd þína, setur og reps. Hann eða hún kann að vera fær um að búa til ýmsar æfingar fyrir þig til að halda áfram að gera þegar þú ert tilbúinn að fara út á eigin spýtur.
- Sýna þér gott form - Til að fá sem mest út úr líkamsþjálfun þinni og forðast meiðsli þarftu að gera hvern æfingu á vissan hátt. A þjálfari getur boðið vísbendingum til að hjálpa þér að koma líkamanum í rétta stöðu þannig að þú sért að hreyfa þig rétt.
- Vertu tiltækur úrræði - Jafnvel ef þú hættir að æfa, þá hefur þú enn þann mann sem auðlind. Flestir þjálfarar eru í góðu sambandi við þig og hafa samband við þá af og til til að fá ráð og þú getur alltaf farið aftur í þjálfun hvenær sem er.
6 - Þú þarft ábyrgð og hvatning
Hvatningin kemur frá alls konar stöðum, bæði innan og utan. Þú gætir haft einhverja grundvallarástæðu til að æfa, eins og að vilja vera heilbrigðara eða hætta á háum blóðþrýstingslyfjum.
En þú þarft einnig utanaðkomandi áhugamenn til að halda áfram að æfa sig eins og að vilja léttast til að líta betur út í baðkosningum eða fyrir framhaldsskólann þinn. Persónuleg þjálfari getur orðið áhugamaður.
Með því að ráða þjálfara ertu að skapa hvatning á ýmsa vegu, svo sem:
- Fjárhagslega - Þú ert að fjárfesta peninga inn í að ná markmiðinu þínu, svo að þú finnir bara upp fyrir fundi þína svo að þú missir ekki peningana getur verið nóg til að halda þér áfram.
- Með tíma þínum - Þú ert ekki bara að fjárfesta peninga, þú ert að fjárfesta tíma þinn líka, dýrmætt úrræði sem við viljum öll vernda. Það getur bætt við hvatning til að æfa.
- Hafa stöðugt skipan - Það er ekkert eins og venjulegur ráðning til að fá þig í gír fyrir æfingu. Þú vilt ekki að vonbrigðum þjálfara eða sjálfan þig.
- Ábyrgð - Þú veist að þjálfari þinn muni sennilega spyrja um vikuna þína. Hann eða hún vill vita hvort þú gerðir æfingar þínar og hvernig mataræði þitt er að fara. Vitandi það getur gert það erfiðara að sleppa æfingum þínum .
7 - Þú hefur sérstakt veikindi, meiðsli eða ástand
Ef þú hefur einhverja meiðsli eða ástand getur læknirinn viljað að þú æfir. En hvernig gerir þú það ef þú ert með sársauka eða þarf að vinna í kringum meiðsli?
Það er þar sem reyndur þjálfari kemur inn. Þjálfarar vinna með alls konar fólki og margir þeirra kunna að hafa sérrétti sem gerir þeim kleift að vinna með viðskiptavinum með sérþarfir.
Bara nokkuð sem þjálfarinn þinn kann að geta hjálpað þér við:
- Þreyta með liðagigt
- Æfa með hjartasjúkdómum
- Æfing með sykursýki
- Takast á við gamla eða langvarandi meiðsli
- Aðstoð við að sigrast á bakverkjum eða hálsi
- Aðstoð til að auka jafnvægi, algerlega styrk og stöðugleika ef þú hefur fengið fall eða þurft að vinna á þessum sviðum.
- Að hjálpa þér að gera áætlun ef þú ert þunguð eða vilt verða þunguð
- Búa til forrit sem vinnur á þeim svæðum sem þú þarfnast án þess að þú getir lent í málinu eða öðrum málum.
Bara nokkrar hlutir til að hugsa um áður en þú ferð þessa leið:
- Talaðu alltaf við lækninn og fáðu úthreinsun fyrir æfingu . Ef þú ert með ástand getur þjálfari þinn krafist þess áður en hann eða hún mun þjálfa þig.
- Vinna með sjúkraþjálfara þína , ef þú hefur einn. Þjálfarinn þinn kann að vilja komast í samband við sjúkraþjálfara þína til að finna út hvaða æfingar þú ættir eða ætti ekki að gera.
- Gakktu úr skugga um að þjálfari þinn hafi reynslu af ástandi þínu - Spyrðu um hvaða tegundir eða vottorð sem hann hefur tekið til að ganga úr skugga um að þjálfari viti hvað hann gerir.
8 - Þú ert að þjálfa íþrótt eða viðburði
Reyndur persónulegur þjálfari getur verið mikil hjálp ef þú ert í ákveðinni íþrótt eða þjálfun fyrir komandi atburði.
Hvort sem þú ert kylfingur , hlaupari eða í hjólreiðum, það er líklega þjálfari þarna úti sem getur hjálpað þér að spila leikinn.
Gakktu úr skugga um að hann eða hún hafi sérstaka menntun í eitthvað eins og íþróttamannvirkjum eða öðrum tengdum sviðum.
- Komdu með rétt líkamsþjálfun - Íþróttaþjálfari veit hvað þú þarft að gera til að segjast, segðu golf eða kannski körfubolta. Hann eða hún getur komið upp í æfingu til að styrkja þau svæði sem þú þarft að vinna á og forðast að forðast það.
- Komdu með góða þjálfunartíma - Þjálfun er um meira en bara líkamsþjálfun. Það snýst líka um að hafa rétt magn af endurheimtartíma . A þjálfari getur hjálpað þér að búa til áætlun sem gerir þér kleift að fá sem mest út úr líkamanum meðan þú leyfir þér að lækna og batna.
- Hjálpa við að koma í veg fyrir meiðsli - Eitt helsta áhyggjuefni íþrótta er að gera sömu hreyfingar aftur og aftur getur oft valdið ofnotkun á meiðslum. A þjálfari getur hjálpað þér með krossþjálfun þannig að þú vinnir aðrar vöðvar í líkamanum og leyfir öðrum vöðvum að hvíla eða vinna á annan hátt.
9 - Þú vilt hafa eftirlit, fyrirtæki og stuðning við æfingu
Sumir vita hvernig á að æfa og þeir vita jafnvel hvernig á að gera æfingarnar rétt, en þeir vilja hafa þjálfara í kringum stuðning og eftirlit.
A þjálfari getur verið góður í þessu ástandi fyrir:
- Að vera spotter - Ef þú ert að lyfta mjög þungum lóðum getur þjálfari hjálpað þér við örugga og getur hjálpað þér að reka þyngdina þína líka.
- Haltu þér í línu - Ef þú veist að þú hefur tilhneigingu til að slaka á eigin spýtur, gerir þjálfari sjálfkrafa þig vinnu harða bara vegna þess að þú veist að hann eða hún sé rétt þarna að horfa á.
- Gerir þér æfingu - Kannski finnur þú erfitt að æfa sjálfan þig, en ef einhver er að koma upp á dyrnar, verður þú að komast út og gera eitthvað.
- Tilvera góður líkamsþjálfari - Þú gætir viljað eitthvað meira en bara einhver að segja þér hvað á að gera. Kannski einhver sem mun ekki aðeins leiða þig í gegnum líkamsþjálfun heldur gera hluti með þér svo að þú sért ekki að æfa á eigin spýtur.
10 - Þú vilt vinna heima hjá þér
Ef þú vilt æfa heima en þú hefur ekki mikið af búnaði eða er ekki viss um hvernig á að nota það sem þú hefur, þá er persónuleg þjálfun í heimahúsum frábært val.
Kannaðu þjálfara í þínu svæði sem bjóða upp á þennan valkost og þú munt upplifa mikið af ávinningi eins og:
- Þægindi - Þú þarft ekki að pakka poka eða keyra í ræktina . Þjálfarinn kemur til þín í einu sem virkar fyrir þig.
- Persónuvernd - Ekki allir vilja æfa fyrir framan fólk í ræktinni . Þjálfun á eigin spýtur getur verið öruggari og gerir þér kleift að líða minna sjálfsvitund.
- Lærðu hvernig á að þjálfa heima - Flest okkar hafa hluti eins og hljómsveitir mótstöðu , lóða og æfingarbolta , en þú hefur ekki hugmynd um hvernig á að nota þau í umhverfi þínu. Gott þjálfari getur sýnt þér hvernig á að nota þau verkfæri sem og aðrir sem þú hefur ekki hugsað um - Stiga , sófanum þínum, stól eða jafnvel pappírsplötum.
- Fjölbreytni - A þjálfari getur líka breytt æfingum þínum eins oft og þér líkar svo að þú leiðist aldrei.
- Búnaður hugmyndir -He eða hún getur komið með búnað en einnig gert ráð fyrir búnaði sem mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum.