Við skulum ekki slá í kringum runinn: dragonfly er mjög erfitt að sitja. Það sem gerir það svo er að það sameinar fjölda þætti sem eru mjög krefjandi í eigin réttindi. Þú verður að vera öruggur armur jafnvægi, þægilegur með hliðarströnd og fljúgandi krá . Sveigjanleiki í mjöðmum og hamstrings er einnig nauðsynlegt til að fá fæturna í stöðu. Þetta er ekki að segja að þú sért að fara að taka upp auðveldlega.
Það eru "slæmar" fréttir. Góðu fréttirnar eru þær að allt sem þú ert að vinna að með því að stöðugt gera jóga er að koma þér að því marki sem þetta skapar verður aðgengilegt. Það er gaman þegar allt kemur saman, en reyndu ekki að verða of markviss í jógaþjálfun þinni. Það er ekki það sem það snýst um að athuga hvort þú ert að gera listann. Þegar þú ert tilbúinn fyrir dragonfly, verður það tilbúið fyrir þig. Hér er hvernig á að komast inn og út af því.
Einnig þekktur sem : Hummingbird sitja, grashopper sitja
Gott að vita: Það er öðruvísi í yin jóga sem kallast dragonfly. The Yin pose er sitjandi straddle áfram beygja, svipað upavistha konasana .
Tegund Pose : Arm Balance
Kostir : Byggir armstyrk og alger styrk.
Leiðbeiningar
1. Byrjaðu að standa í fjallstungu .
2. Breyttu þyngd þinni í hægri fótinn og færðu vinstri ökkla þína yfir hægra lærið þitt rétt fyrir ofan hnéið. Shin þín verður samsíða gólfinu.
Þessi breyting á útkatasana er sú sama staða sem þú kemur inn í fljúgandi krá.
3. Komdu inn í beygju, láttu lófana í hendurnar á gólfið.
4. Beygðu hægri fótinn (standandi fótinn) og snúðu boga þínum til hægri, haltu hendurnar yfir þar til lófarnir þínir koma í takt við hlið hægri fótar þinnar.
Þetta er svipuð armstaða við hliðarströndina.
5. Bendðu olnboga niður í chaturanga stöðu og taktu sólina af vinstri fæti á hilluna sem er búin til af vinstra upphandlegg þínum. Reyndu að fá fótinn eins hátt upp handlegginn og mögulegt er.
6. Haltu hægri læri þínum til að hvíla á vinstra upphandlegg eins og heilbrigður.
7. Haltu áfram, taktu þyngd þína í handleggina þar sem hægri fætlin þín rennur út á hliðina og hægri fótur skilur gólfið.
8. Til að koma út skaltu beygja hægri hné og færa hægri fæti aftur á gólfið.
9. Prófaðu hinn megin.
Ábendingar byrjenda:
1. Það er ekki raunverulega útgáfa byrjenda, en hliðströndin er góð undirbúning. Það gefur þér tilfinningu fyrir því hversu mikið þú þarft að snúa við torso þína og hvernig á að fara framhjá þú þarft að þjórfé til að fá fæturna af jörðinni.
Ítarlegri ábendingar
1. Ekki vera hissa ef tveir hliðar eru mjög mismunandi! Það eru margar þættir sem taka þátt í því að gera þetta að verki, en hreinleiki mjöðmanna er sá sem getur það á hinni hliðinni en ekki hinum.